快速提高记忆力的方法.docx

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1、快速提高记忆力的方法 人的记忆力会随年龄改变而改变，甚至会变得很健忘，这时我们应当变更思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或熬炼大脑思维的实力，从而使大脑再度活跃起来。今日给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有须要的同学! 提高记忆力的9种简洁方法 1饮食要均衡 正如油箱空空就无法发动汽车一样，在没有养分的状况下你也无法运转你的大脑。我信任你确定希望你的大脑在最佳状态下运行。 通过每天三餐的均衡饮食，你给了大脑所须要的东西。养分是发挥大脑潜力的基石，是你所能供应的让你的大脑记住东西的最根本的物质条件。 均衡的饮食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质。借助一日三

2、餐的均衡饮食，你可以为你的大脑供应产生神经递质所须要的氨基酸组合，它是你的大脑产生化学反应的基础。 神经递质能让你用多种方式去思索和感受生活，比如，对生活感到满足或者形成长时记忆。 2睡眠要足够 为了充分发挥出记忆技巧的潜能，你须要一个冷静而警觉的头脑，其基本做法就是有足够的睡眠。 假如你的睡眠不足，你就不能集中留意力，也无法对你想记住的东西进行编码。留意力是打开记忆大门的钥匙，假如你的留意力不集中，你是打不开这扇大门的。放松身心，睡个好觉吧。 3 熬炼身体 你的身体是几百万年进化的结果。为使你的身体正常运转，你须要有规律地运动与熬炼。你的祖先是不会成天坐在椅子或沙发上的。 通过熬炼，你身体的

3、全部器官都会在最佳状态下运行。通过熬炼，你将加速血液循环、新陈代谢和养分物质向大脑的输送。熬炼也有利于晚上的睡眠，释放白天积累的压力。你所做的这一切都将帮你保持醒悟的头脑，记住你所经验的事。 4服用补充剂(但要简洁易行) 维生素、矿物质和草本补充剂可以为你的大脑供应保持记忆力所需的化学物质。 然而，补充剂肯定不应当被当作均衡饮食的替代品，你必需确保你的饮食均衡。假如你要服用补充剂，就只能把它们当作补充剂而已。 假如你要服用补充剂，必需记住：少即是多。要着眼于基本的养分元素： ? 维生素C ? 维生素E ? 钙和镁 ? 3脂肪酸 ? 含有人体所需的B族维生素的复合维生素 5做心智练习 假如你想提

4、高记忆力，你就必需熬炼你的大脑。懒散的大脑是不会有精彩的记忆的。 不管你处于什么年龄段，都应当不断挑战自我。树突分枝会刺激神经元产生更多的连接，这不但会使你的大脑产生反应，你也会保持警觉，而且与世界和谐相处。 假如你看过多的消遣节目、无聊视频、无脑小说过多，你的心智就会关闭。即使观看教化类节目，对你的头脑来说仍旧是一种被动的活动。假如你把过多的时间用在反复思索日常生活的琐事上，不仅你自己及你身边的人会感到苦痛，你的记忆力也会受损，因为你的心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据。 要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机灵聪慧的一种方法，例如： 阅读非小说类的肃穆、专业类书籍 选修其他课程或接触一门新

5、的技能 旅游(不要走马观花，尝试多跟当地人接触) 参与有启发性的对话和辩论 6练就留意力 留意力对你的记忆来说很关键。为了记住事情，你须要用心致志。假如不集中留意力，你就无法把短时记忆转变成长时记忆。不管是什么，只要能提高你的留意力，就要努力去做。 练习专注于一项活动，而且时间要越来越长。不要同时做好几件事，也不要从一件事情快速跳转到另一件事情上。要让自己沉醉到感爱好的某项活动之中，而且要全身心地投入。支配好一些常规活动，以便你有机会关注为了完成任务而实行的每一个步骤。即使这让你放慢了速度，也要把它当成一个重要的练习。这样一来，你不但扩大了留意力的范围，或许你还会发觉，你为完成任务而做的工作更

6、加完备，质量也更好。 可以通过番茄工作法来对留意力进行量化和刻意练习。 7保持条理性 通过使自己保持条理性，你将会更好地对你希望记住的任何东西进行编码并形成记忆。保持条理性并不意味着僵化，它表示你能够区分你的经验，并把它们根据肯定的联系进行编码。 假如你的生活失去了条理性，你的记忆也会如此。由于缺乏条理性，你会不知道如何提取你的记忆;更糟糕的是，你没有什么记忆可提取。 有条理，才有可能记得住。 8用多种方法编码 你的大脑拥有多个系统，可以用多种方式为你的记忆编码。假如你用多种方法对信息进行编码，会使信息变得更加丰富，而且更简单被记住。你记住一件事情的方法越多，你记住这件事的概率就越大。 例如，

7、你想记住一辆小汽车，假如你登记了它的牌子、外形、颜色、发动机的声音和驾驶它的感觉，之后你就能胜利地回忆起这辆车的特征。 9运用记忆法 以前写过不少记忆法方面的文章，有四种最基本的方法好用性最强，这四种方法是：挂钩法、定位法、故事连接法和联系法。 10种增加记忆力食物 1. 蓝莓、草莓 蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物，科学家发觉，它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增加记忆力有相当帮助。 美国塔夫兹高校人类养分探讨中心的乔瑟夫博士曾主持一项动物试验，结果发觉以蓝莓、草莓、菠菜等萃取物喂食鼠时，其在运动神经功能、记忆力和认知实力等方面的测验，都得到比较高的分数，其中又以喂食蓝莓的那

8、组鼠成果最精彩。 2. 深海鱼 妈妈常吩咐说，多吃鱼才会变聪慧，科学已经证明，这不是随意说说而已。 累积了很多探讨证明，鱼类脂肪(鱼油)中所含的omega-3脂肪酸不但能爱护心脏、预防中风，更是让你头脑灵光，记忆力佳，而且欢乐不愁闷的聪慧食物。 我们脑部50%以上是不饱和脂肪(包括omega-3脂肪酸)，尤其omega-3中的DHA是神经细胞膜中特别重要的成分。要维持大脑神经传导功能正常运作，帮助脑部细胞运输养分并清除废物，都必需有足够的DHA才能达成。所以，吃鱼不但能提高记忆和学习实力，还能预防记忆力衰退。 哈佛高校的一项探讨就发觉，血液中DHA浓度高的人，日后比较不简单罹患阿尔茨海默病。

9、专家建议每周最好能吃23次鱼，尤其要多吃富含DHA的鱼，包括：鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等。 3. 全麦面包 全谷类始终是养分界大力举荐的超级食物，富含维生素E及维生素B1、叶酸、烟碱酸等，全都是维持正常大脑机能必要的养分素。 不止于此，哈佛高校的探讨指出，假如每天能以23片全麦面包、早餐麦片来代替白吐司、白米饭等精致主食，就可以使血液澄澈，削减动脉堵塞状况，降低30%40%中风的危急。 4. 菠菜 养分价值极高、被称为蔬菜之王的菠菜，最近有探讨认为，它有助于维持大脑的年轻活力。 美国南佛罗里达高校的探讨人员喂鼠吃菠菜制成的补充剂，结果发觉牠们的某些行为学习实力增加，反应变快。主持此探讨的毕克福特博士

10、认为，菠菜里含有大量维生素C、E、萝卜素等抗氧化物质，可以爱护脑细胞不受自由基损害。许久以来，医学界怀疑自由基对脑部造成的损害，可能会增加罹患阿尔茨海默病的风险。 5. 坚果 坚果的油脂含量虽高，却是护心又健脑的好食物。 因为它所含的是单元不饱和脂肪，有降低胆固醇的功能，而且还有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，爱护脑细胞不受到自由基的损害。 依据美国农业部的探讨发觉，坚果类中还含有一种矿物质硼(水果及绿色叶菜中也有)，能够影响脑部的电流活动，使人的反应变得更灵敏。 不过，坚果类热量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂来源，就不必担忧会发胖。 6. 鸡蛋 蛋黄中富含卵磷

11、脂，是人体合成乙酰胆碱(负责记忆力的神经传导物质)的主要原料。此外，鸡蛋中也有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力很重要的养分素，尤其是叶酸和维生素B12。接连有探讨指出，假如长期缺乏这两种养分素，会使记忆力减退，甚至可能增加罹患痴呆症的几率。 至于可以每天吃鸡蛋吗?一天能吃几颗? 美国医学会期刊曾有报告指出，每天吃1颗鸡蛋，并不用担忧会造成高血脂的问题。而最近美国坎塞斯州立高校的动物试验也发觉，鸡蛋中的卵磷脂可以抑制进入血液的胆固醇量，所以每天吃12颗鸡蛋，对血中胆固醇浓度的影响有限，不必担忧会危害心脏。 7. 燕麦 胆固醇过高的人，不妨每天早晨来一碗燕麦片。 燕麦里含有一种

12、叫作-聚葡萄糖的可溶性纤维物质，能够阻碍胆固醇的制造和汲取，使血液中胆固醇浓度降低，以削减日后罹患阿尔茨海默病的几率。 美国的探讨发觉，平均每天只要吃3克的燕麦，就可以使胆固醇指数降低56单位，同时也削减大约12%罹患心脏病的风险。 8. 南瓜、南瓜子 南瓜是萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。荷兰的探讨发觉，日常饮食摄取很多富含萝卜素食物(例如深绿色叶菜、胡萝卜、甜椒、地瓜、木瓜、芒果等)的人，一生可以维持较敏锐的思索实力。 至于南瓜子中所含的矿物质锌，也是促进大脑机能的重要物质，假如锌的摄取量不足，就简单出现记忆力衰退、留意力不集中的问题。德州高校的山德史岱博士指

13、出，一般健康的人缺乏少量的锌，短期记忆力就会衰退，不过只要补足了锌之后，举例来说，女性的文字记忆力就会提高12%。 9. 豆腐 黄豆制品中含有一种植物性雌激素异黄酮素，被认为对促进记忆力、预防痴呆症有帮助。 国外一项探讨将学生分成两组，其中一组连续吃10周豆浆、黄豆布丁等黄豆制成的食物，结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比，记忆力测验的成积进步，而且反应也变得比较快。 10. 葡萄柚 番石榴、柑橘类(橙子、葡萄柚等)、草莓、蕃茄、奇异果、花椰菜等都是富含维生素C的蔬果，而脑细胞须要维生素C的抗氧化功能来免于自由基破坏。 更重要的，在合成主管记忆力的神经传导物质乙酰胆碱时，也须要维生素C的参

14、加，所以每天至少吃5份蔬菜水果，确保你的身体不会缺少这个重要的维生素。 记忆力测试与训练 记忆力是智商的因素之一。在日常的工作和学习当中记忆力特别重要，有些工作会对记忆力提出特别的要求。你的记忆力如何呢?你是否还能对很久以前发生的事情历历在目呢?下面的测试可以帮助你全面了解你的记忆力。 1、 对于一些经典的古诗词。你是否看上几遍就能记住? A、是 B、不知道 C、可能记不住 2、对于老师要求背诵的课文，你是否要花比别人长的时间才能记住? A、不是 B、不知道 C、是 3、对于一些数学公式，你是否很简单就能记住? A、不是 B、不知道 C、是 4、你会对考试感到惊慌吗? A、不会 B、间或会 C

15、、常常会 5、只要是你记住的事情就确定不会遗忘吗? A、是的 B、说不好 C、不是 6、你认为自己的记忆力很有逻辑性吗? A、是的 B、说不好 C、不是 7、当挚友告知你自己家的电话号码时，你会顺手写下来吗? A、通常会 B、或许会 C、通常不会 8、一些东西你复习了许多次仍旧不能记住吗? A、不是的 B、不知道 C、是的 9、你的记忆力是否比以前下降了? A、不是 B、不知道 C、是这样的 10、你会一边记忆一边回想与记忆内容有关的一些学问吗? A、是 B、不知道 C、不是 11、你是否担忧自己的记忆力会一下降? A、从不担忧 B、有时担忧 C、常常担忧。 12、.你是否认为记忆是一件很舒适

16、的事? A、不是 B、说不好 C、是的。 13、你是否能清晰地记得上学期至少两门功课的分数? A、青楚地记得 B大致记得 C、记不起来了。 14、你还记得几个小学时候同班同学的名字吗? A、至少10个 B、5到10个 C、不到5个。 15、你是否对回忆很反感? A、不是 B、说不清晰 C、是的。 16、你是否会遇到一个熟人却突然遗忘了他的名字? A、不是 B、有时会 C、是的 17、你很厌烦遗忘吗? A、不 B、有时会 C、是的。 18.你是否会觉得记忆一些学习上的东西会很乏累? A、不是 B、有时会 C、是的。 19.在生活中，你是否喜爱去记忆一些事情? A、是的 B、不知道 C、没有这种状

17、况。 20、在上课的时侯，你会选择如何记忆老师所讲的内容? A、记前因后果 B、记大致意思 C、记全部的学问。 21.你会运用一些记忆的小技巧吗? A、常常运用 B、.有时会运用 C、很少运用 22.你是否对复习功课很反感? A、不是 B、有时 C、是的 23.在考试的过程中，你是否会遗忘一些原来记忆的东西? A、不是 B、间或会 C、是的 24、你是否感觉到记外语很难? A.不是 B、说不清晰 C、是的 25、对于生活中的一些事情，你是否会记在笔记本上? A、是的 B、有时 C、从来不 . 26、你是否会遗忘一些别人嘱咐过你要做的事情? A、不会 B、间或会 C、时常会遗忘 27、你是否认为

18、科学家们一般不会喜爱记忆? A、不会 B、不知道 C、是这样 28、你是否很轻松的就能记居处了解的科学奇妙? A、是的 B、说不清晰 C、不是 29、你是否会因为只顾玩耍而遗忘一些事情? A、从不 B、间或 C、常常这样 30、你在做作业时是否会漏掉做几道题? A、从来不会 B、有时会 C、常常会 记分方法 选择A得2分，选择B得1分，选择C得0分。 0一19分：你的记忆力很差，会经常遗忘一些不应当遗忘的事情。你应当重 建立对自己记忆力的自信念，否则的话，你的记忆力会更加糟糕。 2040分：你的记忆力一般。能够适应生活的须要，假如你调整对记忆力的一些观念的，你的记忆力会有所进步。 4160分：你的记忆力特别好，经常会记住一些常人很难记住的东西。所以，有时候，你会受到人们的艳羡。 快速提高记忆力的方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第19页 共19页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页