饮食养生与保健精.ppt

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1、饮食养生与保健第1页，本讲稿共55页第一节第一节 饮食养生饮食养生 第2页，本讲稿共55页民以食为天民以食为天药食同源药食同源饮食养生：饮食养生：按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。法。饮食养生的目的：饮食养生的目的：在于通过合理而适度地补充营在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏脏腑阴阳之偏颇颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。，从而增进机体健康、抗衰延寿。第3页，本讲稿共55页主身者神，养气者

2、精，益精者气，资气者主身者神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之大，活人之本也食。食者生民之大，活人之本也 归经：归经：茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃经，黑豆入肾经。胃经，黑豆入肾经。五味：五味：五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也。肾，久而增气，物化之常也。概概述述第4页，本讲稿共55页中医上火中医上火“上火上火”是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛、是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流两眼红

3、赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，中医就认为是鼻血、牙痛等症状，中医就认为是“上火上火”。引发引发“上火上火”的的具体因素具体因素:情绪波动过大、中暑、受情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等都会缺少睡眠等都会“上火上火”。第5页，本讲稿共55页水果饮食与四气水果饮食与四气水果：水果：寒凉水果有：寒凉水果有：西瓜、水梨、葡萄柚、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、硬柿子、山竹、蕃茄。柚子、椰子、硬柿子、山竹、蕃茄。热性

4、水果有：热性水果有：龙眼、荔枝、芒果、榴连。龙眼、荔枝、芒果、榴连。平性水果有：平性水果有：苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹。莓、樱桃、桑椹。食品：食品：葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易上火的。上火的。茶：茶：一般都是喝绿茶和红茶。一般都是喝绿茶和红茶。第6页，本讲稿共55页心火心火分虚实两种，分虚实两种，虚火表现：虚火表现：为低热、盗汗、心烦、为低热、盗汗、心烦、口干等；口干等；实火表现：实火表现：为反复口腔溃疡、口干、为反复口腔溃疡、口干、小便短

5、赤、心烦易怒等。小便短赤、心烦易怒等。食疗法：食疗法：莲子莲子3030克克(不去莲心不去莲心)，桅子，桅子1515克克(用纱用纱布包扎布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。第7页，本讲稿共55页肝火肝火主要症状：主要症状：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。增厚等。食疗法：食疗法：夏枯草夏枯草1212克、桑叶克、桑叶1010克、菊花克、菊花1010克克将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮小时

6、，最后加入菊花煮3 3分钟，即可代茶饮。可分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。用冰糖或蜂蜜调味。饮茶：饮茶：“枸杞菊花茶枸杞菊花茶”，第8页，本讲稿共55页胃火胃火表现症状：表现症状：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。食疗法：食疗法：石膏粉石膏粉3030克，粳米、绿豆各适量，先用水克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。绿豆

7、煮粥食之。第9页，本讲稿共55页肺火肺火表现症状：表现症状：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、稠痰及咳嗽、气喘、咽喉肿痛、稠痰及鼻腔热烘火辣、流鼻血等。鼻腔热烘火辣、流鼻血等。食疗法食疗法1 1：将将1010克桔梗和克桔梗和5 5克金银花冲泡饮用，对肺火引克金银花冲泡饮用，对肺火引起的鼻部疖肿、咳嗽多痰、胸闷不畅、咽喉肿痛等症状起的鼻部疖肿、咳嗽多痰、胸闷不畅、咽喉肿痛等症状有明显的治疗作用。有明显的治疗作用。食疗法食疗法2 2：将将 10 10克陈皮放入克陈皮放入500500毫升开水中，浸泡约毫升开水中，浸泡约1010分分钟左右后饮用。可止咳润肺、保护气管，并能促进肠胃对钟左右后饮用。可止咳润肺、保护气

8、管，并能促进肠胃对食物的吸收。食物的吸收。第10页，本讲稿共55页肾火肾火 表现症状：表现症状：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。潮热盗汗、五心烦躁。食疗法：食疗法：猪腰猪腰2 2只，枸杞子、山萸肉各只，枸杞子、山萸肉各1515克，共克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。第11页，本讲稿共55页“形不足者，温之以气，精不足者，补之以味形不足者，温之以气，精不足者，补之以味”。食用食用动物肝脏动物肝脏，既可养肝，又能预防夜盲症；，既可养肝，又能预防夜盲症；食用食用海带海带，既可补充碘及维生素，又可预防甲，既

9、可补充碘及维生素，又可预防甲状腺肿；食用状腺肿；食用水果和新鲜蔬菜水果和新鲜蔬菜，既可补充营养，既可补充营养又可预防坏血病；此外用又可预防坏血病；此外用大蒜大蒜预防外感和腹泻；预防外感和腹泻；用用绿豆汤绿豆汤预防中暑；用预防中暑；用葱白生姜葱白生姜预防伤风感冒。预防伤风感冒。一、饮食一、饮食养生的作用养生的作用 1 1、强身、防病、强身、防病 第12页，本讲稿共55页饮食调摄是长寿之道的重要环节，中医认为：饮食调摄是长寿之道的重要环节，中医认为：精生于先天而养于后天，精藏于肾而养于五精生于先天而养于后天，精藏于肾而养于五脏，脏，精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺，

10、此乃益寿、抗衰的关键。因此在进食时选用此乃益寿、抗衰的关键。因此在进食时选用具有具有补精益气、滋肾强身补精益气、滋肾强身作用的食品，同时作用的食品，同时注意饮食的调配及保养，可以防老抗衰。注意饮食的调配及保养，可以防老抗衰。一、饮食一、饮食养生的作用养生的作用 2 2、益寿、防衰、益寿、防衰第13页，本讲稿共55页在食物选择上在食物选择上很多食物都具有防老抗很多食物都具有防老抗衰作用，如衰作用，如芝麻、桑椹、芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼人乳、牛奶、甲鱼等都等都有一定的抗衰延寿作用。有一定的抗衰延寿作用。第14页，本讲稿共5

11、5页在饮食调配上在饮食调配上在饮食调配上，则有在饮食调配上，则有软软食、硬食、饮料、菜食、硬食、饮料、菜肴、点心肴、点心等，只要调等，只要调配有方，用之得当，配有方，用之得当，不仅有养生健身功效，不仅有养生健身功效，而且可以收到治疗效而且可以收到治疗效果。果。第15页，本讲稿共55页一、要一、要“和五味和五味”三、要三、要注意饮食卫生注意饮食卫生二、要二、要“有节制有节制”二二、饮饮食食调调养养的的原原则则 四、要四、要因时因人而宜因时因人而宜 第16页，本讲稿共55页“五谷五谷为养，五果为为养，五果为助，助，五畜五畜为益，五菜为益，五菜为充，气味合而服之，为充，气味合而服之，以补精益气以补精

12、益气”，“谷、谷、肉、果、菜、食养尽肉、果、菜、食养尽之之”。1 1、合理调配、合理调配第17页，本讲稿共55页“阴之所生，本在五味，阴之所生，本在五味，用之五宫，伤在五味用之五宫，伤在五味”“是以谨和五味，骨是以谨和五味，骨正筋柔，气血以流，正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨腠理以密，如是则骨气以精，气以精，谨道如法，谨道如法，长有天命长有天命”“多食多食咸咸，则脉凝泣，则脉凝泣而变色；多食而变色；多食苦苦，则皮，则皮槁而毛拔；多食槁而毛拔；多食辛辛，则，则筋急而爪枯；多食筋急而爪枯；多食酸酸，则肉紧而唇揭；多食则肉紧而唇揭；多食甘甘，则骨痛而发落，此，则骨痛而发落，此五味之所伤也五味之所

13、伤也”第18页，本讲稿共55页2 2、饮食有节、饮食有节第19页，本讲稿共55页3 3、饮食卫生、饮食卫生第20页，本讲稿共55页“肉中有肉中有朱点者朱点者，不可食之。，不可食之。六畜自死，六畜自死，皆疫死皆疫死，则有毒，则有毒，不可食之。诸肉及鱼，若不可食之。诸肉及鱼，若狗不食，狗不食，鸟不啄鸟不啄者，不可食之。生果停留者，不可食之。生果停留多日，有损处，食之伤人，多日，有损处，食之伤人，果子果子落地经宿，虫蚁食落地经宿，虫蚁食之者，人大之者，人大忌食之忌食之”。注意饮食禁忌注意饮食禁忌第21页，本讲稿共55页“春气春气温温，宜食麦，宜食麦以凉之；夏气以凉之；夏气热热，宜食宜食菽菽以寒之，秋

14、以寒之，秋气气燥燥，宜食麻以润，宜食麻以润其燥；冬气其燥；冬气寒寒，宜，宜食黍以热性治其食黍以热性治其寒寒”4、因时因人制宜、因时因人制宜胃酸偏多的人，宜适当多食胃酸偏多的人，宜适当多食碱性碱性食物食物；而胃酸缺乏的人宜适；而胃酸缺乏的人宜适当选择偏于当选择偏于酸性食品酸性食品。体胖之。体胖之人，多有人，多有痰湿痰湿，故饮食宜清淡，故饮食宜清淡，而而肥甘油腻肥甘油腻则不宜多食；体瘦则不宜多食；体瘦之人，多之人，多阴虚内热阴虚内热，故宜多吃，故宜多吃甘润生津甘润生津的食品，而应忌辛辣的食品，而应忌辛辣燥烈之品。燥烈之品。三豆汤三豆汤第22页，本讲稿共55页酸性食品酸性食品强酸性食品：强酸性食品：

15、蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。枪鱼、比目鱼。中酸性食品：中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。鱼、巧克力、空心粉、葱。第23页，本讲稿共55页碱性食品碱性食品强碱性食品：强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：中碱性食品：大豆、蕃茄、大豆、蕃茄、香蕉、草莓、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。蛋白、

16、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。卷心菜、油菜、梨、马铃薯。第24页，本讲稿共55页三、进食保健三、进食保健第25页，本讲稿共55页四、四、食后养生食后养生第26页，本讲稿共55页第二节第二节 体质养生体质养生 第27页，本讲稿共55页一、体质学说与养生一、体质学说与养生 体质养生法：体质养生法：在中医理论指导下，根据不同的体质，在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，达采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，达到防病延年的目的的一种养生方法。到防病延年的目的的一种

17、养生方法。体质：体质：人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中所形成的形态上和心理、生理功能长发育和衰老过程中所形成的形态上和心理、生理功能上相对稳定的特征。上相对稳定的特征。气质：气质：在先、后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为在先、后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能即神的特征。等心理功能即神的特征。第28页，本讲稿共55页体质体质特点特点如果你如果你体形体形：匀称、健壮；：匀称、健壮；面色面色：红润；：红润；精力：精力：充沛；充沛；饮食睡眠饮食睡眠：良好；：良好；大小便大小便：正常；正常；性格性格：随和开朗；

18、随和开朗；适应能力适应能力：较强。那么，恭喜你，你是健康的，不较强。那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。过还需要努力保持下去。养生养生原则原则保持饮食营养均衡；保持饮食营养均衡；坚持适当的体育锻炼。坚持适当的体育锻炼。健康体质健康体质第29页，本讲稿共55页二、体质学说与养生二、体质学说与养生“凡人之形，长不及短，大凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况及厚。而况肥人多湿肥人多湿，瘦人多瘦人多火火，白者肺气虚白者肺气虚，黑者肾不足黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证形色既殊，脏腑亦异，外

19、证虽同，治法迥别也虽同，治法迥别也”第30页，本讲稿共55页二、体质差异形成的原因二、体质差异形成的原因第31页，本讲稿共55页三、不良体质的养生三、不良体质的养生第32页，本讲稿共55页养生法则养生法则第33页，本讲稿共55页血虚体质养生法血虚体质养生法第34页，本讲稿共55页气虚质：气虚质：要防反复感冒要防反复感冒 特点：特点：平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。属这种体质的人，容易成为反复感冒的受害者属这种体质的人，容易成为反复感冒的受害者饮食上：饮食上：要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣

20、、蜂蜜等，少黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。食疗法：食疗法：黄芪童子鸡、山药粥。黄芪童子鸡、山药粥。第35页，本讲稿共55页气郁质：气郁质：要防抑郁症要防抑郁症 特点：特点：多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，容易失眠、健忘。及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，容易失眠、健忘。饮食上：饮食上：多吃黄花菜、

21、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。食疗法：食疗法：橘皮粥。橘皮粥。第36页，本讲稿共55页阳虚质：阳虚质：保暖最重要保暖最重要 特点：特点：怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝

22、凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。饮食上：饮食上：多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。避免长时间待在空调房间。食疗法：食疗法：当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤。第37页，本讲稿共55页阴虚质：阴虚质：不宜洗桑拿不宜洗桑拿 特点：

23、特点：大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。常感大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。常感到手脚心发、热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。到手脚心发、热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。特别不喜欢夏天的暑热，因为这会觉得更加口干，皮肤干，想特别不喜欢夏天的暑热，因为这会觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。喝水，大便也偏干燥，容易失眠。饮食上：饮食上：多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。锻炼时少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。锻炼时要控制出汗量，及时

24、补充水分，不宜洗桑拿。要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。食疗法：食疗法：莲子百合煲瘦肉。莲子百合煲瘦肉。第38页，本讲稿共55页湿热质：湿热质：适合高强度大运动量锻炼适合高强度大运动量锻炼 特点：特点：面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。又热的气候较难适应。饮食上：饮食上：多食多食红小豆、绿豆、芹

25、菜、黄瓜、藕等甘寒、甘红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。平的食物。少吃少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。食疗法：食疗法：绿豆藕。绿豆藕。第39页，本讲稿共55页痰湿质：痰湿质：必须控制体重必须控制体重 特点：特点：体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。容

26、易患上冠心病、糖得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。尿病、代谢综合征等。饮食上：饮食上：注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。入。多食多食海带、冬瓜等。运动时通常需要达到出汗水平，海带、冬瓜等。运动时通常需要达到出汗水平，衣着应透气散湿，要经常晒太阳或进行日光浴衣着应透气散湿，要经常晒太阳或进行日光浴 食疗法：食疗法：山药冬瓜汤。山药冬瓜汤。（利水、消痰、清热、解毒）（利水、消痰、清热、解毒）第40页，本讲稿共55页胖人与痰湿质胖人与痰湿质 要注意的是：并不是所有胖人都属于痰湿质。在要注意的是：并不

27、是所有胖人都属于痰湿质。在黄帝内经黄帝内经里，肥人被分为三种：里，肥人被分为三种：膏人、脂人、膏人、脂人、肉人肉人。膏人：膏人：指的就是类似肥胖症的人，指的就是类似肥胖症的人，腹部肥腹部肥满松软满松软，汗多且黏；，汗多且黏；脂人：脂人：类似类似杨玉环杨玉环的那种，的那种，体形丰满而匀称，没有其他不适；体形丰满而匀称，没有其他不适；肉人：肉人：是像运是像运动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌肉结实，腹部不大。肉结实，腹部不大。而需要减肥：而需要减肥：只有第一种只有第一种。第41页，本讲稿共55页血瘀质：血瘀质：提防心脑血管病提防心脑血管病 特点：特

28、点：大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经的的 受害者受害者，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。饮食上：饮食上：多吃多吃可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。少吃肥肉等

29、滋少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。以免气血行不畅。药物养生：药物养生：可选用活血养血之品，如可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。等。第42页，本讲稿共55页第三节第三节 精神调养精神调养第43页，本讲稿共55页精神养生精神养生就是在就是在“天人相应天人相应”整整体观念的指导下，通过体观念的指导下，通过怡怡养心神、调摄情志、调养心神、调摄情志、调济生活济生活等方法，保护和等方法，保护和增强人的心理健康

30、，达增强人的心理健康，达到形神高度统一、提高到形神高度统一、提高健康水平的方法。健康水平的方法。第44页，本讲稿共55页健康长寿的影响因素健康长寿的影响因素第45页，本讲稿共55页良良好好的的情情绪绪保保健良方健良方现代医学研究发现，一现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭响中，最能使人短命夭亡的就是亡的就是不良的情绪不良的情绪。精神愉悦不仅可以食欲精神愉悦不仅可以食欲好，睡眠香，而且头脑好，睡眠香，而且头脑敏锐，精力充沛。敏锐，精力充沛。第46页，本讲稿共55页喜伤心者，以恐胜之喜伤心者，以恐胜之思伤脾者，以怒胜之思伤脾者，以怒胜之金金-悲悲伤肺者，

31、伤肺者，以以喜喜胜之胜之水水-恐恐伤肾者，伤肾者，以以思思胜之胜之木木-怒怒伤肝者，伤肝者，以以悲悲胜之胜之火火-喜喜伤心者，伤心者，以以恐恐胜之胜之土土-思思伤脾者，伤脾者，以以怒怒胜之胜之第47页，本讲稿共55页怒对身体影响最大怒对身体影响最大爱发怒者的死亡率，比有爱发怒者的死亡率，比有愉快情绪的人要愉快情绪的人要高出高出6 6倍倍。因此要想因此要想“尽终其天年。度尽终其天年。度百岁乃去百岁乃去”，就必须，就必须“制制怒，以情制情怒，以情制情”。第48页，本讲稿共55页 1 1保肝；保肝；2 2培养乐观主义精神；培养乐观主义精神；3 3遇事冷静；遇事冷静；4 4加强道德修养和意志锻炼，培养

32、良好的加强道德修养和意志锻炼，培养良好的 性格，防怒于未然。性格，防怒于未然。制怒的措施制怒的措施第49页，本讲稿共55页司马懿司马懿诸葛亮诸葛亮第50页，本讲稿共55页刘备刘备张飞张飞关羽关羽第51页，本讲稿共55页生活中的应激生活中的应激第52页，本讲稿共55页第53页，本讲稿共55页变化事件变化事件LCULCU变化事件变化事件LCULCU1.1.配偶死亡配偶死亡100100 11.11.家庭成员健康变化家庭成员健康变化44442.2.离婚离婚737312.12.妊娠妊娠40403.3.夫妇分居夫妇分居656513.13.性功能障碍性功能障碍39394.4.坐牢坐牢636314.14.增加

33、新的家庭成员增加新的家庭成员39395.5.亲密家庭成员丧亡亲密家庭成员丧亡636315.15.业务上的再调整业务上的再调整39396.6.个人受伤或患病个人受伤或患病535316.16.经济状态的变化经济状态的变化38387.7.结婚结婚505017.17.好友丧亡好友丧亡37378.8.被解雇被解雇474718.18.改行改行36369.9.复婚复婚454519.19.夫妻多次吵架夫妻多次吵架353510.10.退休退休454520.20.中等负债中等负债3131第54页，本讲稿共55页 配偶死亡配偶死亡配偶死亡配偶死亡100100 离婚离婚离婚离婚7373 夫妻分居夫妻分居夫妻分居夫妻分

34、居6565 拘禁拘禁拘禁拘禁6363 家庭成员死亡家庭成员死亡家庭成员死亡家庭成员死亡6363 外伤或生病外伤或生病外伤或生病外伤或生病5353 结婚结婚结婚结婚5050 解雇解雇解雇解雇4747 复婚复婚复婚复婚4545 退休退休退休退休4545 家庭成员患病家庭成员患病家庭成员患病家庭成员患病4444 怀孕怀孕怀孕怀孕4040 性生活问题性生活问题性生活问题性生活问题3939 调换工作调换工作调换工作调换工作3939 经济状况改变经济状况改变经济状况改变经济状况改变3838 夫妻不和夫妻不和夫妻不和夫妻不和 35 35中量贷款中量贷款中量贷款中量贷款 31 31子女离家子女离家子女离家子女

35、离家 29 29司法纠纷司法纠纷司法纠纷司法纠纷 29 29个人突出成就个人突出成就个人突出成就个人突出成就 28 28妻子开始工作或离职妻子开始工作或离职妻子开始工作或离职妻子开始工作或离职 26 26生活条件变化生活条件变化生活条件变化生活条件变化 25 25个人饮食改变个人饮食改变个人饮食改变个人饮食改变 24 24与上级矛盾与上级矛盾与上级矛盾与上级矛盾 23 23搬家搬家搬家搬家 20 20转学转学转学转学 20 20娱乐改变娱乐改变娱乐改变娱乐改变 19 19宗教活动改变宗教活动改变宗教活动改变宗教活动改变 18 18过圣诞节过圣诞节过圣诞节过圣诞节 12 12轻微违法行为轻微违法行为轻微违法行为轻微违法行为 11 11事件事件 LCU 事件事件 LCU 第55页，本讲稿共55页