心理压力及其管理策略讲稿.ppt
《心理压力及其管理策略讲稿.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《心理压力及其管理策略讲稿.ppt(22页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、心理压力及其管理策略第一页,讲稿共二十二页哦 心理压力是指人们心理压力是指人们认知认知到威胁或无法到威胁或无法应对的情况时所产生的生理和心理状况。应对的情况时所产生的生理和心理状况。一、什么是心理压力一、什么是心理压力认知很重要你的快乐也许是我的痛苦认知很重要你的快乐也许是我的痛苦第二页,讲稿共二十二页哦 下面是一些静止的图片,一般人会看到图片在动,图片与心理压力有关,下面是一些静止的图片,一般人会看到图片在动,图片与心理压力有关,心理压力越大心理压力越大 图片转动越快图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试,他看到美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试,他看到的图片是高速旋转的,而大
2、部分儿童看这幅图片是静止的。的图片是高速旋转的,而大部分儿童看这幅图片是静止的。二、心理压力的自我测试二、心理压力的自我测试第三页,讲稿共二十二页哦三、心理压力的有效管理策略三、心理压力的有效管理策略(一)觉察压力的预警信号(一)觉察压力的预警信号认知方面认知方面:注意力不集中;思维中断(经常遗忘正在谈论和思索的事注意力不集中;思维中断(经常遗忘正在谈论和思索的事 情);记忆力、判断力下降;脑中乱糟糟或一片空白等情);记忆力、判断力下降;脑中乱糟糟或一片空白等。情绪方面:情绪方面:急躁、易怒、沮丧、抑郁、焦虑不安等。急躁、易怒、沮丧、抑郁、焦虑不安等。行为方面:行为方面:活动效率下降、逃避与回
3、避、退化与依赖活动效率下降、逃避与回避、退化与依赖 敌对与攻击敌对与攻击(伤人和自伤伤人和自伤),物质滥用(过度吸,物质滥用(过度吸 烟喝酒、吃镇烟喝酒、吃镇 静药等。)静药等。)生理方面:生理方面:头疼或感觉头脑发紧头疼或感觉头脑发紧;肌肉紧张肌肉紧张,尤其是头部、颈部、肩部和,尤其是头部、颈部、肩部和 背部的肌肉紧张;背部的肌肉紧张;皮肤皮肤干燥、有斑点和刺痛;干燥、有斑点和刺痛;消化系统消化系统问问 题;题;心悸和胸部疼痛;免疫力下降、失眠心悸和胸部疼痛;免疫力下降、失眠等。等。第四页,讲稿共二十二页哦(二)寻找和化解压力源(二)寻找和化解压力源1、性格类型、性格类型快乐的人总是表现得快
4、乐,不快乐的人总是表现得不快乐。快乐的人总是表现得快乐,不快乐的人总是表现得不快乐。美国美国心理学家斯金纳心理学家斯金纳(1)内向型性格)内向型性格外向型性格的特征:心理活动倾向与于外部世界外向型性格的特征:心理活动倾向与于外部世界心理压力小心理压力小内向型性格的特征:心理活动倾向内部世界。内向型性格的特征:心理活动倾向内部世界。心理压力大心理压力大第五页,讲稿共二十二页哦(二)寻找和化解压力源(二)寻找和化解压力源1、性格类型、性格类型(2)A型性格、型性格、C型性格型性格 据是否容易患某种疾病,把性格类型分为据是否容易患某种疾病,把性格类型分为 A A型性格、型性格、B B型性格和型性格和
5、C C型性格。型性格。第六页,讲稿共二十二页哦 A型性格主要有三大特征:型性格主要有三大特征:1、紧迫感强;、紧迫感强;(压力的寻求者)(压力的寻求者)2、竞争性强;、竞争性强;3、敌对性、敌对性 强。强。B型性格的主要特征:型性格的主要特征:性情温和、办事从容、无紧迫感、宽容厚性情温和、办事从容、无紧迫感、宽容厚(压力的处理者)(压力的处理者)道、没有敌意、知足常乐、顺其自然。道、没有敌意、知足常乐、顺其自然。C型性格的主要特征:型性格的主要特征:多愁善感,情绪压抑,性格内向,屈于权多愁善感,情绪压抑,性格内向,屈于权(压力的承受者)(压力的承受者)势,过分自我克制,回避矛盾,姑息迁势,过分
6、自我克制,回避矛盾,姑息迁 就,忍耐,依顺,为取悦他人而放弃自就,忍耐,依顺,为取悦他人而放弃自 己的需要。己的需要。(二)寻找和化解压力源(二)寻找和化解压力源第七页,讲稿共二十二页哦 A型性格是患心脏病的主要原因之一,型性格是患心脏病的主要原因之一,A型性格者心脏病的病发率型性格者心脏病的病发率是是B型性格的型性格的2倍。倍。A型性型性格特征格特征 竞争性竞争性紧迫性紧迫性敌对性敌对性紧张紧张血压升高血压升高血脂上升血脂上升激素分泌激素分泌紊乱紊乱冠冠心心病病(二)寻找和化解压力源(二)寻找和化解压力源 C型性格是一种有损机体免疫功能的性格,型性格是一种有损机体免疫功能的性格,时间久了可能
7、导致癌症、时间久了可能导致癌症、抑郁症。抑郁症。C型性格的特征(过分的自我克制、多愁善感)型性格的特征(过分的自我克制、多愁善感)负性情绪的长期积累负性情绪的长期积累 细胞内脱氧核糖核酸的自然修复功能减退,细胞内脱氧核糖核酸的自然修复功能减退,神经、内分泌系统的功能改变神经、内分泌系统的功能改变 免疫功能下降免疫功能下降第八页,讲稿共二十二页哦(二)寻找和化解压力源(二)寻找和化解压力源A型性格的提升:型性格的提升:注意调整自己的工作、生活注意调整自己的工作、生活 节奏,如多进行放松训练;节奏,如多进行放松训练;多一些休闲活动。多一些休闲活动。C型性格的提升:型性格的提升:要把对别人的爱转向自
8、己、要把对别人的爱转向自己、关注自己的感受与需要;学关注自己的感受与需要;学 会说会说“不不”;及时宣泄负性情绪。;及时宣泄负性情绪。第九页,讲稿共二十二页哦(二)寻找和化解压力源(二)寻找和化解压力源(3)完美主义性格)完美主义性格完美主义者的性格特征:完美主义者的性格特征:(1)对自己的过高期望、过分要求,凡事要求做得尽善尽美,不能有一点疏漏。对自己的过高期望、过分要求,凡事要求做得尽善尽美,不能有一点疏漏。于是于是在行为上表现出及其认真,追求细节,甚至非常刻板,稍有一点事情做得做得不够完美心在行为上表现出及其认真,追求细节,甚至非常刻板,稍有一点事情做得做得不够完美心理便不安。严重的甚至
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 心理压力 及其 管理 策略 讲稿
限制150内