高血压的健康教育 (2).ppt

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1、高血压的健康教育现在学习的是第1页，共38页一、何谓高血压一、何谓高血压?n高血压是我国最常见的心血管疾病。高血压是我国最常见的心血管疾病。它是动脉收缩压超过它是动脉收缩压超过140毫米汞柱和、或毫米汞柱和、或舒张压超过舒张压超过90毫米汞柱，常伴有心、脑、毫米汞柱，常伴有心、脑、肾、大动脉和视网膜等器官损害的全身肾、大动脉和视网膜等器官损害的全身性疾病。性疾病。现在学习的是第2页，共38页n高血压病早期多无症状，因此许多病人是高血压病早期多无症状，因此许多病人是在体检时才发现血压增高。随着血压的增在体检时才发现血压增高。随着血压的增高、病程的延长，病人可以在精神紧张、高、病程的延长，病人可以

2、在精神紧张、情绪激动或劳累后出现头晕、头痛、眼花、情绪激动或劳累后出现头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状。耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状。当心脏、肾脏、脑等脏器损伤时，出现相当心脏、肾脏、脑等脏器损伤时，出现相应的症状。应的症状。现在学习的是第3页，共38页高血压有什么合并症？高血压有什么合并症？n高血压是一个严重影响健康的疾病，可以引起心、高血压是一个严重影响健康的疾病，可以引起心、脑、肾、大动脉、视网膜等器官的损害。脑、肾、大动脉、视网膜等器官的损害。高血压脑部的合并症在我国最多见，是心脏合并症高血压脑部的合并症在我国最多见，是心脏合并症35倍，表现为中风（脑出血

3、）。心脏的合并症包括倍，表现为中风（脑出血）。心脏的合并症包括冠心病之外，还可以由于心室肥厚而致心律失常和冠心病之外，还可以由于心室肥厚而致心律失常和突然死亡（猝死）、心力衰竭。肾的损害是尿中蛋突然死亡（猝死）、心力衰竭。肾的损害是尿中蛋白尿出现和逐渐增多，夜尿多、尿毒症。主动脉夹白尿出现和逐渐增多，夜尿多、尿毒症。主动脉夹层撕裂是高血压合并症之一。高血压的视网膜病变，层撕裂是高血压合并症之一。高血压的视网膜病变，甚至由于视网膜出血引起视力障碍，亦较常见于严甚至由于视网膜出血引起视力障碍，亦较常见于严重高血压病人。下肢动脉损害可致间歇性跛行。孕重高血压病人。下肢动脉损害可致间歇性跛行。孕妇高血

4、压可致先兆子痫和子痫。妇高血压可致先兆子痫和子痫。现在学习的是第4页，共38页为什么要治疗高血压？为什么要治疗高血压？n有效地控制高血压，就可以预防合并有效地控制高血压，就可以预防合并症。据专家推算，收缩压降低症。据专家推算，收缩压降低10毫米汞毫米汞柱，就可以减少柱，就可以减少56%的中风和的中风和37%的冠的冠心病，更可以避免由于长期高血压所致心病，更可以避免由于长期高血压所致的心力衰竭和肾功能衰竭。的心力衰竭和肾功能衰竭。现在学习的是第5页，共38页什么人易患高血压？什么人易患高血压？高血压的发病原因尚未明确，但根据目前认识水高血压的发病原因尚未明确，但根据目前认识水平，以下因素与高血压

5、有关：平，以下因素与高血压有关：遗传：通过高血压患者家系调查，发现父母均患遗传：通过高血压患者家系调查，发现父母均患高血压者，其子女患高血压机率达高血压者，其子女患高血压机率达45%；相反，双；相反，双亲血压正常者，其子女患高血压的机率仅为亲血压正常者，其子女患高血压的机率仅为3%。性别、年龄：大多数地区男性患高血压多于女性；性别、年龄：大多数地区男性患高血压多于女性；平均血压随年龄增长而升高。平均血压随年龄增长而升高。现在学习的是第6页，共38页什么人易患高血压？什么人易患高血压？体重：肥胖者高血压的患病率是体重正常者体重：肥胖者高血压的患病率是体重正常者26倍，倍，减体重后血压有不同程度下

6、降。减体重后血压有不同程度下降。饮食习惯：习惯进食丰富的动物脂肪，食物太咸，饮食习惯：习惯进食丰富的动物脂肪，食物太咸，大量饮酒，均促进血压升高；吸烟（每日十支以上）大量饮酒，均促进血压升高；吸烟（每日十支以上）可使血压上升。可使血压上升。其他：精神紧张、性格急躁，从事紧张的脑力劳动，其他：精神紧张、性格急躁，从事紧张的脑力劳动，环境噪音等，均有助于血压上升环境噪音等，均有助于血压上升现在学习的是第7页，共38页高血压的高血压的“三高三高”患病率高患病率高致残率高致残率高死亡率高死亡率高现在学习的是第8页，共38页高血压的高血压的“三低三低”知晓率低知晓率低服药率低服药率低控制率低控制率低现在

7、学习的是第9页，共38页高血压的高血压的“三个误区三个误区”不愿意服药不愿意服药不难受不服药不难受不服药不按医嘱服药不按医嘱服药现在学习的是第10页，共38页高血压患者可能伴随的临床情况高血压患者可能伴随的临床情况（高血压病第三期）（高血压病第三期）n脑血管病：脑血管病：缺血性脑卒中、缺血性脑卒中、脑出血脑出血n心脏病：心脏病：心肌梗塞、心肌梗塞、心绞痛、心绞痛、冠脉重建术冠脉重建术充血性心衰充血性心衰n肾脏病：肾脏病：糖尿病肾病、肾衰、血管病糖尿病肾病、肾衰、血管病夹层动脉瘤、体动脉瘤夹层动脉瘤、体动脉瘤n进行性高血压性视网膜病：进行性高血压性视网膜病：出血或渗出出血或渗出视乳头水肿视乳头水

8、肿现在学习的是第11页，共38页健康教育内容及目标健康教育内容及目标n控制体重与减肥：减少摄人的热卡，适度增加有氧运动控制体重与减肥：减少摄人的热卡，适度增加有氧运动量，使体重指数保持在量，使体重指数保持在20-24。n膳食限盐：人均摄盐量北方先降至膳食限盐：人均摄盐量北方先降至8g/天后，再降至天后，再降至6g/天；南方可控制在天；南方可控制在6g/天以下。天以下。n限制饮酒与咖啡，提倡戒烟：提倡不饮酒与咖啡，限制饮酒与咖啡，提倡戒烟：提倡不饮酒与咖啡，不酗酒，每日饮酒量应不酗酒，每日饮酒量应1两白酒（酒精两白酒（酒精30g的量）；的量）；提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟或吸烟提倡不吸烟，已吸烟

9、者劝其戒烟或吸烟5支支/d。现在学习的是第12页，共38页健康教育内容及目标健康教育内容及目标n合理膳食，吃得恰当，减少脂肪：食物多样谷类合理膳食，吃得恰当，减少脂肪：食物多样谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶；每日所吃为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶；每日所吃脂肪的热量脂肪的热量30%总热量，饱和脂肪总热量，饱和脂肪10%（高血压（高血压患者患者7）。）。n增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的有增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的有氧运动方法：氧运动方法：“散步慢跑倒退走，骑车游泳太极拳；散步慢跑倒退走，骑车游泳太极拳；形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毯。形式自便有氧舞，跳绳爬山踢

10、踢毯。”并坚持经常并坚持经常实践。保持理想体重。实践。保持理想体重。现在学习的是第13页，共38页健康教育内容及目标健康教育内容及目标n松弛与应急处理训练：通过气功、太极拳、瑜咖功、听松弛与应急处理训练：通过气功、太极拳、瑜咖功、听音乐。练书法以及绘画等活动，降低交感神经系统活性，音乐。练书法以及绘画等活动，降低交感神经系统活性，提高副交感神经系统的应激水平；避免紧张刺激。提高副交感神经系统的应激水平；避免紧张刺激。n定期测量血压：学会家庭内定期自测血压或到社区卫定期测量血压：学会家庭内定期自测血压或到社区卫生保健服务点测量血压生保健服务点测量血压现在学习的是第14页，共38页六、高血压的防治

11、六、高血压的防治n早期检出、以及充分的治疗。早期检出、以及充分的治疗。n一级预防包括在社区宣传一级预防包括在社区宣传减肥，减少饮酒减肥，减少饮酒和和食盐，食盐，增加体育活动增加体育活动；控制血压包括诊断，对心血管病危；控制血压包括诊断，对心血管病危险的估测，险的估测，非药物和药物治疗非药物和药物治疗。其后果的评价是以。其后果的评价是以脑卒中和急性心肌梗塞的发病率、死亡率是否减少为脑卒中和急性心肌梗塞的发病率、死亡率是否减少为依据的。通过高血压的防治才能促使高血压的知晓率、依据的。通过高血压的防治才能促使高血压的知晓率、治疗和控制率迅速提高，平均血压下降。治疗和控制率迅速提高，平均血压下降。现在

12、学习的是第15页，共38页合理膳食合理膳食n参考中国营养学会建议，可概括为两参考中国营养学会建议，可概括为两句话：第一句是一、二、三、四、五。句话：第一句是一、二、三、四、五。第二句是红、黄、绿、白、黑。第二句是红、黄、绿、白、黑。现在学习的是第16页，共38页(一一)一、二、三、四、五一、二、三、四、五n“一一”是指每日一袋牛奶。是指每日一袋牛奶。n我国成年人每日需摄钙我国成年人每日需摄钙800毫克，但我国膳食普遍缺钙，毫克，但我国膳食普遍缺钙，一般在每日一般在每日500毫克左右。每袋牛奶毫克左右。每袋牛奶237毫升，含钙约毫升，含钙约280毫克，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻毫克，

13、且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。牛奶宜从一岁起开始，坚持终生饮度降血胆固醇作用。牛奶宜从一岁起开始，坚持终生饮用。用。n通过牛奶补钙，有助于预防高血压及动脉粥样硬化已通过牛奶补钙，有助于预防高血压及动脉粥样硬化已见诸文献报道。见诸文献报道。n同时也有助于预防中老年缺钙所致的骨痛、龟背及骨同时也有助于预防中老年缺钙所致的骨痛、龟背及骨折。折。现在学习的是第17页，共38页n“二二”是指每日是指每日250克左右碳水化合物克左右碳水化合物n相当于主食相当于主食6两，此量宜因人而异。可少至两，此量宜因人而异。可少至3两，多至两，多至1斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。曾

14、斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。曾有一位身高有一位身高149cm,体重体重99公斤的女性患者，每日主公斤的女性患者，每日主食食2.5两两3两，一年中体重下降两，一年中体重下降33公斤。公斤。现在学习的是第18页，共38页n“三三”是指每日三份高蛋白食品是指每日三份高蛋白食品n这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。这样相当于每公斤体重蛋白质这样相当于每公斤体重蛋白质11.5克。克。每份高蛋白食品相当于：每份高蛋白食品相当于：1两瘦肉；两瘦肉；2两豆腐；一个大两豆腐；一个大鸡蛋；半两黄豆；鸡蛋；半两黄豆；2两鱼虾；或两鱼虾；或2两

15、鸡鸭。人体无蛋白两鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能贮存，对肠道、肾脏、仓库，过多蛋白食品不仅不能贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。代谢均有害无益。现在学习的是第19页，共38页n“四四”是指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；是指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高

16、胆固醇血症和高乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。甘油三酯血症。n据我国据我国10个人群前瞻性研究，每日平均多食个人群前瞻性研究，每日平均多食50克肉、克肉、蛋或糕点，则血胆固醇平均长高蛋或糕点，则血胆固醇平均长高9mg/dL，31mg/dL及及22mg/dL。现在学习的是第20页，共38页n太咸的食物对健康诸多不利已众所周知。太咸的食物对健康诸多不利已众所周知。“黄帝内经黄帝内经”已有已有“故咸者故咸者”脉弦也的记载，意指吃咸的人脉弦，脉弦也的记载，意指吃咸的人脉弦，即血压高。即血压高。n日本北海道居民习惯吃咸鱼，结果不仅脑卒中发病日本北海道居民习惯吃咸鱼，结果不仅脑卒

17、中发病率高，而且还有率高，而且还有“胃癌王国胃癌王国”的别称。的别称。n我国膳食按咸淡范围大致可分为广东型，每日摄盐我国膳食按咸淡范围大致可分为广东型，每日摄盐67克；上海型克；上海型89克；北京型克；北京型1415克；东北型克；东北型1819克。克。n最理想是广东型，其次为上海型。北京人宜把量减最理想是广东型，其次为上海型。北京人宜把量减1/3，东北则减半。虽然人群中盐敏感者只占，东北则减半。虽然人群中盐敏感者只占1/3，其，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐

18、。现在学习的是第21页，共38页n三四五顿：指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病，减肥，三四五顿：指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病，减肥，降血脂。降血脂。n各种年龄的人，特别是中小学生不宜不吃早餐，以免低血糖，各种年龄的人，特别是中小学生不宜不吃早餐，以免低血糖，影响学习成绩。影响学习成绩。n在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利降血脂，减体在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。重。晚餐所占比例大则相反。n少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。日本相扑少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。日本相扑运动员体重一般在

19、运动员体重一般在200300公斤，每日只进两餐，餐后必须睡公斤，每日只进两餐，餐后必须睡眠眠2小时。小时。n对体重超重者，就当早餐占对体重超重者，就当早餐占40，中餐，中餐40，晚餐，晚餐20，有助，有助减肥降血脂。减肥降血脂。现在学习的是第22页，共38页n五是指每日五是指每日500500克蔬菜及水果。中国营养克蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食学会建议每日进食400400克蔬菜及克蔬菜及100100克水克水果。新鲜蔬菜水果除补充维生素，纤维果。新鲜蔬菜水果除补充维生素，纤维素，微量元素外，业已证明尚有重要的素，微量元素外，业已证明尚有重要的防癌作用。防癌作用。现在学习的是第23页，共38

20、页什么叫红、黄、绿、白、黑？什么叫红、黄、绿、白、黑？n男男同同志志一一天天一一个个西西红红柿柿，前前列列腺腺癌癌减减少少45%45%，熟熟的的西西红红柿柿更更好好，因因为为番番茄茄红红素素是是脂溶性的。脂溶性的。n如如果果一一个个人人情情绪绪低低落落，那那么么吃吃点点辣辣椒椒倒倒是是可可以以改改善善情情绪绪，红红辣辣椒椒是是改改善善情情绪绪减减轻轻焦焦虑的东西。虑的东西。“红红”是指是指现在学习的是第24页，共38页n红红指指红红葡葡萄萄酒酒每每日日饮饮50-100毫毫升升红红葡葡萄萄酒酒能能升升高高高高密密度度脂脂蛋蛋白白胆胆固固醇醇，减减轻轻中中老老年年人人动动脉脉粥粥样样硬硬化化。白白

21、葡葡萄萄酒酒，米米酒酒，绍绍兴兴酒酒也也可可，可可能能效效果果稍稍差差。啤啤酒酒不不宜宜超超过过300毫毫升升，白白酒酒不不超超过过25毫毫升升。动动物物实实验验(猴猴子子饮饮酒酒)与与人人群群研研究究均均证证明明：少少量量饮饮酒酒，酒酒是是健健康之友。康之友。n但但绝绝对对不不能能酗酗酒酒，酗酗酒酒时时，酒酒就就成成了了死死神神之之剑剑。因因为为监监狱狱罪罪犯犯的的50.5，交交通通事事故故、意意外外伤伤害害的的40都都与与酗酗酒酒有有关关。酒酒精精是罪魁祸首。是罪魁祸首。n世世界界卫卫生生组组织织口口号号：酒酒越越少少越越好好。如如果果没没有有病病，没没有有脂脂肪肪肝肝，没没有有冠冠心心病

22、病，喝喝点点少少量量红红葡葡萄萄酒酒是是可可以以的的，红红酒酒和和一一天天一一个个西红柿。西红柿。“红红”是指是指现在学习的是第25页，共38页n中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A A，维，维生素生素A A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素视力模糊。补充维生素A A，可以使儿童增强抵抗，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。力，老人眼睛不花，视网膜好。n维生素维生素A A在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜

23、、在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜的蔬菜，红黄色的蔬菜A A多。多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？现在学习的是第26页，共38页n饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。茶中绿茶含茶中绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，减少老减少老年化，越喝越年轻。年化，越喝越年轻。n喝茶能够延年益寿，还有喝茶能够延年益寿，还有抗动脉粥样硬化和防抗动脉粥样硬化和防癌作用，癌作用，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯减少肿瘤，减少动脉硬化

24、，这是肯定的。定的。“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？现在学习的是第27页，共38页n白白指指燕燕麦麦粉粉及及燕燕麦麦片片据据北北京京心心肺肺血血管管医医疗疗研研究究中中心心与与中中国国农农科科院院协协作作研研究究证证实实，每每日日5050克克燕燕麦麦片片煮煮粥粥，能能使使血血胆胆固固醇醇平平均均下下降降39mg39mg，甘甘油油三三酯酯下下降降76mg76mg，在在糖糖尿尿病病患患者者中中，效效果果尤尤其其明明显显。燕燕麦麦含含有有比比大大米米、小小麦麦更丰富的蛋白质和赖氨酸，对儿童生长发育也有益。更丰富的蛋白质和赖氨酸，对儿童生长发育也有益。n燕燕麦麦粥粥不不但但降降胆胆固固醇醇，降降甘

25、甘油油三三脂脂。特特别别是是燕燕麦麦粥粥通通大大便便，很很多多老老年年人人大大便便干干，造造成成脑脑血血管管意意外外，通通大便很好。大便很好。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？现在学习的是第28页，共38页n“黑黑”是黑木耳。是黑木耳。19831983年美国明尼苏达心脏科医师偶然年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日日10101515克即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇克即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与

26、小量量AspirinAspirin相当。相当。n黑木耳吃后，可以降血粘度，血液便稀释，不容易得脑黑木耳吃后，可以降血粘度，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。预防老年性痴呆。血栓，也不容易得冠心病。预防老年性痴呆。“黑黑”什么意思呢？什么意思呢？现在学习的是第29页，共38页n在烹调中，经动物实验证实，以豆油抗在烹调中，经动物实验证实，以豆油抗动脉粥样硬化作用最好，豆油有与鱼类动脉粥样硬化作用最好，豆油有与鱼类似的作用。每日似的作用。每日25-4025-40克。另外，鱼虾类克。另外，鱼虾类蛋白的降血粘度、抗动脉硬化作用也值蛋白的降血粘度、抗动脉硬化作用也值得重视。得重视。现在学习的是

27、第30页，共38页2 2、健康第二大基石：适量运动、健康第二大基石：适量运动n运运动动也也是是健健康康重重要要的的要要素素。医医学学之之父父西西波波克克拉拉底底讲讲了了一一句句话话，传传了了二二千千四四百百年年。他他说说：“阳阳光光、空空气气、水水和和运运动动是是生生命命和和健健康康的的源源泉泉”。你你要要想想得得到到生生命命和和健健康康啊啊，离离不不开开阳阳光光、空空气气、水和运动，说明运动和阳光一样。水和运动，说明运动和阳光一样。现在学习的是第31页，共38页n什么运动最好什么运动最好?n走走路路是是世世界界上上最最好好的的运运动动。它它绝绝对对不不是是高尔夫球、保龄球、游泳。高尔夫球、保

28、龄球、游泳。n在在这这里里我我还还强强调调一一条条，动动脉脉硬硬化化是是可可以以预预防防的的，动动脉脉硬硬化化可可以以由由重重到到轻轻，从从轻轻到到重重；从从无无到到有有，从从有有到到无无，是是可可以以逆逆行变化的。行变化的。现在学习的是第32页，共38页n以以前前认认为为，动动脉脉一一旦旦硬硬化化，就就不不可可能能转转化化了了。到到最最近近科科学学家家才才证证实实，动动脉脉硬硬化化是是可可逆逆的的过过程程，动动脉脉硬硬化化由由轻轻到到重重，由由重重到到轻轻；从从无无到到有有，从从有有到到无无，虽不能彻底消退，但可部分消退。虽不能彻底消退，但可部分消退。现在学习的是第33页，共38页走走 路路

29、n走走路路就就能能使使动动脉脉从从硬硬化化到到软软化化，是是个个最最有有效效的的办办法法。研研究究证证明明只只要要步步行行坚坚持持一一年年以以上上，斑斑块块就就自自行行消消除除。经经过过步步行行运运动动锻锻炼炼，对对血血压压、对对胆胆固固醇醇、对对体体重重都都很很好好，过过量量运运动动有有时时会会造造成成猝死，很危险，步行运动最合适。猝死，很危险，步行运动最合适。现在学习的是第34页，共38页太极拳太极拳n除了步行，还有项运动很好，值得提倡，除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用柔中有刚，

30、阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。摔跤。现在学习的是第35页，共38页3 3、健康第三大基石：戒烟限酒、健康第三大基石：戒烟限酒n如如果果能能戒戒烟烟一一定定要要戒戒烟烟，戒戒不不了了烟烟的的，一一天天不不超超过过5 5支支烟烟。一一个个研研究究生生专专门门研研究究戒戒烟烟，发发现现一一个个规规律律，抽抽烟烟量量多多一一倍倍，危危险险多多四四倍倍；如如果果烟烟戒戒不不了了，不不超超过过5 5支支烟烟，危危险险很很有有限限，超超过过5 5支支烟烟，危危

31、险险就就明明显显增增多多。酒酒少少量喝可以，多量就不行。这个不需多讲。量喝可以，多量就不行。这个不需多讲。现在学习的是第36页，共38页4 4、健康第四大基石：心理平衡、健康第四大基石：心理平衡n我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你可的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。就掌握了健康的金钥匙。现在学习的是第37页，共38页七、高血压的治疗七、高血压的治疗（一）非药物治疗（一）非药物治疗1.1.合理膳食合理膳食2.2.减肥减肥3.3.运动运动4.4.心理平衡心理平衡现在学习的是第38页，共38页