冬季徒步注意事项范文.pdf

《冬季徒步注意事项范文.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《冬季徒步注意事项范文.pdf（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、冬季徒步注意事项范文 徒步（Tramp）,是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间 进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一 种。为你整理了冬季徒步注意事项，希望对你有所参考帮助。一、冬季户外徒步注意事项 1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多 吃新鲜的水果、蔬菜。2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。3、徒步强度不宜过大，心率保持在 120140 次/分钟。4、冬季运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多 饮些热水，或者在运动前 1015 分钟饮水 400

2、600 毫升，这样就可 以减轻运动时的缺水程度了。5、对冬季气候特点应有所了解，争取在徒步前得到可靠的天气 预报。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小时就休息 5-10 分钟，避免 过度疲劳。6、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。7、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就 会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水 浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。8、冬季积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多 积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大，因此 要注意安全，防止摔倒。9、冬季

3、在雪地徙步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应 地，徒步速度也由夏季的每小时 3 公里下降到每小时 1.5 公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。10、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面 队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省 不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换 开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。11、冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌 有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出 水，再涂上红药水，防止感

4、染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染 更会加重脚部的疼痛。二、冬季户外徒步必备装备清单 1、雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪 进入鞋子里面。2、冲锋衣和冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功 能。3、帽子：一定要戴，因为人体 30 咖上的热量是从头部和颈部 散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。4、手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的 抓绒手套效果最好。三、不适合冬季徒步的三类人 1、腿部、腰部有疾病的人 比如关节炎、骨关节病、腰间盘突 出和骨质疏松症等。2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负 担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。3、眩晕症患者，容易摔倒。