(3.4.1)--课时18健身气功·五禽戏的动作分解（鹿戏）.ppt

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1、传统体育养生传统体育养生健身气功五禽戏的动作分解（鹿戏）动作要点动作要点第二戏鹿戏第三式鹿抵1.腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后 伸，得到充分牵拉。2.后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰、腹部的拧转幅度，运转尾闾。3.动作可配合呼吸，两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。易犯错误1.腰部侧屈拧转时，身体过于前倾。2.身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。纠正方法1.后腿沉髄，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度。2.重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后下方伸展的 幅度。功理与作用1.腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可 防治

2、腰部的脂肪沉积。2.目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱 等症。3.中医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的 功效。动作要点动作要点 第四式鹿奔1.提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。.2.身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背 后拱，腹收缩，臀内敛，形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。3.动作可配合呼吸。身体后坐时，配合吸气。重心前移时，配合呼气。易犯错误1.落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。2.背部“横弓”与躯干“竖弓”不够明显。纠正方法1.脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持两脚横向宽度。2.加大两肩内旋幅度，可增大收胸程度；头、髄前伸，收腹后顶，可增大躯干的后弯幅度。功理与作用1.两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎 等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。2.向前落步时，气充丹田。身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天 与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。