二三年级的男孩子游泳训练计划.pdf
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1、少儿游泳训练计划 第一周训练计划 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练 水上：200M 准备活动游；400M 技术游；3000M 自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动；2600M 技术游；21000M 自由泳，间歇 4 分钟。周三：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M 准备活动；600M 技术游；4（1050）M 自由泳，组内间歇 15 秒20 秒，组间间歇 2MIN-3MIN；6（15M 出发35 米放松），间歇 1MIN2MIN。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动；1050M 技术
2、游；3（8100）M 自由泳，组内间歇 45 秒，组间间歇 3-5 分钟。周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M 准备活动；1000M 技术游；（2-4）25M 主项，间歇 2-3 分钟；主项距离（100-200M）测验；300M 放松游。第二周训练计划 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M 准备活动；10100M 主项腿，1050M 主项划手（带划水掌），1050M 主项技术游；2（6200M 混合），4MIN 包干。周二：陆上：一般柔韧练习 水上：600M 技术游；8
3、（15M 主项快速35M 自），间歇 1-2 分钟；3（8100M 主项），组内间歇 45 秒，组间间歇 3-5 分钟；630 秒牵引（最大速度），间歇 1 分钟。周三：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M 准备活动；10100M 主项腿，1050 米主项技术游；3（5200M）主项，组内间歇 60-90 秒，组间间歇 4-5 分钟；515M 转身练习。周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M 准备活动；8（25M 主项快速游25M 放松游）间歇 60 秒-90 秒；3（8100M）自由泳，组内间歇 45 秒，组间间歇 3-5 秒。周五：陆上：专项力量训练（滑轮
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