秋季便秘饮食注意事项.pdf

《秋季便秘饮食注意事项.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《秋季便秘饮食注意事项.pdf（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、秋季便秘饮食注意事项 秋季便秘饮食注意事项 司机秋季便秘怎么办吃什么好？1、用黑芝麻适量，粳米 100 克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取 30 克，与粳米 100 克同煮成粥即成。2、土豆 250 克，捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。3、豆腐渣 50 克、温开水 200 毫升，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用 1 杯。4、南瓜 120 克，切成方块，煮熟后加入牛奶 400 毫升，装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用 1 次。5、猪血 200 克洗净切块，菠菜 250 克，加水 500 毫升煮熟，加入调料，分 12 次服用。6、将酸奶 150

2、毫升倒入玻璃瓶中，再加入绿茶叶粉末 2 匙及适量的蜂蜜，每日 12 次，空腹时饮用 1 杯。7、香蕉 12 根，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水 200300 毫升。8、奶粉 60 克、咖啡 5 克与温开水 200 毫升一起搅拌后放在冰箱中保存，每日饮用 1 次。9、决明子、肉苁蓉各 10 克，炒熟研末，用沸水冲泡，如蜂蜜适量，代茶频饮。10、鸡蛋 1 只，打入牛奶 250 克中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用 1 次。11、核桃仁、黑芝麻各 30 克，共捣如泥，开水冲服，每日1 次，空腹服用。12、红薯 1 个、干银耳 5 克、枸杞子数粒。红薯削皮切块，干银耳用水泡发至软，枸杞子洗

3、净。将泡好的银耳放入锅中，加水煮至软。将红薯块倒入，煮约 10 分钟至熟。将枸杞子倒入，煮 5 分钟即可。13、烤紫菜 100 克、黑、白芝麻各 120 克、米饭。首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在 12 勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。14、地瓜 1 个、大米 1 小碗、糯米 1/3 小碗。首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮 30 分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。接着剥掉地瓜的表皮，

4、并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮 20 分钟左右就可以食用了。15、糯米，胡桃 5 个，红枣 1 个，盐或糖。首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。16、300 克海带、100 克黄豆。用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。将刚刚过了热

5、水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。17、猪血 500 克、菠菜 500 克。首先将准备好的菠菜的.须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。秋季便秘饮食注意事项 1、不要喝咖啡、浓茶，这两样是非常容易引起上火的。2、防止便秘一定要多喝些汤水，适当吃些奶制品，一天一瓶奶。3、注意食物的多样性，不要大荤蔬菜要足量，蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。4、适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶粗粮要适量等来保证钙和维生素的足量，饮水要比平时的量增加。5、想要排便通畅，一定要吃得粗糙一些，就是多吃一些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类，现在也都是季节正下来的食材。6、水果类如木瓜、西柚、奇异果、香蕉，饮品类如五花茶、雪梨茶、马蹄竹蔗水等，都可清热解毒。因这类食物含丰富抗氧化剂，帮助排出体内过多的垃圾毒素物质。