抑郁患者的自我救治1839.pdf

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1、抑郁患者的自我救治 抑郁是一种很常见的心理疾病，严重的时候甚至会导致自杀，只要我们正确认识到，抑郁只是一种疾病，而且远远称不上绝症的疾病，那么抑郁就可以治愈。首先，我们自己要对抑郁有一个正确的认识，相信抑郁是可以治好的。1.抑郁症只是一个常见的普通疾病。现代社会无论从生活上，还是从工作上给我们带来越来越大的压力，所以说，抑郁反映了我们情感上的对工作、对生活的、对社会的一种不舒服、不适应。其实和感冒没有多大区别，我们中国人由于对心理健康的认识和重视程度远远没有对生理健康来的清晰，所以说多了解一些这方面的知识，你就会发现，这种疾病不过如此，不要羞于启齿，不要害怕别人的嘲笑，因为他们无知。2.抑郁症

2、和精神分裂症是不同的。有的人常常把这两种疾病搞混，认为抑郁症患者就是精神病，这其实是不对的。精神分裂症的患者会出现逻辑思维混乱、情感认知异于常人，与外界行为不协调的情况，患者对于疾病没有清楚的认知，并且不愿意服用药物治疗，患者的依从性较差，而且精神分裂症患者就目前治疗水平而言，无法从根本上治愈，容易复发。而抑郁症仅仅是情绪低落，但神志清醒，没有逻辑思维的混乱，该疾病的患者会有两周和两周以上的抑郁症状，患者的抑郁心境和外界环境不协调，患者可以清晰地感知到自己的抑郁情绪，愿意主动地接受治疗，因此抑郁症是可以治愈的。3.祸兮福所倚。从另一方面来说，如果我们能够战胜抑郁，反而会促进我们的成长。一方面患

3、上抑郁症的人是不会发展成为精神分裂症的，也就是说这一辈子就不可能再得精神分裂了，这是不是好事！另一方面我们在战胜抑郁的过程，是需要经过不断的自我反省，克服困难的过程，当我们战胜抑郁的同时，我们的思想境界会达到更高水平的层次，那么当我们再遇到困境的时候，会更加从容面对。其次，掌握一些治疗抑郁的方法。1.学会倾诉。我认为这是一个摆脱抑郁很好的方法，我们可以把自己内心中不好的情绪向朋友、甚至陌生人倾诉，一方面我们可以得到安慰和帮助，另一方面把自己心中负面的情绪说出来，会让我们的心情感觉好多了。当你自己一个人独享这些不好的情绪时，不知道向谁倾诉时，事情只会雪上加霜。2.扩大活动圈子。当我们发觉自己的情

4、绪变得抑郁，不妨扩大自己的活动圈子，多参加一些集体的活动，比如跳跳广场舞，去进行一些户外骑行、旅游等等，让自己动起来，一方面可以让自己从令自己抑郁的事情上转移到其他的事物上，另一方面可以把自己抑郁的情绪宣泄出去。3.自我反省。自我反省是自我调节、改善抑郁心境的重要手段。当我们察觉到自己的情绪异常时，就要自己静下心来，想想自己内心那些消极的想法，问问自己，“我这是怎么了？”，“我为什么会出现这样的想法？”，“我需要怎么做才能摆脱？”，“谁能帮助我？”一旦你搞清这些问题，抑郁自然不攻自破。遇到事情要多从好的方面和积极的方面去想，摒弃或者脑海中那些令人不愉快的画面，比如，你脑海中某个令你厌恶的人，你

5、可以想象一下这个人变化成一头猪、一只青蛙等等，想变化成什么样就变成什么样，反正随自己高兴，这样有助于自己情绪的转换。4.生活规律化 喝酒、吸烟、熬夜、不良的饮食习惯无助于抑郁问题的解决，反而会加重你的抑郁状态，因为这些不良行为会损耗你的精力，导致失衡的心态更加严重。生活的规律化是抑郁患者最需要的，按时起居，按时锻炼和学习等等，会让自己有更多的精力去处理各种事情。良好的睡眠和日光浴有利于抑郁的改善，此外运动也可以调动我们的情绪，改善抑郁。5.将快乐融于生活。把我们的大脑多储存一些快乐的东西，一些成功的画面，一些可笑的事情等等，随时随地释放到我们的生活当中，遇到那些让你抑郁的事情，就想想你脑中储存的那些快乐，抑郁情绪很容易就会被你释放的快乐冲散。总之，抑郁是可以治愈的，面对抑郁，反省自己，采取适合自己的方法，让自己心情不再是灰色，而是一种美丽的彩色。