社交关系影响你的健康38825.pdf

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1、 社交关系影响你的健康 Revised as of 23 November 2020 社交关系影响你的健康 企业高管如何调动下属的斗志办公室政治为什么让我们疲于应对如何做一个有超凡魅力的人你的大脑是如何作出非理性决定的 丹尼尔戈尔曼提出的情商概念,颠覆了智力天生的理念。在本书中,戈尔曼阐述了他的最新发现我们与他人的关系也影响着我们的智力,并对我们生活的方方面面施加着影响。人际关系对健康的影响 人际交往可能会给我们带来无限快乐,也可能会产生无穷痛苦。因为冠状动脉性心脏病而接受血管造影术的男性病人中,那些无法从亲人那里得到情感支持的人比享有温暖亲情的人发生阻塞的概率大约要高40%。一项大规模流行病

2、学研究数据显示,恶性人际关系和抽烟、高血压或者高胆固醇、肥胖症以及缺乏体育锻炼一样,极有可能引发疾病,甚至导致死亡。当然,人际关系本身并不能决定人们的健康状况,从基因易感性到抽烟史等许多其他因素都会影响人们的健康状况。但是研究表明,人际关系的确是影响人们健康的重要因素之一。在压力下,肾上腺会分泌氢化可的松,它是身体在紧急状态下分泌的一种荷尔蒙。这些荷尔蒙会对身体的许多器官产生广泛影响,比如有些荷尔蒙可以在短期内帮助身体创伤复原。通常情况下,我们的身体只需要含量适度的氢化可的松,它可以促进我们的新陈代谢并且帮助调节免疫系统。但是如果氢化可的松的含量长时间处于过高水平,身体就会出现问题。氢化可的

3、松和其他相关荷尔蒙的长期分泌会引发心血管疾病并且损害免疫功能,还有可能使糖尿病和高血压恶化,甚至会破坏海马体的神经细胞,从而破坏记忆力。受伤的海马体会导致学习能力偏差、过度夸大引起恐惧的信号的范围(比如特殊的语调就可以引起他们的恐惧),杏仁核会失去对恐惧的控制,前额叶皮层则无法调节来自过度兴奋的杏仁核的信号。其结果就是,杏仁核无法控制过度的恐惧,而海马体会错误地接收到过多的恐惧诱因。某项人际关系对我们健康的影响取决于它们在某段时期内给我们的情绪带来的良性或者恶性影响的总和。我们本身的状况越脆弱,比如在得重病之后,或者正处于心脏病恢复阶段,或者年老后,人际关系对我们健康的影响就会越强烈。要忍受上

4、司的指责吗 对瑞典各个阶层雇员和英国公务员的研究都表明,某个机构中职位较低的雇员患心血管疾病的概率比高层人员要高出 4 倍。而那些受到不公正指责,或者无法得到老板理解的员工患冠状动脉性心脏病的概率比那些感觉受到公平对待的员工要高出 30%。在等级森严的组织中,老板往往会成为独裁者,他们可以自由地表达对下属的指责,而下属则会相应地产生敌意、恐惧和不安全的感觉。指责可能是一些独裁管理者惯用的态度,它重申了老板的权威,使下属感到无助和脆弱。因为自己的职位和薪水都要仰仗老板,因此员工们在与老板的交往中往往会丧失正常的判断力,把老板的一点点不开心误解为凶兆。事实上,基本上所有人在与上司谈话时血压水平的提

5、升程度都要高于与同事进行相似对话时的提升程度。在遇到同伴的指责时,人们可能会反驳他,或者要求道歉。但是如果指责来自有权有势的上司,下属们一般都会明智地压抑自己的怒火,忍气吞声。但是这种毫不反抗的态度可能会助长上司的这种行为。医学界已经发现了恶性人际关系导致心脏病的生理过程。在一项压力实验中,志愿者们需要为自己受到的在商店中偷窃的不实指控辩解。在辩解的过程中,他们的免疫系统和心血管系统的反应相互矛盾,很可能会产生不良影响。免疫系统分泌出 T淋巴细胞,而血管壁散发的物质则会与这些 T细胞结合,逐渐在血管内皮上形成动脉阻塞。令医学界最为震惊的是,即使轻微的不安也会引发这一机制。因此我们可以推测,如果

6、我们在日常生活中长时期遭受压力的话,这种压力由外至内的连锁反应很可能会使我们患心脏病。社交关系与健康状况 在 1957 年,威斯康星大学的科学家们开始调查 1 万名即将毕业的中学生。到这些毕业生 40 多岁的时候,科学家们又对他们进行了一次采访。在这些毕业生 65 岁的时候,威斯康星大学的理查德戴维森从这些人中招募了一批志愿者,研究他们的社交经历、大脑活动以及免疫系统之间的关系。科学家们发现,人际关系的确会起作用:人们与亲人、朋友和同事长年累月的恶性情感交流和他们高发病率的体质有着密不可分的联系。一个匿名志愿者就是一个很好的例子,在这里姑且称她为简。简的生活中充满了不幸与失望。她的父母都是酒鬼

7、,她在童年的大部分时间里都瞧不起自己的父亲,因为父亲在简上中学的时候骚扰过她。成年之后,她非常惧怕别人,对那些最亲密的人要么脾气暴躁,要么忧虑不安。尽管她曾经结过婚,但是很快就离婚了,由于社交活动过少,她无法获得多少情感安慰。在戴维森进行的医学调查中发现,她具备 22 种医学症状中的 9 种。简的中学校友吉尔和她的情况正好相反,吉尔的生活中充满了温情的体验。尽管吉尔的父亲在她 9岁的时候就去世了,但是母亲对她十分关心。吉尔与丈夫以及 4 个儿子的关系都非常亲密,而且对自己的家庭生活十分满意。她在其他社交活动中的表现也非常活跃,有许多亲密朋友。在 60多岁的时候,她只表现出了22种医学症状中的

8、3 种。在这个实验群体中,那些在童年时期遭受过巨大压力的人成年之后恢复力较差,一旦心情遭遇波折就很难平复。而那些在童年时经历过适度压力的人成年后很可能会拥有前额叶皮层左右半部的完美比例,但前提是必须有一位成人能够为他们提供情感复原的安全基地。持续压力的危害 科学家们发现,照顾患有老年痴呆症丈夫的女性身体的许多指标都有问题。首当其冲的就是遗传信息。实验表明,这些女性体内可以调节一系列关键免疫机制的一种基因的表达比其他同龄女性要低 50%。这也可以解释另外一个发现:处于压力下的女性细小刺伤伤口愈合的时间要比对比组中没有压力的女性多出 9天。而且,巨大的压力还会侵袭这些照料者的 DNA,加速细胞的老

9、化。照顾患有慢性病孩子的母亲比同龄女性的平均生理状态要老 10岁。当然这种情况也有例外,比如那些遭受了打击但是能从其他人那里得到情感抚慰的女人,即使她们需要照顾身患疾病的亲人,她们的细胞仍然能够保持年轻状态。集体社交也可以抵消长期照顾别人产生的负面影响。西蒙斯是位大学英语教师,他在 35 岁的时候被诊断出患有普盖瑞氏症,医生当时断定他只剩下 2-5年的寿命。后来他比医生预言的多活了几年,在他生活已经不能自理时,他送给朋友一本名为分享照料的书,这本书里描述了如何为重症病人建立一个团队来共同照顾他。于是,35 位邻居决定共同帮助西蒙斯和他的家人。他们的日程大部分都是通过电话和电子邮件来安排的,他们在西蒙斯家里充当厨师、司机、保姆、佣人的角色。他们一直这样无私地奉献着,直到西蒙斯 45 岁去世。这个大家庭的出现极大改善了西蒙斯和他的妻子凯瑟琳菲尔德的状况。这些邻居称自己为 FOPAK(“菲利普和凯瑟琳的朋友”的英文简写),他们都认为自己才是从中受益的人。