干部心理健康及调试讲稿.ppt

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1、 现在大家面临的是一个什么样的环现在大家面临的是一个什么样的环境呢？我们的财富在增加，但是满意感境呢？我们的财富在增加，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们沟通的工具越来越多，乐越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；我们认识的但是深入的交流越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。现在的人是拿起筷子吃肉，放下筷子骂现在的人是拿起筷子吃肉，放下筷子骂娘。还有人说毛主席他老人家那个时代娘。还有人说毛主席他老人家那个时代多好，当时家里穷得叮当响，但是心情多好，当时家里穷得叮

2、当响，但是心情特别好；现在家里啥都有，该响的都响，特别好；现在家里啥都有，该响的都响，就是心情不好就是心情不好 .第一页，讲稿共一百零八页哦 20082008年，北京市对年，北京市对200200多名中年领导干部进行的多名中年领导干部进行的一项定向精神健康检查，结果显示，竟有近的人一项定向精神健康检查，结果显示，竟有近的人存在不健康倾向。存在不健康倾向。安徽黄山市委党校对所属三区四县安徽黄山市委党校对所属三区四县100100多位多位干部心理健康问题调研发现，目前黄山市干部队干部心理健康问题调研发现，目前黄山市干部队伍心理健康出现以下问题：普遍存在较大的伍心理健康出现以下问题：普遍存在较大的“心心

3、理压力理压力”，尤其是党政一把手；也存在一定程度，尤其是党政一把手；也存在一定程度的的“心理不平衡心理不平衡”现象；领导干部中还存在一定现象；领导干部中还存在一定的的“压抑压抑”、“浮躁浮躁”心理，并且表现有一定程心理，并且表现有一定程度的度的“心理疲劳心理疲劳”症状；有少数在个人的工作、症状；有少数在个人的工作、生活、子女教育、个人未来发展等方面存在一定生活、子女教育、个人未来发展等方面存在一定的的“焦虑焦虑”与与“抑郁抑郁”情绪。情绪。干部的心理健干部的心理健康问题康问题第二页，讲稿共一百零八页哦内容提要内容提要u什么是心理和心理现象什么是心理和心理现象;u当前领导干部常见心理问题当前领导

4、干部常见心理问题 及产生原因及产生原因;u干部心理健康问题的防治干部心理健康问题的防治 策略策略第三页，讲稿共一百零八页哦一、什么是心理和心理现象一、什么是心理和心理现象 （一）什么是心理（一）什么是心理：心理是人脑的机能，心理是人脑的机能，是对客观现实主观能动的反映。是对客观现实主观能动的反映。心心理理現現象象心理心理过程过程认识过程：（认识过程：（感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意）感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意）情感过程：（情感过程：（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）意志过程：（意志过程：（有意识确定目的、克服困难、调节和有意识确定目的、克服困难、调节和支配自

5、身行为活动）支配自身行为活动）个性个性（人格（人格）个性倾向性：个性倾向性：（需要、动机、兴趣、信念）需要、动机、兴趣、信念）人格特性：（人格特性：（能力、气质、性格）能力、气质、性格）自我意识自我意识：（：（自我认识、自我体验、自我调控）自我认识、自我体验、自我调控）（二）（二）第四页，讲稿共一百零八页哦（三）心理健康的基本标准（三）心理健康的基本标准1、什么的健康、什么的健康 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO)WHO)定义：定义：“健康乃是一种在健康乃是一种在身体身体上、上、心理心理上和上和社会适应功能社会适应功能上的完好状态而不仅上的完好状态而不仅仅是没有疾病仅是没有疾病”健健康康不不

6、良良（亚亚健健康康）正正常常健健康康良良好好康康强强塞塞满满康康宁宁健康序列分布图健康序列分布图死死亡亡疾疾病病第五页，讲稿共一百零八页哦 2 2、什么是心理健康、什么是心理健康 以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，对当前以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，对当前和发展的社会环境保持良好的适应能力。和发展的社会环境保持良好的适应能力。3 3、心理健康的标准：、心理健康的标准：n体验标准：有良好的心境；恰当的自我评价。体验标准：有良好的心境；恰当的自我评价。n操作标准：心理效率（心理功能正常）；社会效率操作标准：心理效率（心理功能正常）；社会效率（学习、工作效率和人际关系良好）。（学

7、习、工作效率和人际关系良好）。n发展标准：对未来发展的可能性与趋势的判断。发展标准：对未来发展的可能性与趋势的判断。第六页，讲稿共一百零八页哦4、世界心理卫生联合会明确、世界心理卫生联合会明确提出心理健康的标志提出心理健康的标志 身体、智力、情绪十分和谐；身体、智力、情绪十分和谐；适应环境，人际关系良好；适应环境，人际关系良好；有幸福感；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。过高效率的生活。第七页，讲稿共一百零八页哦5、心理健康的几条指标、心理健康的几条指标p了解自我，悦纳自我了解自我，悦纳自我;p接受他人，善与人处接受他人，善与

8、人处;p面对现实，接受现实面对现实，接受现实;p热爱生活，乐于工作热爱生活，乐于工作;p能协调与控制情绪能协调与控制情绪,心境良好心境良好;p人格和谐完整人格和谐完整;p智力正常智力正常;p心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征;p主观上有一种幸福感。主观上有一种幸福感。第八页，讲稿共一百零八页哦（四）心理健康与身体健康的关系（四）心理健康与身体健康的关系 “被压抑的情绪或心理冲突是导致人体功能失调被压抑的情绪或心理冲突是导致人体功能失调而成为致病的诱因而成为致病的诱因”弗洛伊德弗洛伊德 古人云：喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、忧伤古人云：喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、忧伤 肺、思肺、思伤脾伤脾 1 1、

9、身心疾病：、身心疾病：心理社会因素作为主要原因参心理社会因素作为主要原因参与发病的躯体疾病，同时包括那些在发病上心理与发病的躯体疾病，同时包括那些在发病上心理社会因素起主要诱因的那些躯体疾病。社会因素起主要诱因的那些躯体疾病。第九页，讲稿共一百零八页哦常见的身心疾病（有常见的身心疾病（有8080多种）：多种）：内科身心疾病内科身心疾病：心血管系统心血管系统（原先性高血压、冠心病、神经衰弱、心率不（原先性高血压、冠心病、神经衰弱、心率不齐等齐等8 8种；种；消化系统：消化系统：胃和十二指溃疡、肠胃痉挛、便秘等胃和十二指溃疡、肠胃痉挛、便秘等1010余种；余种；呼吸系统呼吸系统：支气管哮喘、神经性

10、咳嗽、心因性呼吸困难；：支气管哮喘、神经性咳嗽、心因性呼吸困难；神经系统：神经系统：偏头痛、植物神经失调、慢性疲劳等偏头痛、植物神经失调、慢性疲劳等6 6种；种；内分泌和代谢系统内分泌和代谢系统：甲亢、糖尿病、低血煻等：甲亢、糖尿病、低血煻等7 7种种外科身心疾病外科身心疾病：类风湿性关节炎、性功能障碍、外伤性神经症、全类风湿性关节炎、性功能障碍、外伤性神经症、全身肌肉痛等身肌肉痛等7 7种。种。第十页，讲稿共一百零八页哦 妇科心身疾病妇科心身疾病：痛经、月经不调、功能性子宫出血、：痛经、月经不调、功能性子宫出血、功能性不孕症、性功能减退、更年期综合症、闭经等功能性不孕症、性功能减退、更年期综

11、合症、闭经等 小儿科心身疾病小儿科心身疾病：站立性调节障碍、继发性脐绞痛、异食：站立性调节障碍、继发性脐绞痛、异食癖等癖等4 4种种 眼科心身疾病眼科心身疾病：原发性青光眼、眼肌疲劳等：原发性青光眼、眼肌疲劳等4 4种种 口腔科心身疾病口腔科心身疾病：复发性慢性口腔溃疡、口臭等：复发性慢性口腔溃疡、口臭等5 5种。种。耳鼻喉科心身疾病耳鼻喉科心身疾病：耳鸣、晕车、口吃、美尼尔综合症等：耳鸣、晕车、口吃、美尼尔综合症等5 5种种 皮肤科心身疾病皮肤科心身疾病：皮炎、圆型脱发、湿疹、牛皮癣、白癜：皮炎、圆型脱发、湿疹、牛皮癣、白癜风等风等9 9种种 其它其它：癌症：癌症 、肥胖症等、肥胖症等第十一

12、页，讲稿共一百零八页哦 2 2、引起心身疾病常见心理问题、引起心身疾病常见心理问题（1）急剧的情绪波动或者痛苦：如）急剧的情绪波动或者痛苦：如激动、焦虑、恐惧、愤怒、内疚、沮丧、激动、焦虑、恐惧、愤怒、内疚、沮丧、压抑、惊吓、紧张等。压抑、惊吓、紧张等。（2）突发事件：如战争、自然灾害、）突发事件：如战争、自然灾害、流行疾病。流行疾病。（3）职业变动：职业性质和任务的频）职业变动：职业性质和任务的频繁变化。繁变化。第十二页，讲稿共一百零八页哦第十三页，讲稿共一百零八页哦表表1 1、1999 1999年城市居民主要疾病的死亡率年城市居民主要疾病的死亡率*、构成比和位次、构成比和位次死亡原因死亡原

13、因 男男 性性 女女 性性 合合 计计 死亡率死亡率 构成比构成比 位次位次 死亡率死亡率 构成比构成比 位次位次 死亡率死亡率 构成比构成比 位次位次肿肿 瘤瘤 169.58 26.70 1 110.05 20.42 2 140.47 23.89 1 脑血管病脑血管病 134.09 21.11 2 119.96 22.25 1 127.18 21.63 2心心 脏脏 病病 99.12 15.61 3 98.71 18.31 3 98.92 16.82 3糖糖 尿尿 病病 13.48 2.12 7 20.41 3.79 6 16.87 2.87 7 -注：注：*死亡率（死亡率（1/10万）万）

14、第十四页，讲稿共一百零八页哦中国1982年以来的GDP与自杀率第十五页，讲稿共一百零八页哦 3、重视干部心理健康的意义、重视干部心理健康的意义领导干部心理素质的优劣直接影响他领导领导干部心理素质的优劣直接影响他领导能力水平的发挥，直接影响他所在地区所能力水平的发挥，直接影响他所在地区所在单位事业的发展。在单位事业的发展。中级、基层干部的心理、性格等因素对一中级、基层干部的心理、性格等因素对一个地方、单位的工作影响同样重大。个地方、单位的工作影响同样重大。第十六页，讲稿共一百零八页哦总的来看，干部队伍的心理状况是好的，总的来看，干部队伍的心理状况是好的，但也存在不少问题。但也存在不少问题。普遍存

15、在较大的普遍存在较大的“心理压力心理压力”，存在一定程度的，存在一定程度的“心理不心理不平衡平衡”和和“心理疲劳心理疲劳”，存在一定的，存在一定的“浮躁浮躁”和和“压抑压抑”心理，心理，“焦虑焦虑”和和“忧郁忧郁”情绪等等，有的已经变成心情绪等等，有的已经变成心理畸形，患上严重的心理疾病。理畸形，患上严重的心理疾病。第十七页，讲稿共一百零八页哦前新疆副主席离奇自缢前新疆副主席离奇自缢国家地震局干部雇凶杀妻被起诉国家地震局干部雇凶杀妻被起诉河南副省长涉嫌雇凶杀妻（河南副省长涉嫌雇凶杀妻（05-6-805-6-8）官员犯罪渐趋暴力化官员犯罪渐趋暴力化 -为保政治生命不为保政治生命不惜雇凶杀人惜雇凶

16、杀人湖南省纪委原副书记杜湘成在京嫖娼被开除湖南省纪委原副书记杜湘成在京嫖娼被开除党籍党籍七旬处级退休干部住高档小区偷盗自行车七旬处级退休干部住高档小区偷盗自行车和田某人事干部和田某人事干部和田地区某县级干部在飞机场方向自杀和田地区某县级干部在飞机场方向自杀第十八页，讲稿共一百零八页哦 雇凶杀人、灭情妇、杀妻、处长雇凶杀人、灭情妇、杀妻、处长偷盗等等诸多事例说明什么？出现这偷盗等等诸多事例说明什么？出现这些问题，既有领导干部思想境界不高、些问题，既有领导干部思想境界不高、人生观价值观扭曲的问题，又有领导人生观价值观扭曲的问题，又有领导干部的心理存在严重疾患的问题，干部的心理存在严重疾患的问题，（

17、而且二者交织在一起）必须引起我（而且二者交织在一起）必须引起我们的足够重视，采取措施正确应对加们的足够重视，采取措施正确应对加以解决。以解决。第十九页，讲稿共一百零八页哦小结论小结论1、干部是一个特殊的群体，其心理素质的、干部是一个特殊的群体，其心理素质的高低对党和国家事业的发展乃至成败意高低对党和国家事业的发展乃至成败意义特别重大；义特别重大；2、目前干部群体存在着相当程度的心理、目前干部群体存在着相当程度的心理问题；问题；3、这些问题应当引起我们的高度重视、这些问题应当引起我们的高度重视并采取相应的措施加以解决并采取相应的措施加以解决第二十页，讲稿共一百零八页哦二、当前领导干部队伍中存在二

18、、当前领导干部队伍中存在的比较突出的心理问题的比较突出的心理问题（一）存在的比较突出的心理问题（一）存在的比较突出的心理问题权力欲权力欲；嫉妒；嫉妒；多疑；多疑；焦虑；焦虑；虚荣和自卑；虚荣和自卑；麻木或冷漠麻木或冷漠第二十一页，讲稿共一百零八页哦(二)干部产生心理问题的原因一是工作量大，任务繁重一是工作量大，任务繁重,不胜其累不胜其累。政治上压力大，政治上压力大，“诚惶诚恐诚惶诚恐”；能力上压力大，能力上压力大，“如履薄冰如履薄冰”；工作上的压力大，工作上的压力大，“禅精竭虑禅精竭虑”；家庭生活上压力大，家庭生活上压力大，“内扰外困内扰外困”；责任压力大，责任压力大，“忧心重重忧心重重”；社

19、会压力大，社会压力大，“心力憔瘁心力憔瘁”第二十二页，讲稿共一百零八页哦0808年年1010月月3 3日，四川北川县委农办主任董玉飞在住所自日，四川北川县委农办主任董玉飞在住所自缢。遗书里留下短短几句话，说压力太大，支撑不下缢。遗书里留下短短几句话，说压力太大，支撑不下去了，想好好休息去了，想好好休息。第二十三页，讲稿共一百零八页哦冯翔，33岁，曾为绵阳日报驻北川站站长。2008年6月11日任北川县委宣传部副部长。2009年4月20人自缢身亡。第二十四页，讲稿共一百零八页哦二是竞争压力大，二是竞争压力大，晋升渠道窄晋升渠道窄三是人际关系复杂（三是人际关系复杂（情感淡漠,心理无助），耗费大量精力

20、，耗费大量精力“由于中国社会文化的特殊性，人际关由于中国社会文化的特殊性，人际关系的处理成为工作生活当中尤为重要的系的处理成为工作生活当中尤为重要的一部分，而在政府部门中这一点更为突一部分，而在政府部门中这一点更为突出出”。第二十五页，讲稿共一百零八页哦 四、部分社会成员对现状不满四、部分社会成员对现状不满,心理失心理失衡。这种心理不平衡主要表现在相对剥夺衡。这种心理不平衡主要表现在相对剥夺感。感。五是对心理健康重视不够、认识不足五是对心理健康重视不够、认识不足。第二十六页，讲稿共一百零八页哦三、干部心理健康三、干部心理健康问题的防治策略问题的防治策略第二十七页，讲稿共一百零八页哦维护和增进心

21、理健康的方法维护和增进心理健康的方法 幸福的指数先天的遗传素质幸福的指数先天的遗传素质 +后后天的环境天的环境 +你能主动控制的心理力你能主动控制的心理力量。量。把握、调整把握、调整第二十八页，讲稿共一百零八页哦 一个人幸福不幸福，在本质上一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没关系。幸福由和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱可以造地狱。不能改变环境就适应环境不能改变环境就适应环境 ;不能改变别人就改变自己不能改变别人就改变自己 ;不能改变事情就改变对事情的态度不能改变事情就改变对事情的态度 ;不能向上比较就向下比较。

22、不能向上比较就向下比较。第二十九页，讲稿共一百零八页哦（一）树立合理信念（一）树立合理信念 合理情绪理论合理情绪理论ABC ABC 理论理论 AA事件事件 CC情绪情绪 BB信念信念 我们的情绪从来都不是由我们遭遇的事件我们的情绪从来都不是由我们遭遇的事件简单直接的决定的，它经过了一个非常重要简单直接的决定的，它经过了一个非常重要的中间变量，以特定的生活信念具体的生活的中间变量，以特定的生活信念具体的生活态度来解释和作用的。态度来解释和作用的。第三十页，讲稿共一百零八页哦埃利斯总结出日常生活中常见的产生埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰的情绪困扰的“不合理的生活信念不合理的生活信念”1

23、1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。中每一位重要人物的喜爱和赞许。2 2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。都能有所成就。3 3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。该对他们做严厉的谴责和惩罚。第三十一页，讲稿共一百零八页哦4 4、不愉快的事总是由于外在环境的因素所、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人致，不

24、是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。5 5、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。不容易的事情，倒不如逃避他们。第三十二页，讲稿共一百零八页哦6 6、人们要对危险和可怕的事随时随地地加、人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕以警惕,应该非常关心并不断注意其发生应该非常关心并不断注意其发生的可能性的可能性。7、人必须依赖别人，特别是某些与自己、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。活得好些

25、。8 8、一个人以往的经历和事件常常决定了他、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。变的。第三十三页，讲稿共一百零八页哦埃利斯埃利斯“不合理的生活信念不合理的生活信念”。非理性思维方式：非理性思维方式：我喜欢如此我喜欢如此我应该如此；我应该如此；也许也许一定；一定；很难很难没有办法；没有办法；有时候有时候总是；总是；某些某些所有的；所有的；我表现不好我表现不好我不好；我不好；好像如此好像如此确实如此；确实如此；到目前为止如此到目前为止如此必然永远如此；必然永远如此；（就是将（就是将“想要想要”、“希望希望”等变成等变成“

26、一定要一定要”、“必须必须”或或“应该应该”的表现。）的表现。）第三十四页，讲稿共一百零八页哦不合理信念不合理信念 (1)(1)必须和应该必须和应该 (2)(2)糟糕至极糟糕至极 (3)(3)全部和所有全部和所有 第三十五页，讲稿共一百零八页哦(1)必须和应该必须和应该不合理信念不合理信念 用用“必须必须”和和“应该应该”做关键做关键词，提出对事件、对他、对自己的一词，提出对事件、对他、对自己的一种不合理的预测和要求，这是对生活种不合理的预测和要求，这是对生活的一种简单、幼稚、固执而任性的要的一种简单、幼稚、固执而任性的要求求 第三十六页，讲稿共一百零八页哦 要学会、要懂得对生活充满理要学会、

27、要懂得对生活充满理解和弹性的信念，对于现实世界的解和弹性的信念，对于现实世界的多种可能性，要更多一点理解，对多种可能性，要更多一点理解，对于自己对这个社会的期望和要求，于自己对这个社会的期望和要求，赋予更多一点的弹性，即便事情的赋予更多一点的弹性，即便事情的发展不如你所期望的那样，你所感发展不如你所期望的那样，你所感觉到的也只应该是可以调和的冲突，觉到的也只应该是可以调和的冲突，而不是宁折不弯的崩溃而不是宁折不弯的崩溃。第三十七页，讲稿共一百零八页哦(2)糟糕至极糟糕至极不合理信念不合理信念 通常是在说，自己遇到了恶劣到无以通常是在说，自己遇到了恶劣到无以复加的事情，面临灭顶之灾，身在万劫不复

28、加的事情，面临灭顶之灾，身在万劫不复的绝境中。习惯于看到、而且是只看到复的绝境中。习惯于看到、而且是只看到事情消极的一面，进而总是置自己于极端事情消极的一面，进而总是置自己于极端不良的情绪体验而难以自拔。不良的情绪体验而难以自拔。思维方式思维方式第三十八页，讲稿共一百零八页哦 合理的信念，是对生活合理的信念，是对生活充满原谅和感激的信念，即使充满原谅和感激的信念，即使一件不好的事情发生了，也总一件不好的事情发生了，也总能在它之外找或多或少的庆能在它之外找或多或少的庆幸，保持感恩惜福的心态。幸，保持感恩惜福的心态。第三十九页，讲稿共一百零八页哦 主要是指，个体在认知自我主要是指，个体在认知自我

29、时一种过分概括化的认知偏时一种过分概括化的认知偏 差，以一概十，以偏概全，发展差，以一概十，以偏概全，发展 至武断专制。在这种认知方式至武断专制。在这种认知方式 中，个体很容易从对一件事的得中，个体很容易从对一件事的得 与失的认识，上升到对一种能力与失的认识，上升到对一种能力 的高与低、一种品质的优与劣的的高与低、一种品质的优与劣的 判断，进而从这种判断上升到对判断，进而从这种判断上升到对 整个人生的成与败的推测。整个人生的成与败的推测。第四十页，讲稿共一百零八页哦(3)(3)全部和所有全部和所有不合理信念不合理信念 主要是指，个体在认知自我时一种过主要是指，个体在认知自我时一种过分概括化的认

30、知偏差，以一概十，以偏概分概括化的认知偏差，以一概十，以偏概全，发展至武断专制。在这种认知方式中，全，发展至武断专制。在这种认知方式中，个体很容易从对一件事的得个体很容易从对一件事的得 与失的认识，上升到对一种能力的高与低、与失的认识，上升到对一种能力的高与低、一种品质的优与劣的判断，进而从这种判断一种品质的优与劣的判断，进而从这种判断上升到对整个人生的成与败的推测上升到对整个人生的成与败的推测第四十一页，讲稿共一百零八页哦合理的信念，是对人生充满合理的信念，是对人生充满 耐心和希望的信念，即使我们出耐心和希望的信念，即使我们出 了差错，即使我们常常失败，也了差错，即使我们常常失败，也 能把自

31、己当作有可能犯错误的人能把自己当作有可能犯错误的人 类一员坦然接受，并在这种人性类一员坦然接受，并在这种人性 的真实展现之中获得另外一种完的真实展现之中获得另外一种完 美无缺。美无缺。第四十二页，讲稿共一百零八页哦 （二）减轻工作压力（二）减轻工作压力（1 1）学会放弃（信念调整）学会放弃（信念调整）甘于有所放弃。甘于有所放弃。善于有所放弃善于有所放弃第四十三页，讲稿共一百零八页哦 （二）减轻工作压力（二）减轻工作压力（2 2）强制休息强制休息 强迫强迫 周期性周期性 彻底彻底第四十四页，讲稿共一百零八页哦学会自我放松学会自我放松第四十五页，讲稿共一百零八页哦休假是件休假是件天大的事天大的事

32、第四十六页，讲稿共一百零八页哦 （三）学会心理调适（三）学会心理调适（3 3）1 1、用快乐奖赏自己、用快乐奖赏自己坚持坚持积极的积极的业余爱好业余爱好 做来快乐的事做来快乐的事 能够带来学习、发展、创造的体验能够带来学习、发展、创造的体验 第四十七页，讲稿共一百零八页哦第四十八页，讲稿共一百零八页哦那些经常给予他人精神上的支持或给那些经常给予他人精神上的支持或给予他人帮助的老人，与那些从不为别予他人帮助的老人，与那些从不为别人提供任何帮助的老人相比，寿命要人提供任何帮助的老人相比，寿命要长年左右长年左右总之，你会为孩子在你的教育下无总之，你会为孩子在你的教育下无数点滴的进步而陶醉，这样你的心

33、数点滴的进步而陶醉，这样你的心理也得到了净化与升华。理也得到了净化与升华。第四十九页，讲稿共一百零八页哦 （三）树立（三）树立3 3个理念个理念1 1、学会感恩、学会感恩感激伤害你的人，因为他磨炼你的心志；感激伤害你的人，因为他磨炼你的心志；感激欺骗你的人，因为他增进你的见识；感激欺骗你的人，因为他增进你的见识；感激遗弃你的人，因为他教导你应自立；感激遗弃你的人，因为他教导你应自立；感激绊倒你的人，因为他强化你的能力；感激绊倒你的人，因为他强化你的能力；感激斥责你的人，因为他助长你的定慧。感激斥责你的人，因为他助长你的定慧。第五十页，讲稿共一百零八页哦恩欲报，怨欲忘恩欲报，怨欲忘 对于工作，你

34、是否总在抱怨，总是不满，对于工作，你是否总在抱怨，总是不满，感觉疲倦，感受迷惘？你是否意识到正是感觉疲倦，感受迷惘？你是否意识到正是工作单位给了我们梦想起飞的舞台，使我工作单位给了我们梦想起飞的舞台，使我们成长，成功！们成长，成功！不懂得感恩，心里就会有积怨，会使人变不懂得感恩，心里就会有积怨，会使人变得消极、痛苦，最终导致人脉涣散；得消极、痛苦，最终导致人脉涣散；当一当一个人懂得感恩，他心里的怨气将被化解个人懂得感恩，他心里的怨气将被化解，就会快乐，就会充满力量！就会快乐，就会充满力量！第五十一页，讲稿共一百零八页哦罗斯福的感恩理由罗斯福的感恩理由 一次，美国前总统罗斯福家失盗，被一次，美国

35、前总统罗斯福家失盗，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信：友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝：来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝：因为因为第一，第一，贼偷去的是我的东西，而没有贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；伤害我的生命；第二，第二，贼只偷去我部分东贼只偷去我部分东西，而不是全部；西，而不是全部；第三第三，最值得庆幸的是，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。做贼的是他，而不是我。”第五十二页，讲稿共一百零八页

36、哦 冯理达冯理达第五十三页，讲稿共一百零八页哦冯理达冯理达 一个人的心态很重要，心态一定要放宽，一个人的心态很重要，心态一定要放宽，为了什么而工作，一定要明白，否则会影为了什么而工作，一定要明白，否则会影响健康、气质甚至是容貌。响健康、气质甚至是容貌。要小心，要谨慎，学吃亏，学让人，遇事要小心，要谨慎，学吃亏，学让人，遇事能忍，生活勤俭，不自夸，不骗人，诚诚能忍，生活勤俭，不自夸，不骗人，诚诚恳恳，厚厚钝钝，乃是根本。恳恳，厚厚钝钝，乃是根本。思想不老，气度不老，志趣更不老，革命思想不老，气度不老，志趣更不老，革命人永远是年轻。人永远是年轻。第五十四页，讲稿共一百零八页哦 2 2、幸福的奥妙在

37、于学会平衡、幸福的奥妙在于学会平衡p你要活得随意些你要活得随意些,你就你就只能活得平凡些只能活得平凡些;p你要活得辉煌些你要活得辉煌些,你就你就只能活得痛苦些只能活得痛苦些;p你要活得长久些你要活得长久些,你就你就只能活得简单些；只能活得简单些；第五十五页，讲稿共一百零八页哦外面的世界很精彩，内心的世界却很无奈。我们拼死拼活外面的世界很精彩，内心的世界却很无奈。我们拼死拼活住上了宽敞的楼房，但孤独感却增强了；参加了一场热闹住上了宽敞的楼房，但孤独感却增强了；参加了一场热闹的宴会，却没有感觉出多少快乐；交际的机会越来越多，的宴会，却没有感觉出多少快乐；交际的机会越来越多，但真正交心的朋友又有几个

38、；沟通的工具和方式越来越多，但真正交心的朋友又有几个；沟通的工具和方式越来越多，间接且简单，但见面叙友情、谈感悟的机会越来越少了；间接且简单，但见面叙友情、谈感悟的机会越来越少了；存款在逐步增多，可各种欲望也在疯长，湮灭了幸福感；存款在逐步增多，可各种欲望也在疯长，湮灭了幸福感；处在一个好单位，多少人都在羡慕，可自己却没有满足感；处在一个好单位，多少人都在羡慕，可自己却没有满足感；绞尽脑汁得到一个好职位，精力却怎么也集中不起来。绞尽脑汁得到一个好职位，精力却怎么也集中不起来。第五十六页，讲稿共一百零八页哦 常常比好不比坏，比高不比低，比常常比好不比坏，比高不比低，比上不比下，比前不比后，比成不

39、比败，上不比下，比前不比后，比成不比败，比结果不比手段和过程，比目的不比是比结果不比手段和过程，比目的不比是非和荣辱。究竟自己爱什么，恨什么，非和荣辱。究竟自己爱什么，恨什么，需要什么，想干什么需要什么，想干什么,“,“比较比较”的心理的心理不平衡，心神不定。心神不平衡，心神不定。心神,心神呀心神呀!心心是需要一个神来守候的是需要一个神来守候的,神一走，心则神一走，心则乱。乱。第五十七页，讲稿共一百零八页哦 （四）调整挫折反应（四）调整挫折反应（1 1）“应知天地宽，何处无风云，应知山高远，应知天地宽，何处无风云，应知山高远，到处有不平到处有不平”“自古英雄多磨难自古英雄多磨难”陈毅陈毅第五十

40、八页，讲稿共一百零八页哦 （四）调整挫折反应（四）调整挫折反应（2 2）主动调整目标主动调整目标 培养积极快乐的个性品质培养积极快乐的个性品质 善于摆脱挫折带来的烦恼善于摆脱挫折带来的烦恼 1 1、“糊糊涂涂”难难得得糊糊涂涂聪聪明明难难，糊糊涂涂难难，由由聪聪明明而而转转入入糊糊涂涂更更难难。放放一一着着，退退一一步，当下心安，非图后来福报也。郑板桥步，当下心安，非图后来福报也。郑板桥 2 2、“塞翁失马，焉知祸福塞翁失马，焉知祸福”第五十九页，讲稿共一百零八页哦 （四）调整挫折反应（四）调整挫折反应（3 3）加强对人生事件的心理预期加强对人生事件的心理预期第六十页，讲稿共一百零八页哦第六十

41、一页，讲稿共一百零八页哦修正关于挫折的三个观点修正关于挫折的三个观点到底要怎样做，我才能避免到底要怎样做，我才能避免挫折？挫折？我并没有做错什么，为什我并没有做错什么，为什么会让我遇到这样的境况么会让我遇到这样的境况为什么偏偏会是我呢？为什么偏偏会是我呢？第六十二页，讲稿共一百零八页哦五、寻求心理援助1 1、倾诉法（宣泄法）：、倾诉法（宣泄法）：倾诉可以获得内心情感和外倾诉可以获得内心情感和外界剌激的平衡，释放压抑的情感，界剌激的平衡，释放压抑的情感，降低不良情绪的积累。降低不良情绪的积累。第六十三页，讲稿共一百零八页哦p鼓励与家人、朋友谈论鼓励与家人、朋友谈论“受创受创经验经验”，用更通俗的

42、话说，就，用更通俗的话说，就是是不加评论地倾听不加评论地倾听。p让他们给予让他们给予适当的方式进行宣适当的方式进行宣泄泄。第六十四页，讲稿共一百零八页哦想哭就哭想哭就哭哭泣式渲泄哭泣式渲泄常言道：常言道：“男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。”痛哭痛哭有泪，就让它尽情流有泪，就让它尽情流.嚎啕大哭嚎啕大哭第六十五页，讲稿共一百零八页哦泪如雨下泪如雨下悲伤使大脑分泌有害激素悲伤使大脑分泌有害激素眼泪充当垃圾清运工眼泪充当垃圾清运工 关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭第六十六页，讲稿共一百零八页哦宣泄室、发泄网网上发泄也有规则，不能

43、随心所欲网上发泄也有规则，不能随心所欲第六十七页，讲稿共一百零八页哦儿子遭老爸批评：踢足球儿子遭老爸批评：踢足球第六十八页，讲稿共一百零八页哦 2、认知法认知法：面对同一件事，人们会有不同的解面对同一件事，人们会有不同的解释和感受。事情没有变，情绪却随着人释和感受。事情没有变，情绪却随着人们对事件的认识改变而变化。们对事件的认识改变而变化。两个秀才进京赶考两个秀才进京赶考两个秀才进京赶考两个秀才进京赶考第六十九页，讲稿共一百零八页哦好美的日出啊好美的日出啊!真有震撼力。真有震撼力。太阳西沉了太阳西沉了,看着夕阳西下看着夕阳西下,真觉得似梦似幻。真觉得似梦似幻。今天的天气真不错。今天的天气真不错

44、。第七十页，讲稿共一百零八页哦明明同样的太阳，却是见仁见智明明同样的太阳，却是见仁见智认为认为“太阳升起太阳升起”的人，是个行动派，的人，是个行动派，思考方式是粗线条的，人也比较乐观。思考方式是粗线条的，人也比较乐观。认为是认为是“太阳西落太阳西落”的人多半是想象力的人多半是想象力丰富的人，其面对问题的思考方式比较丰富的人，其面对问题的思考方式比较女性化，情绪易低落。女性化，情绪易低落。认为认为“今天是好天气今天是好天气”的人，是个冷静的的人，是个冷静的人，他会就事论事，轻易不动感情（稳定）。人，他会就事论事，轻易不动感情（稳定）。第七十一页，讲稿共一百零八页哦3 3、培养兴趣爱好、培养兴趣爱

45、好兴趣爱好往往是一个人的机灵点所在，兴趣爱好往往是一个人的机灵点所在，是特长形成的基石。一个人拥有兴趣是特长形成的基石。一个人拥有兴趣爱好，不但可以在工作中发挥意想不爱好，不但可以在工作中发挥意想不到的作用，而且可使自己获得心理成到的作用，而且可使自己获得心理成就感和满足感；就感和满足感；我们可以利用双休日、假期及茶余饭我们可以利用双休日、假期及茶余饭后走出家门、校门，走向社会、走向后走出家门、校门，走向社会、走向大自然，培养几项属于自己的兴趣爱大自然，培养几项属于自己的兴趣爱好。好。第七十二页，讲稿共一百零八页哦音乐疗法音乐疗法梁祝梁祝难兄难弟难兄难弟葬花吟葬花吟答案：悲时听悲曲答案：悲时听

46、悲曲悲伤即离去悲伤即离去第七十三页，讲稿共一百零八页哦4 4、善待他人、善待他人p你不尊重自己你不尊重自己,你将失去自我你将失去自我;你不尊重同事你不尊重同事,你将失去快乐你将失去快乐;你不尊重领导你不尊重领导,你将失去你将失去?p“你尊重别人，便是尊重自己，你尊重别人，便是尊重自己，便能得到别人的尊重；你帮助别便能得到别人的尊重；你帮助别人，一定能得到别人的帮助人，一定能得到别人的帮助”-现代教育家魏书生。现代教育家魏书生。第七十四页，讲稿共一百零八页哦p实践实践“三个快乐三个快乐”助人为乐，助人为乐，知足常乐，自得其乐知足常乐，自得其乐p善待身边人和事，能够促进我们心善待身边人和事，能够促

47、进我们心理健康，促进良好的人际关系建立。理健康，促进良好的人际关系建立。p黄金法则黄金法则p白金法则白金法则第七十五页，讲稿共一百零八页哦5 5、做到宽容待人、做到宽容待人n宽容待人，忍让当先。忍让宽容待人，忍让当先。忍让有有“三分三分”，健康得，健康得“七分七分”。吃点亏显风格，不生气。吃点亏显风格，不生气就是福。就是福。n在对待其他事情上也一样，在对待其他事情上也一样，退一步海阔天空，不用斤斤退一步海阔天空，不用斤斤计较，用尊重与宽容去赢得计较，用尊重与宽容去赢得快乐、赢得健康。快乐、赢得健康。第七十六页，讲稿共一百零八页哦p坚持坚持“三不要三不要”:u不要拿别人的错误惩罚自己；不要拿别人

48、的错误惩罚自己；u不要拿自己的错误惩罚别人；不要拿自己的错误惩罚别人；u不要拿自己的错误惩罚自己；不要拿自己的错误惩罚自己；发怒就是拿别人的错误惩罚自己；发怒就是拿别人的错误惩罚自己；烦恼就是拿自己的过失折磨自己；烦恼就是拿自己的过失折磨自己；后悔就是拿无奈的往事摧残自己；后悔就是拿无奈的往事摧残自己；忧虑就是用虚拟的未知惊吓自己。忧虑就是用虚拟的未知惊吓自己。第七十七页，讲稿共一百零八页哦6 6、改变形象、改变形象改变心情改变心情自我形象是一个人内在力自我形象是一个人内在力量和信心的外部表现。你量和信心的外部表现。你在外在所展示的东西，就在外在所展示的东西，就是你内在所拥有的东西，是你内在所

49、拥有的东西，你是你自己思想的创造物。你是你自己思想的创造物。第七十八页，讲稿共一百零八页哦7 7、掌握一些对付工作压力的方法：、掌握一些对付工作压力的方法：（1 1）保持良好的身体健康状况。）保持良好的身体健康状况。（2 2）接受自己（缺点、成功和失败）接受自己（缺点、成功和失败）（3 3）拥拥有有一一个个能能够够坦坦率率交交谈谈的的好好朋朋友。友。（4 4）用用积积极极有有建建设设性性的的行行动动来来对对待待工工作中应激的来源。作中应激的来源。第七十九页，讲稿共一百零八页哦（5 5）除除与与同同事事交交流流外外，保保持持自己的社交生活。自己的社交生活。（6 6）从从事事工工作作以以外外的的创

50、创造造性性活动。活动。（7 7）从事于有意义的工作。）从事于有意义的工作。（8 8）用用分分析析法法对对待待个个人人压压力力问题问题。第八十页，讲稿共一百零八页哦（六）正确的自我评价（六）正确的自我评价自我评价自我评价我是谁？我是谁？第八十一页，讲稿共一百零八页哦1、对自己人生价值取向的认识自己人生价值取向的认识类类型型 主要特征主要特征经济经济型型 以获取财产和利益为生活目的。以获取财产和利益为生活目的。权权力型力型 关心政治，崇尚权力，看重地位，习惯于关心政治，崇尚权力，看重地位，习惯于 命令他人，以取得政治权力为目的。命令他人，以取得政治权力为目的。社会型社会型乐于助人，关心社会，情爱至