中学学校田径队周训练计划[1][推荐阅读][修改版].pdf

《中学学校田径队周训练计划[1][推荐阅读][修改版].pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中学学校田径队周训练计划[1][推荐阅读][修改版].pdf（27页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、第一篇：中学学校田径队周训练计划1 田径队周训练计划 星期一 下午训练时间 16：5017：30 1、一般性准备活动 8 分钟；2、专项训练：（1）蹲距式起跑 30 米4 次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约 1020 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间 60 米3 次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100 米2 次，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分 放松跑 200 米，拍打放松；星期二 一、早晨训练时间

2、 6：00-6：30 1、准备活动慢跑 5200 米 2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各 30 次）3、专门性练习（1）踢腿（正、侧踢腿）-高抬腿走-弓箭步走-展髋走-提踵走-交叉步跑-侧跨-带髋跑-跑跳步-跨步跳各 30 米2 次；加速跑 50 米3 次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间 16：5017：30 1、一般性准备活动 8 分钟；2、立定三级跳 8 次、五级跳 5 次、十级跳 3 次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面）3、

3、腹背肌练习：仰卧起坐 30 次、俯卧一头起 30 次（要求：两者穿插做，共做 4 组）3、结束部分（1）放松跑 200 米；（2）垫上互相磕打放松。；星期三 一、早晨训练时间 6：00-6：30 1、一般性准备活动 8 分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑 400 米。二、下午训练时间 16：5017：30 1、一般性准备活动 8 分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（跳小折垫子 10 次4 组、跳深 15 次4 组、蛙跳 20 米4

4、 组、单脚跳 30 米4 组；要求：各练习穿插练习）；(2)杠铃练习：跳举 8 次3 组，弓箭步交换跳 10 次3 组，半蹲 6 次3 组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接 30 米快速跑；3、结束部分 5 分钟（垫上磕打放松）。星期四 一、早晨训练时间 6：00-6：30 1、原地活动各关节 2、越野跑 3000 米 二、下午训练时间 16：5017：30 1、一般性准备活动 2、专项练习（1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、铁饼动作的分解技术练习；（2）跑组做强度练习 A.200 米反复跑 5 次或 200 米 2 个 400 米 2 个或 500 米 1 个

5、200 米 2 个 B.要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为 30 秒、1 分钟、1 分 30 秒、2 分钟 3、结束部分 15 分钟（1）放松跑 200 米；（2）垫上互相磕打放松。；星期五 一、早晨训练时间 6：00-6：30 1、一般性准备活动：（慢跑 3200，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。(1)原地纵跳接 30 米跑 3 次；(2)频率练习接 30 米跑 3 次；(3)5 米、10 米交叉往返跑 4 次；(4)站立式起跑 30-40 米3 次；2、结束部分（1）放松跑 200 米；（2）垫上放松。注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协

6、作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。第二篇：田径队周训练计划 田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容 （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。（二）速度训练：50 米、100 米、200 米、400 米 800 米、行 进间 30 米、超前加速跑。（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。（四）耐力训练：800 米、1500 米、3000 米领跑、计时跑。（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。（六）柔韧练习

7、：压肩、压腿、劈叉。（七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、跳高、跳远、实心球、接力 4X100 米 （八）训练安排 星期一 速度训练 星期二 反应训练 星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练 星期五 调整训练 周一 速度训练 周二 爆发力训练 周三 专项训练 周四 力量训练 早上训练安排 星期一 速度训练 1.准备活动：A.绕场地 5 圈。B.30 米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组 C.绕场地“S”字形跑两组。2.测试：加速跑 3050 米 4 组 3：放松 星期二 反应训练：1.准备活动：A.绕场地 5 圈。B.拉韧带练习。C.30 米折返跑、反方向起

8、跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2.测试：30 米 6 组、立定三级跳。3.放松。星期三 耐力训练：1.准备活动：A.5 分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50下两组。2.各项技术辅助性动作练习。3.3000 米计时跑 4.放松 星期四 柔韧训练：1.准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2.压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五 调整训练：1.准备活动：A.绕场地 5 圈。B.拉韧带练习。C.30 米折返跑、30 米单足跳、纵跳 30 下、30 米蛙跳、高抬腿 40 次各两组 2.测试

9、：50 米 4 组、立定跳。3.3000 米计时跑 4.放松 下午训练安排 周一 速度训练：1、绕场地 5 圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30 米加速跑 4 组 5、50 米加速跑 3 组 6、80 米往返跑 3 组 7、快速跑 100 米 3 组 放松 周二 爆发力训练：1、绕场地 5 圈 2、行进间准备活动 3、跨步跳 50 米 4 组 4、30 米单足跳、纵跳 30 下、蛙跳 5 级 6 组、高抬腿 40 次各两组 5、跳深三坑连跳接加速跑 10 米 6 组 6、快速跑：50 米 4 组、100 米 2 组 放松 周三 专项训

10、练：1、绕场地 5 圈 2、20 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组 3、100 米、200 米、400 米 4 组 800 米、1500 米 2 组 3000 米 1 组 跳远 10 次 接力 4X100 米、4X400米 周四 力量训练：1、绕场地 5 圈 2、负重深蹲 20 次 5 组 3、跳深 5 组 4、仰卧起坐 20 次 5 组 5、俯卧撑 30 次 5 组 6、背起 20 次 5 组 7、负重深蹲跳 20 次 5 组 8、慢跑放松 田径队周训练计划二：田径队一周训练计划（1676 字）训练的前期工作：1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、

11、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30 米站立起跑、30 米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000 米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：3060 米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组

12、合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑 2030 米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20 米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法 48 次，另一种手法适当减量 36 次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守

13、，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、

14、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组 3050 次，做 35 组。每次训练课可以选择 36 种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，可以先短(1 分钟以内)后稍加长一些(2 分钟以内)进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。周训计划 星期一：1、准备活动(30 分钟)2、蹲踞式起跑 30MX10 次 3、60MX3 次(全速)4、80MX2 次(

15、全速)5、100MX2 次(90%的速度)6、200MX2 次(90%的速度)7、300MX1 次(80%的速度)8、放松 星期二：1、准备活动(30 分钟)2、300M+200M 慢+200M 快+150M 慢+150M 快+100M 慢+100M 快+150M 慢(2-3)组，组间接休息 8-10分钟;3、腹背肌练习 10X5 组 4、放松 星期三：1、准备活动(30 分钟)2、挺举 70-90%6-8 组 X5 次 3、抓举 60-80%6-8 组 X8 次 4、高翻 70-85%6-8 组 X7 次 5、连续快挺 50-70%4 组 X10 次 6、负重提踵 70-80%6 组 X8

16、次 7、半蹲跳 60-70%8 组 X8-10 次 8、提踵跳 50%4 组 X8-10 次 9、深蹲 80-95%6 组 X5 次 10、5 秒计时快速下蹲 50-80%4-5 组 11、拖重物跑 40%3 组 X30M-50M 12、放松 星期四：1、准备活动(30 分钟)2、100M200M300M400M300M200M100M(均速跑)3、腹背肌 10X5 组 4、小跳(沙坑)40 次 5、放松 田径队周训练计划三：田径队训练周计划（1536 字）一、训练时间：星期一-星期五的上午 6.207.20 下午 4：205：40，保证训练的时间能在每次 1 小时。二、第一阶段理顺、摸清运动

17、员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2 周）三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5 周）四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14 周）五、第三阶段（6 周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：星期一：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米

18、3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；3、快速跑：30 米3 次；60 米3；100 米1；4、专项训练：100*3+200*2+400*1+200*2+100*1 5、放松 星期二：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、慢跑 400 米2 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、

19、跑的专项练习：小步跑 103 米接 30 米快速跑 10 放松跑；高抬腿 10 米3 接 30 米快速跑 10 放松跑；后蹬跑 10 米3 接 30 米快速跑 10 放松跑；侧踢腿 10 米3 接 30 米快速跑 10 放松跑。快速跑：60 米3 次；100 米2 次；200 米2 次；400 米1 次、5、跳的练习：10 级台阶跳4 次；6、放松 星期三：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑

20、 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；5、速度耐力跑 2X60 米、2X100 米、2 X150 米 5、单脚跳左右腿各 3 X20 米，蛙跳 3 X30M 放松跑 2X400M。星期四：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；第 2/3 页 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、

21、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）5、放松 星期五：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、

22、直道快跑弯道慢跑直道快跑弯道慢跑：400*6 5、放松 以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。田径队周训练计划四：田径队综合素质周训练计划（1896 字）指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田

23、径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅 度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米、1500 米、3000 米成绩涨幅 20-30 秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点：200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、投掷。以争取在县运会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上 6：007：30；第二学期周一到周五早上 6：007：30；

24、下午二节课后。2、训练地点：学校操场 3、训练方法：每周重复训练法 星期一 下午训练时间 17：0018：10 1、一般性准备活动 8 分钟（5 圈）2、专项训练：（1）蹲距式起跑 30 米4 次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约 1020 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间 60 米3 次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100 米2 次，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分 放松跑 400 米，拍打放松；星

25、期二 早晨训练时间 5：40-6：40 1、准备活动慢跑 3400 米 2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各 30 次）3、专门性练习（1）踢腿（正、侧踢腿）-高抬腿走-弓箭步走-展髋走-提踵走-交叉步跑-侧跨-带髋跑-跑跳步-跨步跳各 30 米2 次；加速跑 50 米3 次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。下午训练时间 17：0018：10 1、一般性准备活动 8 分钟（5 圈）2、立定三级跳 8 次、五级跳 5 次、十级跳 3 次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着

26、地并快速蹬离地面）3、腹背肌练习：仰卧起坐 30 次、俯卧一头起 30 次（要求：两者穿插做，共做 4 组）3、结束部分 （1）放松跑 200 米；（2）垫上互相磕打放松。；星期三 早晨训练时间 5：40-6：40 1、一般性准备活动 8 分钟（5 圈）2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑 400 米。下午训练时间 17：0018：10 1、一般性准备活动 8 分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（跳小折垫子 10 次4 组、跳深 15 次

27、4 组、蛙跳 20 米4 组、单脚跳 30 米4 组；要求：各练习穿插练习）；(2)杠铃练习：跳举 8 次3 组，弓箭步交换跳 10 次3 组，半蹲 6 次3 组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接 30 米快速跑；3、结束部分 5 分钟（垫上磕打放松）。星期四 早晨训练时间 5：40-6：40 1、原地活动各关节 2、越野跑 3000 米 下午训练时间 16：5017：30 1、一般性准备活动 2、专项练习 （1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、铁饼动作的分解技术练习；（2）跑组做强度练习 A.200 米反复跑 5 次或 200 米 2 个 400 米 2 个或 5

28、00 米 1 个 200 米 2 个 B.要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为 30 秒、1 分钟、1 分 30 秒、2 分钟 3、结束部分 15 分钟 （1）放松跑 200 米；（2）垫上互相磕打放松。；星期五 一、早晨训练时间 6：00-6：30 1、一般性准备活动：（慢跑 3200，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。(1)原地纵跳接 30 米跑 3 次；(2)频率练习接 30 米跑 3 次；(3)5 米、10 米交叉往返跑 4 次；(4)站立式起跑 30-40 米3 次；2、结束部分 （1）放松跑 200 米；（2）垫上放松。注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自

29、觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。第三篇：田径队周训练计划 蚌埠经济技术职业学院 田径队训练计划（周计划）一、训练时间：星期一-星期五的上午 6.207.20 下午 4：205：40，保证训练的时间能在每次 1 小时。二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2 周）三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5 周）四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14 周）五、第三阶段（6 周）训练进行调

30、整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：星期一：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；3、快速跑：30 米3 次；60 米3；100 米1；4、专项训练：100*3+200*2+400*1+200*2+100*1 5、放

31、松 星期二：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、慢跑 400 米2 2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的专项练习：小步跑 103 米接 30 米快速跑 10 放松跑；高抬腿 10 米3 接 30 米快速跑 10 放松跑；后蹬跑 10 米3 接 30 米快速跑 10 放松跑；侧踢腿 10 米3 接 30 米快速跑 10 放松跑。快速跑：60 米3 次；100 米2 次；200 米2 次；400

32、 米1 次、5、跳的练习：10 级台阶跳4 次；6、放松 星期三：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；5、速度耐力跑 2X60 米、2X100 米、2 X150 米 5、单脚跳左右腿各 3 X20 米，蛙跳 3 X30M

33、放松跑 2X400M。星期四：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）5、放松 星期五：上午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿

34、 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、快速跑：30 米3 次；60 米2；100 米1；下午：1、绕操场慢跑 400 米2；2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等 3、跑的辅助练习：高抬腿 30 米3 次；后蹬跑 30 米3 次；小步跑 30 米3 次；4、直道快跑弯道慢跑直道快跑弯道慢跑：400*6 5、放松 以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。第四篇：中学田径队训练计划 校运动队训练计划 一年一度的县田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧

35、张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减

36、少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(二周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性

37、训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次 1 小时左右(第三节下课开始)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。七、运动员名单:(待定)我

38、校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。第五篇：中学田径队训练计划 中学田径队训练计划 篇一：中学田径队训练计划 一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔

39、对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式

40、、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(二周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。(四)、第三阶段:

41、专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次 1 小时左右(第三节下课开始)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。七、运动员名单:(待定)我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。篇二：中学田径队训

42、练计划 一、训练目的 提高学生身体素质和运动技能，为参加信丰县中学生田径运动会做好准备。二、教练：袁喜生 袁小军 邱红领 谢学志 三、训练时间 周二至周五：早晨 6：207：00 下午第四节课 四、训练计划 第一阶段(两周内)1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。队员：陈君平、王长生、袁丰林、江才生、刘章明、刘江华、王平、袁琼琼、袁金香、刘金香、刘玲、刘山红、王珍、袁文秀、刘金秀、2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。3、准备训练所需器材。第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和

43、耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、基本技术综合练习。第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。五、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家

44、长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。篇三：中学田径队训练计划 一、抓好校田径队的梯队建设 由于田径比赛的运动员向低龄化发展,我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训

45、练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(1-2 周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(3-6 周):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三

46、)、第二阶段:(7-10 周):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、基本技术综合练习。(四)、第三阶段:(11-18 周):专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次 1 小时左右(第三节下课开始)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运

47、动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。篇四：中学田径队训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高 一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练目标 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参

48、赛项目的基本技术、基本技能。四、训练重点：重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。五、训练时间：1、XX 年 08 月XX 年 9 月。（其中暑假适当休息）2、开学后为：上午：6：106：40 下午：4：306：00 六、训练计划：（一）、准备阶段：XX 年 09 月200 年 11 月训练，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。（二）、过度期：XX 年 11 月XX 年 01 月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性

49、地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。（三）、巩固和提高阶段：XX 年 02 月XX 年 7 月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。（四）、赛前训练：XX 年 8 月比赛 要求队员的训练强度不大，

50、但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前 1-2 天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。六、训练措施 1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。篇五：中学田径队训练计划 指导思