时间管理团体心理辅导方案570.pdf

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1、 1 “时间管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 时间管理 二、活动时间：2013 年 3 月 5 日 三、团体方案 活 动 内 容 目标 热 身 活 动 一分钟介绍 活跃气氛,提高注意力，启发对时间利用的思考 团体活动 撕纸条 通过游戏，形象的看到自己每日时间的分配利用 策略训练 优先任务管理 在测验和讨论过程中学习时间管理的有效方法 利用生物钟 拒绝拖延行为 四、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约 内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入。我期待：建立互助友爱的团队。我相信：

2、我们一定会成功。（二）一分钟介绍 每人一分钟时间介绍自己,争取在有限时间内分享最多信息（三）分组 根据实到人数分组（“无家可归可自然分组）,每组选出队长（四）撕纸条 活动过程：每人发一张纸条，这张纸由 24 个方格组成，象征着一天的 24 个小时.教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动,随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。1)你每天睡眠用了多少时间？2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间?4)你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间?5)你每天在校两操和阳光体育共 40 分钟（2/3 小时）6）你每天在校午休加课间休息

3、时间共约 1.5 小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢?2 7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢?现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。（五）时间管理策略训练 优先任务管理 实验演示-杯子理论 优先任务管理 把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业 重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如:中考复习 次重要但紧急的:马上处

4、理,尽快完成（如：课后给传达室送钥匙 次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如:做航模等课余爱好 利用生物钟 科学用脑知识介绍 生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识.第一个学习高效期:清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期.第二个学习高效期:上午 8 点至 10 点是攻克难题的大好时机。第三个学习高效期：下午 6 点至 8 点是回顾、复习全天学过的东西,加深印象,分门别类归纳整理的黄金时机。第四个学习高效期:入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习,则不易遗忘。当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人

5、可能有所差别，因人而异。在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记东西或做章节的系统复习。在效率稍降的中效率期,我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划.而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。拒绝拖延行为 小测试:拖延行为自查 15 个句子，请根据实际情况进行判断，符合你自身情况的记 1 分,不符合的记 0 分。1、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到 2、我经常不能及时归还借来的东西 3、我很少利用课间时间来做作业或练习 4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业 5、当考

6、试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事 6、要参加一个重要场合时,我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西 7、总觉得时间还有,不必着急 8、别人怎么催,我也不为所动,习以为常了 9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干 10、写作业时我经常边吃零食边写 11、任务最后期限经常自我安慰:还来得及，不行就通宵赶工 12、总会出现这种情况：忙了半天,最紧要的事没做 3 13、总是“伪加班”,8、9 点钟能做完的功课，事实上却拖到很晚才做完 14、遇到困难时我总想着:明天再说吧 15、我常会过高的估计自己在指定时间内能完成的工作量 测验结果分析 04 分：轻度拖延。还在可控范围

7、，但是要当心了！快点找到原因，将拖延症扼杀在萌芽中。511 分：中度拖延。拖延可能已经成为你的一种习惯,改变要从现在做起。马上制定“摆拖计划,严格执行吧！1215 分：重度拖延。建议向专业机构求助，重新审视和自我定位,改变需要大量的毅力和耐力！仅凭自身力量已经不足够，请家人协助督促会有更好的效果。六招终结拖延行为 将一件事情分割成几个小部分 化整为零，把大任务分成小任务。限定完成期限 对任务的完成时间作出预期，给自己强行制定出一段时间需要完成的任务,要确保时间上不能留太多的余地。分时段学习，不要连续作业 注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力学习，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。让别人一同参与 请你的家人或朋友监督和督促，让他们证明你会在特定的时间完成了你的任务。从最简单的方面入手 如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进.这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。尽可能排除干扰 关掉手机、关掉音乐、关掉电视将一切可能让你分心的东西统统排除掉，全心全力地去做事情。（六)活动总结 步骤:每个成员用一句话总结今天的活动，可以谈感受、思考或者建议和意见.