办公室常见病预防.pdf

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1、高科技办公室病 进入现代化办公室,就会感到胸闷头疼,越到下午,就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼,浑身不舒服,做事打不起精神来,耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝,爱钻牛角尖。【病因】满室的电脑、复印机都在不停地工作,正是它们产生的废气引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。【处方】经常和复印机打交道的人,要注意把复印机置放在通风较好的房间,必要时还应安装排风扇或通气道,每次操作完毕后,应认真清洗手上的油污。从事电脑工作的人,可在操作室内安装一台空气负离子发生器;在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品,以增加抗辐射能力;还应每隔一两个小时到室外散散步。生活习惯不良症 提早衰老并出现了糖尿病、

2、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病。【病因】白天工作,晚上应酬,长期睡眠不足会使人加速衰老。另外,不吃早餐不仅严重伤胃,令人无法精力充沛地工作,也是加速衰老的原因。而因为吃饭成了工作的一部分,常常在不知不觉中吃得过饱这主要是食物精细,蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高,进食时间长,边吃边饮酒、交谈所致晚餐过饱,对身体害处尤其大。【处方】应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息,影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食,也要讲究饮食清淡,荤素兼顾,如感饥饿,可喝一杯牛奶,吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意,不要在运动后立即洗热水澡,这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加,剩余的血液不足以供应身体其

3、他器官的需要,尤其是心脏和脑部,导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者,更应避免上述情况。信息焦虑综合征 没有任何病理变化,也没有任何器质性改变,但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。2540 岁之间,拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。【病因】专家认为,这是一种身心障碍。在信息爆炸时代,信息量呈几何级数增长,但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息,因此,造成一系列的自我强迫和紧张。所以也叫做知识焦虑综合征。【处方】过量地吸收信息,

4、并不是一个主动意识,在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病,只要采取以下措施:每天保证睡眠 9 小时;每天的工作列出计划,尽量减少意外情况的发生;接触信息媒体不超过两种;每天睡前坚持锻炼 15 分钟;每天的饮水量不少于 3000 毫升症状就能减轻甚至消失。工作场所抑郁症 身体的某个部位疼痛,或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降进一步发展成没有心情进行日常活动,无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安,甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。【病因】科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定,都是

5、导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后,第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动,专家预测,这种疾病蔓延的速度之快,将足以在 2020 年之前超越公路意外、艾滋病和暴力,成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。【处方】轻微的抑郁症,可通过各种放松活动、运动来释放,也可参加讲座,学习自己控制生活中的压力。病症如果较深,则要尽早接受治疗。头痛 症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。头痛时乱吃止痛片解决不了根本问题

6、。慢性胃炎 症状:没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。原因:压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。解决方法:吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防:1.慢慢咀嚼食物;2.不偏食,吸取均衡营养;3.减缓压力;4.避免精神紧张;5.戒烟戒酒。办公室常见疾病的预防 随着经济的发展,生活水平的提高以及工作环境的不断改善,坐着工作的人越来越多,然而在家里躺着看电视的人也不在少数。坐着躺着虽然舒服,但不利健康。研究表明,久坐可引起如颈椎病、腰椎病、食欲不振等多种病症。世界卫生组织于 2008 年发布的一个报告表明,每年有 200 多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此为了健康,千万不要坐以待毙 3.尾骨受伤

7、原因:你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨使其充血水肿,即而造成尾骨受伤而出现疼痛。对策:平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加

8、强疼痛部位的血液循环,促进疗效。4.屁股“生茧”原因:屁股“生茧”即臀部坐骨处长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。人体臀部的骨骼是由骨盆和骶骨三块骨头构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,人们随着年龄的增长和长时间坐压滑襄,滑囊也随之发生了退行性改变,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。长期不合理的摩擦、挤压、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生。也称:坐骨结节炎。对策:改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤

9、椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。5.肌肉酸痛 原因:人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,肌肉组织内氧饱和度降低,出现代偿性代谢,导致乳酸增高刺激了未鞘神经引起肌肉更加酸痛和僵硬。对策:医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过 8 小时,工作中每隔 2 小时应进行一次约 10 分钟的活动,或自由走动、或做操等。也可打开窗户对着户外做几分钟深呼吸,把二氧化碳排出体外,吸进新鲜氧气,使体内氧饱和度达到平衡状态,从而缓解身体不适感觉。6.

10、膝关节酸痛 原因:久坐而少运动的人在中年后,会出现上下楼梯时膝部会酸痛和打软。这是缺乏运动肌肉退化而引起的一种发生膝部的疾病髌骨软骨病。对策:当自己发现自己在上下楼梯时出现以上症状,这时候你就要注意了,你已患上髌骨软骨病了。得了这种病也不用紧张,如果酸痛不是太厉害,只是上楼时出现轻微痛。你可坚持爬楼梯,等膝关节部及大腿股四头肌力量增强了,酸痛也随之而消失了。如果坚持锻炼不见缓解反而疼痛加剧或是膝关节出现红肿发热等症状时,一定要到医院去诊治。另外教大家增强膝关节力量的一个简单方法:叫靠墙蹲法,要领是:身体靠墙半蹲位,身体与大腿成 90 度,大腿与小腿成 90 度,膝关节不要超过足尖。每次锻炼时间

11、:13 分钟为宜。7.食欲不振 原因:久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。对策:培养“植物化”饮食习惯。多吃些根(茎)类蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质伤害肠粘膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害,最重要的早晚多参加一些户外运动,以及闲下来时拍拍手 300500 次左右,也可互按摩双手掌部大鱼肌,方法是:左手掌向上放

12、在桌上或自身大腿上,用另一只手拇指或大鱼肌来回按摩左手大鱼肌 56 分钟后交换按摩另一手的大鱼肌部。每日早晚两次对改善食欲有明显效果。8.心功能减弱 原因:久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌供血不足,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。对策:可做“扩胸运动和深呼吸”。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定,深呼吸时一定要尽量将体内陈气呼出体外再吸入新鲜空气。9、记忆力减退 原因:久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损

13、脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。中医认为久坐思虑耗血伤阴,则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。对策:为了你的身心健康,工作之余多参加些体育运动,不要一下班就坐入三桌(饭桌、棋牌桌、电脑桌),一坐一玩几个钟头甚至十来个小时,对你的健康实在是有百害而无一宜啊!为了您的健康不可久坐屋中闭门不出。10.痔疮 原因:久坐者,臀部血液循环减慢,导致肛门周围静脉回流受阻,出现直肠肛管静脉出 现扩张。血液淤积后,致使静脉曲张,久而久之曲张血管受压破裂形成一个个血性囊,这就是痔疮,在肛门内的

14、叫内痔,从肛门边缘坠出的叫外痔。发病时肛门部疼痛剧烈坐卧不宁,甚至便血等,长此下去会影响工作和生活,还会导致贫血。对策:每日做提肛练习两到三次,每次 35 分钟即可。做法:坐式与站立均可,这种方法简便有效易坚持,另还可以每天用热水坐浴。多参加体育煅练,一但严重,不要轻视,尽快去专科医院诊治。11.便秘 原因:李女士是某公司部门负责人,椅子是她最亲密的伙伴,通常一坐就是几个小时。最近,李女士发觉自己的脸色明显不好,3 到 4 天才排一次大便。到医院检查才知是患上了便秘。医生解释说,女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此久坐很容易出现便秘。对策:做到经常空腹饮一杯水(300ccc),工作时间每隔

15、 12 个小时站起来活动一下身体。同时,多食高纤维素的食物,如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。每日坚持顺时针方向按摩腹部 35 分钟或拍手 300500 次,解决便秘不用愁。12.“危险的脂肪”原因:我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的,叫做“皮下脂肪”,它让人的外形显得肥胖,而内脏脂肪位于身体内部,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内(比如胃、肠的周围甚至心脏、肾脏周围都被脂肪包裹起来)当体内脂肪量达到一定程度后,大量脂肪会进入血液内,通常称之为高血脂。血液内脂肪带入肝脏,就成了人们常说的:脂肪肝。长期血脂过高还会导致冠心病。一旦形成冠心病,完全治愈的可能牲就不大了。研究表明,体内存在过多的内脏脂肪,就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会,所以它被称为“危险的脂肪”。对策:大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪才会减少的 越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。还有要注意节食,少食高脂肪、高蛋白食物。反之,如果你长期不运动,再不管住嘴,那就很可能以每年增加 2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此,要坚持做运动。最后送大家六个字:管住嘴,迈开腿。