如何预防长假综合症54.pdf

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1、-.z.如何预防长假综合症 国庆长假，秋高气爽，是出行的好时候，但是，这时候天气变化大，出行人员多，也是容易对健康埋下隐患的时候。出行期间，免不了坐车、住宿、吃饭，在这些过程中，要注意哪些问题，才能让这个假期，即玩的开心，又身心愉悦，还能健健康康。国庆出行要注意一些事项，让整个出行，能用最好的身心去感受周围的美景和特色美食。No.1 亚健康 “长假综合征”提前预防 根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑、工作时注意力也难以集中等“长假综合征”的表现。花一两周的时间来调整，真是太费神了，所以今年我们

2、就先行一步，把预防工作提前做到位。A、不要把你的假期排得满满的，留出一天时间“收心”，好好补个觉，把生物钟调整过来。B、干眼症节后也很常见，所以上网、看电视你都得悠着点。爱上网的朋友可以多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素 A 和蛋白质的食物或者经常喝些绿茶。-.z.C、很多父母心疼孩子，认为平时学习紧*辛苦，一到长假就放任孩子睡懒觉。这其实是一个误区孩子在节假日里睡懒觉会打乱生物钟，假日一结束，孩子也无法早起，如果强行被叫醒，容易导致精神不振、情绪低落。D、老年人也不要打破平日的作息规律，像晨练、户外散步等能坚持的就不要随意中断。对儿女来说，举家团圆也要尽量让老人保持平时的生活习惯

3、，如果有可能不要所有人一起离开，而是让老人有一个缓冲的时间，离开后记住常联系。No.2 饮食 没管住嘴巴咋办 “吃”是假期最重要的节目之一，大家都知道不能吃得太油腻，要注意卫生。但万一没管住嘴巴咋办.*省中西医结合医院陆敏副主任医师建议读者：饮食不节制或吃得太油腻，容易恶心、胃胀、消化不良，可以吃点山楂片、健胃消食片、吗丁啉，适当喝些红茶也可消食；海鲜、虾蟹吃得过多容易食物中毒，如出现轻度不适，可调配些生姜汁、醋来喝，同时还可大量喝水，但像消化不良，就不要大量喝水了，因为这样反倒容易让人胀气；出门在外受凉、吃太多生冷瓜果之物，出现腹泻，如果不严重可吃点思密达、黄连素。如果吐黄水、腹泻不停，要及

4、时就医；有胃溃疡病史的，避免刺激性食物及难于消化-.z.的食物，如火锅、酸辣泡菜、烈性酒等，油炸、干硬和黏性大的食物，由于消化速度较慢，会加重胃肠负担，使胃肠黏膜充血，刺激胃酸的分泌，容易诱发溃疡；宴会助兴不妨选择米酒或葡萄酒，米酒酒精度低，助消化养胃，葡萄酒含多种维生素，有一定软化血管的功效。如果非要喝烈性酒，那提前先吃点胃药，比如胃达喜，以保护胃粘膜，延缓酒精的吸收。如果酒精中毒，及时送医。有人喝醉喜欢用手扣喉咙以催吐，这不是不行，但要注意不能过度，以免引起剧烈呕吐，呕吐剧烈可引起贲门撕裂，甚至吐血。No.3 急救 遇到意外别慌*意外情况下的急救不是一篇稿子就能讲清的，有时对急救知识的一知

5、半解反倒会让伤者更危险，我们之所以将急救列于此，目的是提醒大家无论外出还是在家都要注意安全，同时不要吝啬时间，方便时最好能学习一些简单的急救常识以备意外之需。针对几种常见的意外情况，*市鼓楼医院急诊中心鲁德生副主任做了简单介绍。腿抽筋：老百姓常说的腿抽筋并不是医学上严格意义的抽筋。如果遇到这种情况，首先原地休息，用手轻轻按摩抽筋部位，同时可以脱掉鞋袜，伸直抽筋的腿，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉。如果你长期不活动，假-.z.期请不要突然剧烈运动。溺水：把人救上岸后先把口鼻处的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩，可以提起其双脚，使其呈倒立状背着地，使水自然流出。如果是大人，急救者可一腿跪在

6、地，另一腿屈膝，将溺水者腹部横放在膝盖上，使其头下垂，并轻拍背部。烫伤：首先用冷清水冲洗，烫伤部位要暴露，不要包扎，如果衣服和伤口粘在了一起，不要动它，等待医生处理。触电：立即切断电源或用木棒、竹竿等绝缘物把伤员拨开，脱离电源。若电线搭落在触电者身上或被压在身下，可用干燥的绳索、木棒等绝缘物作为工具，拉开触电者或排开电线，使触电者脱离电源。如触电者呼吸、心跳已经停止，在脱离电源后要立即将其移到通风较好的地方，解开其衣扣、裤带，保持其呼吸道通畅。然后进行人工呼吸，同时进行胸外心脏挤压。No.4 保健 孩子厌食，假日里你可以这么做 “孩子本来就不爱吃饭，假日里玩乐消耗又这么大，真闹心。”如果你以前

7、一直在为这事烦恼，那不妨看看下面的方法。受访专家是*市中医院推拿科周伟医生。孩子厌食，你先看看是哪些原因造成的：一、喂养不好，这包括喂养方式和结构不合理。喂养方式上，婴幼儿应-.z.按需喂养，但有些家长太过教条，严格遵守书本上的喂食时间，周医生曾遇到过这样的年轻父母：他们每次喂孩子都要用天平和量筒来测量奶粉和水。喂养结构不合理，主要表现在给孩子一些并不适合他的营养，过分滋补，比如有家长给11 个月大的孩子吃甲鱼汤、鸡汤，结果孩子吸收不好，出现腹泻、厌食。二、寄生虫，比如孩子卫生习惯不好，肚子里有蛔虫。三、其他疾病影响胃肠功能，比如感冒。你可以在家为孩子做这些：家庭推拿：A、孩子仰卧，以他的肚脐

8、为圆心，家长用右手掌根稍用力顺时针推腹 35 分钟。B、稍用力，按揉孩子足三里穴 1 分钟左右。足三里穴在外膝眼下三寸，相当于 4 横指(就是你用自己的手指来量，大约 4 根手指的宽度)，你可以这样找它当腿屈曲时，你可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从这个位置向下四横指处差不多就是足三里。按揉足三里穴有调节胃肠功能之效。C、孩子俯卧，家长食、中、无名指并拢，在脊柱上自上而下抹脊 10 遍左右。注意家长的指甲不要太长，以免弄破孩子皮肤。D、对于厌食时间长的，家长并拢双手的拇、食、中指，提捏住孩子脊柱部皮肤，自下而上进行捏脊 35 遍，-.z.动作要轻。饮食改变：饮食宜清淡，

9、过于滋补也不可取，多吃新鲜果蔬。同时，饮食也要多样化，不要每天都是老三样，也可以适当吃些开胃小菜，或者少吃点酸、咸食物，比如做菜时加点醋。生活起居：胃、腹、腰、足部注意保暖；养成良好的就餐习惯，比如定时定点吃饭，不要边吃饭边看电视或玩玩具，孩子吃饭时不要批评他，让他有愉快的就餐环境；加强户外运动，保持睡眠充足。此外，适当服用预防药物可使感冒的发病率降低 50%左右。冬春风寒当令季节用贯众、紫苏、荆芥各 12 克，甘草 3 克，煎服日 1 剂，连服 3 天；夏季暑湿当令季节用藿香、佩兰各 10 克，薄荷 5 克煮汤以代饮料；时邪毒盛，流行广泛时用大青叶、板蓝根、贯众各 30g，水煎代茶饮；或用大蒜滴鼻，10%大蒜液，每日滴鼻 35 次，每次 1 滴。常用食品如葱、大蒜、姜、食醋亦有预防作用。发热期间要休息，多饮开水，饮食要清淡，忌油腻辛辣燥热之物。-.z.