惊蛰节气养生知识大全.docx

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1、惊蛰节气养生知识大全 惊蛰是春季的节气之一，也是二十四节气之一，一般在阳历3月5、6或7日。按字面说明，“蛰”指冬眠，“惊蛰”是指蛰伏在泥土中的生物起先出土活动。惊蛰节气养生学问大全有哪些？一起来看看惊蛰节气养生学问大全，欢迎查阅！ 惊蛰养生的原则 1、早睡早起去“春困”： 惊蛰要早睡早起，以去春困。“春困”是人体生理功能随季节改变而出现的一种正常的生理现象。惊蛰要遵循自然规律。早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充分伸展身体，微睁双眼，注视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进

2、行日光浴，可以养人体之阳气，预防春困。 2、穿衣下厚上要薄： 穿衣要下厚上薄。春季气候改变较大，天气时暖时寒，而人体腠理也起先变得疏松，对寒邪的反抗实力便会减弱，所以，春天尤其是初春季节不宜过早除去厚衣。千金要方主见春时衣着宜“下厚上薄”。 3、“春捂”保暖防感冒： 惊蛰节气阳气渐生，气候日趋温煦，但由于北方冷空气仍较强，气候改变大，且早晚与中午的温差很大，冷暖变化无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时被感染的。在天气回暖时，要适当地削减衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦。应依据天气改变，随时加减衣服，可以早晚穿披

3、肩，避开风寒湿气的侵袭，预防感冒。 4、预防疾病莫大意： 惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物起先活动，包括能引起疾病的细菌、病毒在内的微生物也起先生长繁殖，各种传染病也起先流行。因此要留意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖改变，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应留意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。 5、饮食清淡少油荤： 惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食用一些簇新蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增加体质抵挡病菌的侵袭。 惊蛰中医养生学问介绍 饮食方面 多

4、吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、簇新蔬菜，惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、簇新蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。 多吃梨子，惊蛰季节，乍暖还寒，气候比较干燥，很简单使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法许多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。 少食动物脂肪类食物。饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。 疾病预防 正气内存，邪不行干。意思是说，在人体

5、正气强盛的状况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增加体质、提高人体的抗病实力非常重要。精神上要保持开心、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。 春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰季节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。 留意运动 黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志”。意思是说，春季万物复苏，应当晚睡早起，在室外缓缓漫步，有助于身体健康。 所以，这个季节的运动，不宜太过激烈。终归人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，须要按

6、部就班。外出春游、郊游、放风筝都是不错的选择。 起居方面 惊蛰过后，气温渐渐上升，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充足的工作生活。 1.在睡前半小时摒弃杂念，心情安静，有利于入睡。 2.略微活动一下身体，有利于身体的伸展和放松。 3.睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消退一天的疲惫，利于入睡。 惊蛰的养生小常识 惊蛰时的养生，要依据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这是说，春天万物

7、复苏，应当早睡早起，漫步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的.地区要留意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应留意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。 饮食调养要依据节气改变和每个人的体质状况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。 据历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”由于惊蛰时候天气转暖，雨水渐多，人们除了出现困乏无力、昏沉欲睡的“春困”症状外，还会在这季节简单感染肝病、痄腮、流感等疾病。 特殊提示，惊蛰应当多食补肾增加免疫力的东西，让病毒、细菌远离人体。在中医看来，不同体质的人养生方法也不一样，市民必需分清自己的体质，切勿乱吃乱补，避开弄巧成拙。 惊蛰节气养生学问大全本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页