锻炼记忆力的方法技巧.docx

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1、锻炼记忆力的方法技巧饮食要均衡正如油箱空空就无法发动汽车一样，在没有营养的情况下你也无法运转你的大脑。我相信你肯定希望你的大脑在最佳状态下运行。通过每天三餐的均衡饮食，你给了大脑所需要的东西。营养是发挥大脑潜力的基石，是你所能提供的让你的大脑记住东西的最根本的物质条件。均衡的饮食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质。借助一日三餐的均衡饮食，你可以为你的大脑提供产生神经递质所需要的氨基酸组合，它是你的大脑产生化学反应的基础。神经递质能让你用多种方式去思考和感受生活，比如，对生活感到满意或者形成长时记忆。睡眠要充足为了充分发挥出记忆技巧的潜能，你需要一个冷静而警觉的头脑，其基本做法就是有

2、充足的睡眠。如果你的睡眠不足，你就不能集中注意力，也无法对你想记住的东西进行编码。注意力是打开记忆大门的钥匙，如果你的注意力不集中，你是打不开这扇大门的。放松身心，睡个好觉吧。锻炼身体你的身体是几百万年进化的结果。为使你的身体正常运转，你需要有规律地运动与锻炼。你的祖先是不会整天坐在椅子或沙发上的。通过锻炼，你身体的所有器官都会在最佳状态下运行。通过锻炼，你将加速血液循环、新陈代谢和营养物质向大脑的输送。锻炼也有利于晚上的睡眠，释放白天积累的压力。你所做的这一切都将帮你保持清醒的头脑，记住你所经历的事。服用补充剂(但要简单易行)维生素、矿物质和草本补充剂可以为你的大脑提供保持记忆力所需的化学物

3、质。然而，补充剂绝对不应该被当作均衡饮食的替代品，你必须确保你的饮食均衡。如果你要服用补充剂，就只能把它们当作补充剂而已。做心智练习如果你想提高记忆力，你就必须锻炼你的大脑。懒惰的大脑是不会有出色的记忆的。不管你处于什么年龄段，都应该不断挑战自我。树突分枝会刺激神经元产生更多的连接，这不但会使你的大脑产生反应，你也会保持警觉，而且与世界和谐相处。如果你看过多的娱乐节目、无聊视频、无脑小说过多，你的心智就会关闭。即使观看类节目，对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。如果你把过多的时间用在反复思考日常生活的琐事上，不仅你自己及你身边的人会感到痛苦，你的记忆力也会受损，因为你的心智已经被无关紧要的旁枝

4、末节所占据。训练宝宝记忆的方法方法一：睡前小故事有研究表明，宝宝一天记忆力最好的时候是在睡前，所以这个时候给他讲一些小故事或者是生活常识，记忆效果最佳。同时，采用故事的方法，会吸引宝宝的注意力，把枯燥的东西变得有意思，激发宝宝的兴趣，更快记忆。方法二：利用游戏培养记忆在游戏中也可以培养宝宝的记忆力。比如妈妈可以跟宝宝玩卡片游戏，给宝宝一些图片，然后问宝宝如果出去野炊需要带什么、哪些东西是吃的、什么东西被拿走了等。此外，妈妈还可以自编一些亲子游戏，在快乐中培养宝宝的记忆力。例如可以跟宝宝轮流讲一个故事中的不同段落，可以跟宝宝比赛背诗歌、比赛唱歌等。这些都可以让宝宝在玩中学，在学中玩。方法三：给宝

5、宝听优美的音乐多给宝宝欣赏一些优美的音乐不仅可以陶冶性情，还可以增强宝宝对语言的感知力和记忆力。这种训练最早可以从胎教音乐开始。当宝宝还不会说话的时候，可以放一些儿歌，让宝宝多听多学，经过一段时间的积累，宝宝的记忆力和语言能力都可以得到提高。方法四：形象记忆在宝宝记东西时，可以形象地向宝宝介绍事物、配上一些图片、采用夸张的动作与声音等。比如宝宝学数数时，就可以形象的向宝宝解释：1像铅笔细又长，2像小鸭水中游，3像耳朵听声音，4像红旗随风飘，5像秤钩能买菜，6像哨子嘟嘟响，7像镰刀割青草，8像葫芦摇呀摇，9像勺子能盛饭，10像铅笔加鸡蛋;还可以在讲故事时，一边讲一边跟宝宝一起表演等。这些方法都可

6、以让宝宝印象更深刻，更容易记住。方法五：多感官记忆有研究表明，视觉、听觉和语言活动协同进行的记忆效果为86.3%，比单个感官参与记忆的百分比要高得多。所以，在教宝宝认识事物的时候，可以尽量让他多感官共同参与，有助于使记忆更全面、更清晰，而且保持时间更长。例如宝宝背唐诗时，可以边听边说边看图。锻炼孩子记忆力的小游戏找不同首先，让孩子仔细看一下妈妈的样子，然后让孩子转过去或闭上眼，妈妈偷偷做一点改变。比如戴个眼镜、画个口红等等，如果加大难度的话，可以换双鞋子。改变完成，就可以让孩子转回来，问孩子妈妈哪里与刚刚不同。什么消失了将5-10个孩子熟悉的东西放在桌子上，让孩子一个一个指出这是什么东西。然后让孩子闭上眼睛，妈妈从桌子上拿走1-3个东西。等孩子睁开眼睛后，让孩子凭着记忆回想，桌子上少了什么