XX萧山篮球培训纪录片.pdf

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1、XX 萧山篮球培训纪录片 一、篮球训练之运球篇（一）单手运球 全场快速运球上篮：拍球 6-7 次（可分两组，一组 3 人，其余一起轮着抢板上篮）单手变向运球 换手变向运球 后退加速运球 虚晃过人运球 急停急起运球 后转身运球 背后运球 胯下运球 胯下加变向运球 单脚跳胯下换球 跨步行进间胯下换球 半场，绕中圈分组上篮（二）双手运球 双手低运球缓慢前进 双手左右运球缓慢前进 双手前后运球缓慢前进 二、篮球训练之传球篇（一）两人传球 原地双手传球（接球马上发力传球，10 次到底线）原地双手击地传球（注意出手高度与击球点 原地双手头顶传球(结合跨步、前转身等步伐)原地单手体侧传球(结合跨步、前转身等

2、步伐)原地单手击地传球(结合跨步、前转身等步伐)全场双手传球（接球就发力，10 次）全场单手传球（左右手，传球后跑的速度能够又慢变快）全场双手击地传球（传球后，跑的速度能够又慢变快）全场单手击地传球（传球后，跑的速度能够又慢变快）全场运一次球双手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）全场运一次球单手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）全场运一次球单手击地传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）全场两人绕字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）结合实战，全场 2 打 1（防守队员中场开始防守，进攻接应队员运球走中路）结合实战，全场 2 打 2(具体细节看配合篇)后卫，三分线传前

3、场强化训练，前锋后场罚球线开始穿接球 前锋，接中场后卫传球后，在三分球跳步接球后过人上篮强化练习 中锋，抢篮板后，转身一转，看好防守队员的防守位置 （二）3 人传球练习 原地 3 人穿球，两人滑步抢断练习（各类传球方法，防有球，站中间）全场 3 人传球上篮方法一：（BAC 三人左中右底线开始，A 打板自抢篮板后，运球一两次，传球给 B,B 立刻转球给 C 上篮，A 跟进抢篮板；返回是 A 抢到篮板后，传球给接应的 C,C 传球给绕过固定点快下的 B,见图 1）图 1：全场三人传球上篮方法二：（BAC 三人左中右底线开始，A 打板自抢篮板后，运球一两次，传球给 B,B 立刻转球给 C,C 在三分

4、线邻近接球后，做投篮假动作后传球给中路切入的 A,A上篮并自己抢篮板后，BC 罚球线交叉跑，C 接应后穿传球给 B,B 在三分线假动作后再传给 A上左手篮，见图 2）图 2：全场三人固定传球上篮练习：（ABC 固定站在罚球线、中线、罚球线，并传接球给轮番的队员，轮番的队员传后要加速，见图 3）图 3：全场三人两球传球练习：（ABC 底线左右站立，AB 个拿一球，B 转球给 C,然后接 A 的传球，传还给 A 后，接 B 的球，见图 4）图 4：全场三人绕字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）三、篮球训练之步伐练习篇（一）防守步伐练习 半场滑步练习（蹬地转髋）弧顶 1 人、4

5、5 度 2 人传球，两人滑步练习 原地 3 人传球，两人滑步抢断练习（各类传球方法，防有球，站中间，见图 5）图 5：（二）进攻步伐练习 交叉步（假动作）突破运球一次，立刻跳步急停 交叉步（假动作）加前转身后突破，立刻跳步急停 交叉步（无假动作）突破运球一次，立刻跳步急停，快速换手！高抛篮球，转身 2 圈后跳步接球练习 同侧步放球突破练习，立刻跳步急停 运球 2 次，急停跳投练习 运球 2 次后转身跳投练习 向左运球两次，向右跳步急停，反之 全场徒手空切侧身跑练习 全场徒手边线快攻、加溜底线练习 四、篮球训练之投篮练习篇 中间开花、45 度开花、45 度溜底线，投进记个数 投篮比赛，三人，2

6、个球，跳步接球投篮 投篮比赛，分 2 组，进 20 球 1 分钟投篮比赛，2 人 2 个半场同时开始 中锋溜底线、提罚球线投篮、勾手练习 大强度后，罚球练习（不跳起）底线，提上投篮练习，由远到近 五、篮球训练之实战对抗练习篇（一）一人练习 绕障碍物后：运一次球靠着上篮、勾手上篮、转身上篮、并步上篮（见图 6）图 6：前锋 45 度、0 度，接球后突破练习 中锋 0 度、罚球线投突练习（见图 7）图 7：中锋 45 度，投篮、突破转身、假动作练习 中锋滚球、投篮、假动作、反手练习 前锋后卫三分球强化训练（重要环节）摆脱抱人后，溜底线接球，内线强打进一球！一传一投练习，传球队员防上去翻盖，并卡位抢

7、篮板（二）一对一、一对二 半场一对一攻守 20 秒，听哨声后突波进攻（强调防守，进攻队员 20 秒内不停球，多运球，多突破）半场一对一攻守练习，8 秒钟完成一次进攻，分 AB 组绕桩后一攻一守 全场一对一攻守练习，12 秒钟完成一次进攻，防守队员中线站立，其余队员中线延长线等待。全场一打二练习，中线防守一人，追防一人，一次进攻完成后，抢到篮板的队员进攻（见图 8）图 8：全场一打二练习，跟防一人、中线夹击一人，要紧强化夹击能力 半场一对一内线比赛，7 分球，强调对抗！（三）二对一、二对二 全场二打一、底线另一防守队员追防（ABCD 轮换，图 9）图 9：半场二对二，内线得 7 分球练习，强调对抗 全场二对二练习，防守队员中线准备，进攻队防守后休息（图 10）图 10：（四）三对二、三对三 半场打阵地，不运球进攻，多运用空切、无球掩护、投篮等，传球到 12 次，后进攻 全场三对二，一追防练习 全场三对三，加快攻练习（A 半场进攻，B 防守直到抢道防守篮板，快攻进攻；B 假如不进，马上回防防 C 的快攻，B 假如进球，A 马上回防 C，见图 11）图 11：六、篮球训练之素养练习篇（一）柔韧 （二）力量 （三）速度 （四）速度