宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划.pdf

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1、宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划 （2005-2006 年度第一学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2005 年 8 月 1 日2006 年 1 月 15 日 2.每周星期一至星期六早上6：00 至 7：00；下午 4：20 至 5：50。三、辅导训练内容：时 间 辅 导 内 容 辅 导 方 式 与 方 法 星期一 下午 1.身体素质练习（速度）2.重点：100 米全程跑 3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术 1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100 米跑。辅导

2、方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二 下午 1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级立定跳远 3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力 1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑 30 米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期三 下午 1.身体素质练习（耐力）2.重点：800 米 3.难点：耐力速度的提高 1.长距离跑（5000-6000 米），2.中短距离的变速跑，12 分钟定

3、时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四 下午 1.专项练习 2.重点：200 米、400 米跑、铅球，跳远及三级跳远，篮球专项，足球专项，排球专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，三米移动，上手发球，扣球，垫球，上手传球，教学比赛），5.足球（颠球，25 米脚背内侧踢球吊准，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五 早上 1.越野跑 2.重点：女生 7 公里，男生 10 公里越野跑 3

4、.难点：保持长时间快速奔跑能力 7 公里至 10 公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六 下午 1.综合力量练习 2.重点：负重练习 3.难点：提高爆发力 1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 早上 中等 中等偏上 大 中等偏下 稍大 小 下午 小 中等偏下 小 中等偏下 中等 稍大 2、如果遇到身体素质考试项目变化，用新增加的项目代替取消的项目进行练习。宝丰县第二高级中学体育组：赵东红 2005 年 7 月 15 日 宝丰县第二高级中学体育高考辅

5、导训练计划 （2005-2006 年度第二学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2006 年 2 月 5 日2006 年 4 月 1 日 2.每周星期一至星期六早上 6：00 至 7：40；下午 4：20 至 5：50。四、辅导训练内容：时 间 辅 导 内 容 辅 导 方 式 与 方 法 星期一 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学

6、比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。3.难点：各项考试内容的完全掌握 下午 1.身体素质练习（速度）2.重点：100 米全程跑 3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术 1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排

7、球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午 1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级立定跳远 3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力 1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150 米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑 30 米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期三 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体1.2

8、00 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。操，武术等专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午 1.身体素质练习（耐力）2.重点：800 米 3.难点：耐力速度的提高 1.长距离跑（5000-6000 米），2.中短距离的变速跑，12分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操

9、，武术等专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午 1.身体素质练习（灵敏与协调）2.重点：反应速度与协调性练习 3.难点：提高身体快速运动与灵活运用身体的协调能力 1.快速往返跑，2.健身操的基本动作练习，3.跨跃（钻）障碍跑，4.跳绳练习，5.立定三级跳远，6.立定多级跳远。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮

10、球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 3.难点：各项考试1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。内容的完全掌握 下午 1.越野跑 2.重点：女生 7 公里，男生 10 公里越野跑 3.难点：保持长时间快速奔跑能力 7 公里至 10 公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六 早上 综合能力练习 学生自己调整身体状态（打篮球、打排球、踢足球等活动）。下午 1.综合力量练习 2.

11、重点：负重练习 3.难点：提高爆发力 1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 早上 中等 中等偏上 大 中等偏下 稍大 小 下午 小 中等偏下 小 中等偏下 中等 稍大 2、如果遇到身体素质考试项目变化，用新增加的项目代替取消的项目进行练习。宝丰县第二高级中学体育组：赵东红 2005 年 7 月 15 日 宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划 （2003-2004 年度第一学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2003 年 8 月 1 日2004 年

12、 1 月 15 日 2.每周星期一至星期六早上 6：00 至 7：00；下午 4：20 至 5：50。三、辅导训练内容：时 间 辅 导 内 容 辅 导 方 式 与 方 法 星期一 下午 1.身体素质练习（速度）2.重点：100 米全程跑 3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术 1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二 下午 1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级立定跳远 3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远

13、的能力 1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑 30 米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星 下 1.身体素质练习1.长距离跑（5000-6000 米），2.中短距离的变速跑，期三 午（耐力）2.重点：800 米 3.难点：耐力速度的提高 12 分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四 下午 1.专项练习 2.重点：200 米、400 米跑、铅球，跳远及

14、三级跳远，篮球专项，足球专项，排球专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，三米移动，上手发球，扣球，垫球，上手传球，教学比赛），5.足球（颠球，25 米脚背内侧踢球吊准，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五 早上 1.越野跑 2.重点：女生 7 公里，男生 10 公里越野跑 3.难点：保持长时间快速奔跑能力 7 公里至 10 公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六 下午 1.综合力量练习 2.重点：负重练习 3.难点

15、：提高爆发力 1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 早上 中等 中等偏上 大 中等偏下 稍大 小 下午 小 中等偏下 小 中等偏下 中等 稍大 2、如果遇到身体素质考试项目变化，用新增加的项目代替取消的项目进行练习。宝丰县第二高级中学体育组：赵东红 2003 年 7 月 15 日 宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划 （2003-2004 年度第二学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2003 年 2 月 5 日2004 年 4 月 1 日 2.每

16、周星期一至星期六早上 6：00 至 7：40；下午 4：20 至 5：50。四、辅导训练内容：时 间 辅 导 内 容 辅 导 方 式 与 方 法 星期一 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 3.难点：各项考试1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。内容的完全掌握 下午 1.身体素质练习（速度）2.重点：100 米全程跑 3.难点：提高途中跑的步频与步长的技

17、术 1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午 1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定

18、跳远及三级立定跳远 3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力 1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150 米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿跳接快速跑 30 米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期三 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5

19、.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。3.难点：各项考试内容的完全掌握 下午 1.身体素质练习（耐力）2.重点：800 米 3.难点：耐力速度的提高 1.长距离跑（5000-6000 米），2.中短距离的变速跑，12分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进跑，800 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，

20、上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午 1.身体素质练习（灵敏与协调）2.重点：反应速度与协调性练习 3.难点：提高身体快速运动与灵活运用身体的协调能力 1.快速往返跑，2.健身操的基本动作练习，3.跨跃（钻）障碍跑，4.跳绳练习，5.立定三级跳远，6.立定多级跳远。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五 早上 1.专项练习 2.重点：田径专项，篮球专项，足球专项，排球，体操，武术等专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，

21、教学比赛），4.排球（摸高，上手发球，扣球，垫球，上手传球，），5.足球（颠球，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。下午 1.越野跑 2.重点：女生 7 公里，男生 10 公里越野跑 3.难点：保持长时间快速奔跑能力 7 公里至 10 公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六 早上 综合能力练习 学生自己调整身体状态（打篮球、打排球、踢足球等活动）。下午 1.综合力量练习 2.重点：负重练习 3.难点：提高爆发力 1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：星期一 星期二 星期三

22、 星期四 星期五 星期六 早上 中等 中等偏上 大 中等偏下 稍大 小 下午 小 中等偏下 小 中等偏下 中等 稍大 2、如果遇到身体素质考试项目变化，用新增加的项目代替取消的项目进行练习。宝丰县第二高级中学体育组：赵东红 2005 年 7 月 15 日 宝丰县第二高级中学体育高考辅导训练计划 （2004-2005 年度第一学期）一、体育高考辅导教师：赵东红（全面）二、辅导训练时间：1.2004 年 8 月 1 日2005 年 1 月 15 日 2.每周星期一至星期六早上 6：00 至 7：00；下午 4：20 至 5：50。三、辅导训练内容：时 间 辅 导 内 容 辅 导 方 式 与 方 法

23、 星期一 下午 1.身体素质练习（速度）2.重点：100 米全程跑 3.难点：提高途中跑的步频与步长的技术 1.短距离快速跑，2.中短距离放松大步跑，3.快速上坡跑，4.快速下坡跑，5.快速的辅助练习，6.起跑及加速跑，7.终点冲刺跑，8.100 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，游戏法，比赛法。星期二 下午 1.身体素质练习（下肢力量）2.重点：立定跳远及三级立定跳远 3.难点：立定跳远的高度和远度及三级立定跳远的连续跳高、远的能力 1.立定跳远及三级立定跳远的辅助练习，2.连续高跳台阶，3.连续慢上坡蛙跳后下坡快速跑（100-150米），4.连续单腿越障碍跳（左右交换），5.连续过跨栏架双腿

24、跳接快速跑 30 米，6.立定跳远及三级立定跳远的完整动作练习。辅导方法：重复法，游戏法，比赛法。星期下午 1.身体素质练习（耐力）1.长距离跑（5000-6000 米），2.中短距离的变速跑，12 分钟定时跑，3.中短距离间歇跑，4.中短距离递进三 2.重点：800 米 3.难点：耐力速度的提高 跑，800 米跑。辅导方法：重复法，间歇法，比赛法。星期四 下午 1.专项练习 2.重点：200 米、400 米跑、铅球，跳远及三级跳远，篮球专项，足球专项，排球专项 3.难点：各项考试内容的完全掌握 1.200 米、400 米跑、铅球，2，跳远及三级跳远，3.篮球（1 分钟跳投，半场运球上篮，教学比赛），4.排球（摸高，三米移动，上手发球，扣球，垫球，上手传球，教学比赛），5.足球（颠球，25 米脚背内侧踢球吊准，运球过竿射门，教学比赛）。辅导方法：练习法，比赛法，游戏法。星期五 早上 1.越野跑 2.重点：女生 7 公里，男生 10 公里越野跑 3.难点：保持长时间快速奔跑能力 7 公里至 10 公里越野跑（校园外）辅导方法：比赛法，负重练习法（背沙袋）。星期六 下午 1.综合力量练习 2.重点：负重练习 3.难点：提高爆发力 1.压杠铃，2.平推杠铃，3.卧推杠铃，4.负重杠铃半蹲跳与弓箭步跳。辅导方法：练习法。注明：1、运动强度为：