眼保健操培训心得——教师随笔15654.pdf

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1、眼保健操培训心得 近视已经成了危害我国中小学生健康成长的公众问题。近视率的日益攀升，已引起国家及社会的高度重视。我国进入 21 世纪后，党和政府对在校学生的眼睛保健更加重视，不但全国普及了教学日“两操”，而且推广了 2008新版眼保健操。但在校园里，仍有部分学生对眼保健操的真正益处还认识不够，做操的热情度不高，指法也不规范，尤其是部分学生不能找准每节操的穴位，从而影响了做操的效果。甚至还存在很多不喜欢做眼保健操的学生，觉得浪费时间或者其他的理由。要让学生保护眼睛，既要做好眼保健操，还要注意用眼卫生。以下几点很关键：1.科学用眼 （1）读写姿势要正确：读书或写字时，眼与书本保持一尺左右为最佳距离

2、。为此，桌和椅的高低要配套得当，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。读写时间要适宜：看书、写字、绘画等学习活动中用眼时间过长，容易使眼肌疲劳，导致近视。故在校小学生每读写 40 分钟左右，应到室外远眺或体育活动 10 分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法之一。（2）学习场所采光要充足：充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。夜间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方，避免阴影遮挡视线。不可在强光（主要指太阳光）和花影下阅览，以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。（3）在家看

3、电视时间不可过长：电视为动态画面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起近视。因此，一般要控制在 1 小时以内，且每看 30 分钟，至少休息 5 分钟，以使眼睛得到休息。而且，看电视的距离要适宜，一般应在 2 米以外，角度倾斜不宜超过 45 度。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。电视调试时，电视屏上跳动的画面极为伤眼，要闭上眼睛，免受刺激。（4）近距离用眼的时间不宜过长：每隔 4560 分钟要休息 1015 分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分放松。（5）近距离用眼时的光线要适中。近距离用眼时光线过强或

4、太弱均是造成近视眼的重要因素。因此，在夜晚或光线暗的环境下,照明最好采用 4060W 的白炽灯,放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和,显色性能良好,眼球容易适应,防止光线过强或过暗所带来的用眼疲劳 2坚持做眼保健操：做眼保健操是预防近视行之有效的方法，每个教学日都要按照学校要求做到认真、正确。节假日，在家学习一时后，也要轻轻按摩上、下眼睑，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。3加强身体锻炼，常晒日光，适时到户外呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品，如猪肝、牛奶、鸡蛋等。积极参加体育锻炼,增强体质。身体素质的好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。比如说，营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子易患得近视眼。因此，在日常生活中，小学生的饮食合理，不偏食，也是保护眼睛，保障视力不下降的重要措施。真所谓：万事开头难。只要我们坚持不懈地引导和监督学生去做，定会取得良好效果。