现代身心健康与生活.pdf

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1、 现代身心健康与生活 -自我剖析与感悟 在大三最后一个学期，我选修了 现代身心健康与生活这门课.与之前选修的学科理论课有所不同的是，这门课更加生动具体。随着对这门课两个月左右时间的学习，了解到了许多关于健康生活习惯和养生方面的知识，更加深刻的意识到健康对我们的重要性，更改变了之前我对身体健康的态度,对心理健康的态度，对生活的态度以及今后对学习工作和为人处世的态度。也很庆幸这学期能够选上这门课程,在自己即将离开校园、步入社会、身体以及心理成长最关键的时期，这门课程必将会让我在今后的生活、学习、工作中受益终生。【关键词】：大学生身体健康 心理健康 未来规划 健康是什么?健康是指一个人在肉体、精神和

2、社会等方面都处于良好的状态,它包含了身体的健康和心理的健康。世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康。一、身体及日常生活状况 如果 100 分是健康的生活方式的标准的话，我可能只会得 40 分了。分析原因的话,有以下几个方面：首先,我身高只有 155，体重却达到 57 kg,属于肥胖了。个子矮，当然有一部分原因归结于遗传问题,我的父母身高都不高，这确实是一个理由;但肥胖确实是我自己的问题，应该是从初中开始，每天晚上都会吃东西，然后就胖的一发不可收拾了。第二个原因就是饮食，在吃方面，有一点点挑食，但因为从高中开始就住校了，所以对学校的饭菜适应的很好

3、，就算不想吃也会尽量吃一些，来保证身体的能量需要.但是学校的饭菜基本都是以鸡精和味精为作料，这是我最不喜欢的，每次都会放很多,这两种调味料中含有谷氨酸钠,食用太多对大脑不好,而且容易脱发，长时间下来造成食欲不佳、脱发严重、记忆力下降.有一句俗语是“过午不食”，但是在学校，配合上下课的时间，每天的吃饭时间就是早上 8 点，中午12 点,下午 6 点。但我有一个我都不喜欢的行为就是,没课的时候，会一直睡到中午，早饭就不吃，中午饭基本上中午两点左右才吃，然后到晚上八九点才会吃下午饭。吃完直接就躺下休息，长此以往，当然会胖。第三个原因就是运动，心血来潮时会和朋友打打羽毛球，在操场散散步，但这些只是偶尔

4、,有一段时间每天晚上跑步还是因为要体侧.所以对我来说，躺着,坐着的时间远远超过站着的时间.第四个原因作息时间，我认为睡眠是保证能够正常的日常生活的先决条件之一，但是在作息方面，我觉得自己作息一点都不规律。首先四个人生活在同一个宿舍,相互干扰大，晚上睡觉时间不统一，所以睡眠时间和质量都很难保证。宿舍十一点关灯,有课的时候，我基本上一点才睡着，早上七点半左右起床，睡眠时间严重缺乏，长此以往学习上受到很大的影响。而没课的时候,就像前面所说的,晚上两三点才能睡着,第二天又是十二点才起来。睡眠不足导致我经常出现易燥、易怒、食欲减退的状况.作为一名在校女大学生,我自己觉得自己的健康状况总体来说不是很好，处

5、于亚健康状态，不良的生活方式和有害健康行为已成为当前危害人们健康、导致疾病和死亡主要原因，我也存在一些不好的生活习惯和方式。通过这门课程，我深知一个健康的身体是毕生的财富,我打算对自己的生活习惯做出如下几点的改变：（1）合理饮食的习惯 我们处于人生的黄金年龄，体内的新陈代谢非常快，整个身体的机制对于营养元素以及能量的摄入量要求的都比较高，在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱,主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以 1:1：3 的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1 份，植物蛋白（黄豆。及各种豆

6、制品）1 份，蔬菜、水果 3 份.校园生活虽然不能保证以上的要求，但是也要尽可能的满足.在今后的生活中，我要不断的补充各种营养，尽量做到不挑食,并且制定一个合理的营养搭配方案，保证每一种营养元素的摄取都以身体实际需求为主。(2）良好的生活习惯 在选择一个合理的饮食习惯之后,一个良好的生活习惯也是非常重要。我国上古时代的奇书黄帝内经上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作,故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节,起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。现代科学研究证明,人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的.如果顺从它

7、、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律,就能保持身体健康。为此，我决定要在饮食，起居、学习以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终.这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统,进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。我要改掉以前不好的生活，每天早睡早起，并且坚持午休，只有这样才能使自己有一个良好的精神的状态面对一整天的生活。(3）适量的运动:科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒,思维敏捷。但锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度,第二是持之以恒，坚持不懈。因此我对

8、自己规定每天都要有不少于 1 小时的运动量。去操场跑跑步，打打羽毛球,或者做一做简单的瑜伽动作来调整自己。我相信只要我做到以上三点,我的身体状况定可以得到改善。二、心理状况 身体健康是人生的第一大财富,对我们这些大学生来说，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。同时,大学生心理健康也具有非常重要的意义:首先,大学生心理健康是大学生综合素质得到提高的前提.学生综合素质的提高,在很大程度上要受到心理素质的影响。在复杂多变的社会环境中，保持良好的心理适应状况，是抗拒诱惑、承受挫折和实现自我调节的关键。心理素质是心理方面比较稳定的内在特点，它是其它素质形成的前提和基础。所以从这个意义上可以说

9、,大学生综合素质的强弱,主要取决于他们心理素质的高低,取决于个人的心理健康与否，学校心理健康教育的成功与否。其次,心理健康是驱动学生人格发展的基本动力.一个人的心理健康与否直接影响到他的人格发展。最后，心理健康能够更多地发挥学生的潜能。教育的目的之一就是要开发受教育者的潜能，良好的心理素质和潜能开发是相互促进、互为前提的，心理健康则为二者的协调发展创造必要的条件，所以大学生的心理健康是非常重要的。我这个人是比较乐观,在受到挫折的时候，总会保持积极向上的态度，从哪里摔倒就从哪里爬起。重新认识自己前一次失败所存在的问题,不断的审视自己.换种态度，思考问题，就会有不一样的发现。但是，我平时的心理状态

10、有时好，有时不好。对我来说,心情往往总是被周围事物和人所影响，比如专业老师谈论我们将来的就业趋势,我就会莫名其妙的感受前所未有的压力，各种压抑，晚上睡觉也会胡思乱想。如果遇到一些高兴的事，如考试取得一个好的成绩，自己就会觉得十分开心;相反，如果遇到一些烦心的事，这时候我就会觉得非常烦闷。还有就是我有时会觉得莫名的烦躁，一想到今后的生活，所要面对的种种问题,以及肩上越来越重的负担，心里就有些异常的不悦。而这个时候我会用自我暗示的方法,告诉我不管今后的路是如何,先把当前最重要的事做好,活在当下。现在想想，其实不管自己怎样烦闷,那些问题都会依然存在,既然是这样，那我为何不换一种心态来看待问题，正视问

11、题的存在，只有这样人生才能变得快乐起来.人生苦短，我们应当学会心理调适达到心理健康,这样的人生才会变得快乐起来，以下是我日常生活用这几点来要求自己:1。保持浓厚的学习兴趣和求职欲望.学习也是大学生的最主要的任务,汲取新知识，发展多方面的能力提高自身素质，更好的适应社会的需求.2.保持乐观和良好的心态，学会自我调整，适当的表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁。3。多阅读一些关于心理方面的书籍,正确引导自己的心理发展方向,充分发挥学校的心理咨询的作用，寻求帮助,解决心理障碍。4.保持和谐的人际关系，通过人际交往，使他们能够认识大学生的社会责任,培养遵守纪律和社会道德规范的习惯.增强心理适应能力,能与

12、他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系.三、家人的生活方式分析 我的父母都是普通的打工者，职业的特点要求他们每天早出晚归，吃饭也是极不规律的。父亲有严重的胃病，所以在饮食方面十分注意，不会吃隔夜甚至隔顿的饭，平时会吃中药调理,也会偶尔喝点白酒。而母亲,因为下班很晚，所以也是晚上吃饭，现在的她已经比之前胖了好多.因为家里面的老人都有高血压病史，所以他们在烹调方面很谨慎，少盐少油，主张清淡.四、未来规划 我所学的专业为工程管理，现在的科技发展尤为的迅速，虽然社会对技术人才的需求量很大，但是建筑行业缺的都是一些实践能力很好的技术人员，并不是我们现在这种，什么知识都懂一点，也仅仅就是那么一点,不

13、精通，动手能力差，因此，要成为一个有用的技术人才，只有认真学习并拓宽自己的知识面才能掌握其专业知识。下面是我人生初步的规划：大学是人生的要害时期，首先，在学习方面：学好专业知识并且主动加深专业课程的求职技能、掌握简历、求职信的写法及其技巧搜集公司信息。主要的内容有：撰写专业学术文章，提出自己的见解等。在生活方面：参加和专业有关的暑期工作,多和同学交流求职工作、心得体会;了解并搜集工作信息的渠道，并积极尝试；多向大四的师兄师姐打听求职信息、面试技巧和职场需求情况，请教写求职信、个人简历的经验,并在假期开始为自己心目中的职业进行实践,看看能否进入企业、事业单位实习，积累经验.其次，要作好求职预备；

14、准确评价自己，制定就业目标；纯熟掌握就业政策和就业上的一些法律知识；积极做好求职就业的知识、心理和技巧等方面的预备。工作申请，争取就业。主要的内容有：对前三年的准备做一个总结。然后，开始毕业后工作的申请，积极参加招聘活动,在实践中检验自己的积累和准备；预习或模仿面试、参加面试等；近几年目标如下：短期目标：找一份合适的工作，毕业论文优秀，拿到学士学位证和毕业证，尽可能的多考些证（如监理员证，施工员证）.中期目标：用五年时间成为企业优秀的项目经理，并通过相关的职业资格认证 长期目标：做一个一专多能的人才（做一位职业项目经理人）结束语：我很庆幸选修了现代生活与身心健康这门课程,因为通过这门课程，我了解了许多许多，也理解了许多许多。它不仅改变了我的现在并且也将对我以后的生活产生很大的影响。以后的我会更自信、更乐观；也会勤加锻炼，保持一个强健的体魄；还会在心理方面更加注重，争取去做一个真正“健康的人。我比以前更出色了，不是吗?但这还只是一小部分。我会以我在这门课上学到的各种正确的健康理念为指导，将之运用到生活的各个方面，使我的生活质量再上一个台阶。