肌肉放松训练精选PPT.ppt

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1、关于肌肉放松训练第1页，讲稿共12张，创作于星期二：面部放松 怒目圆睁，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；嘴角尽力后拉，保持10秒钟，然后放松；牙关紧咬，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头紧张，保持10秒钟，然后放松。各部分分别练习之后，可以做面部整体放松：眉头上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。第2页，讲稿共12张，创作于星期二：颈部肌肉放松从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉，保持10秒钟，然后放松。第3页，讲稿共12张，创作于星期二：肩部肌肉放松尽量用力向上提升双肩，保持10秒钟，然后放松。第4页，讲稿共12张，创作于星期二：臂部肌肉

2、放松握紧拳头，使双肩及前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；侧平举双臂做扩胸状，体会臂部的紧张，保持10秒钟，然后放松。第5页，讲稿共12张，创作于星期二：胸部肌肉放松使双肩用力后扩，胸部四周肌肉紧张，保持10妙钟，然后放松。第6页，讲稿共12张，创作于星期二：背部肌肉放松使双肩用力前收，体会背部肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。第7页，讲稿共12张，创作于星期二：腹部肌肉放松尽量收腹，好象逃避别人的拳击，保持10秒钟，然后放松。第8页，讲稿共12张，创作于星期二：臀部肌肉放松夹紧臀部肌肉，保持10妙钟，然后放松。第9页，讲稿共12张，创作于星期二：腿部肌肉放松蹦紧双腿，并膝上抬，好象两膝盖之间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前蹦紧，体会小腿部的紧张，保持10秒钟，然后放松；将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。第10页，讲稿共12张，创作于星期二10：脚趾肌肉放松将脚趾向下弯曲，好象用力抓地，保持10秒钟，然后放松；将脚趾尽量向上弯曲，而脚踝不动，保持10秒钟，然后放松。以上10步，都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松的感觉，比如酸、热、软等感觉，每次用1020秒来体会。第11页，讲稿共12张，创作于星期二04.04.2023感谢大家观看第12页，讲稿共12张，创作于星期二