电台老年人冬季养生.ppt

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1、关于电台老年人冬季养生现在学习的是第1页，共45页感恩节即将来临，借此机会，通过浏阳电台交通频道，表达我的一声祝福：妈妈，我最需要感谢的人就是您，谢谢您给了我生命，并教导我成长。我爱您，祝您永远健康快乐！现在学习的是第2页，共45页主持人主持人开始谈谈开始谈谈感恩节的由来十一月的最后一个星期四。感恩节是美国人民独创的一个古老节日，也是美国人合家欢聚的节日，因此美国人提起感恩节总是倍感亲切。感恩节的由来要一直追溯到美国历史的发端。1620年，著名的“五月花”号船满载不堪忍受英国国内宗教迫害的清教徒102人到达美洲。到了冬天，他们遇到了难以想象的困难，处在饥寒交迫之中，冬天过去时，活下来的移民只有

2、50来人。这时，心地善良的印第安人给移民送来了生活必需品，还教他们怎样狩猎、捕鱼和种植玉米、南瓜。在印第安人的帮助下，移民们终于获得了丰收，按照宗教传统习俗，移民规定了感谢上帝的日子，并决定为感谢印第安人的真诚帮助，邀请他们一同庆祝节日.现在学习的是第3页，共45页引 言健康与长寿是人类永恒的主题;健康是人类的最大的财富；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。现在学习的是第4页，共45页中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡

3、态养生现在学习的是第5页，共45页感恩节健康养生冬三月老年父母的养生原则冬三月老年父母的养生原则1老慢支的预防与治疗。老慢支的预防与治疗。2小小穴位帮忙来降压！小小穴位帮忙来降压！3天天带着的天天带着的“救心丸救心丸”！4关节炎患者巧过冬。关节炎患者巧过冬。55现在学习的是第6页，共45页老年父母的体质特点老年父母的一些特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背属于自然的衰老现象。从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。现在学习的是第7页，共45页心肺肝、脾胃肾五脏之间是相互联系的

4、；老年人的肝肾亏虚，也会影响其他的脏腑功能。例：肝肾不足-脾胃受损；肾水亏虚-心火过亢-失眠、烦躁；现在学习的是第8页，共45页老年人的养生原则补肝肾健脾胃现在学习的是第9页，共45页冬三月的养生原则养藏冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果不这样做，则会伤肾。不这样做，则会伤肾。早睡晚起早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避免无谓的耗散。免无谓的耗散。去寒就温躲避寒冷躲避寒冷，保持身体的温暖：保持身

5、体的温暖：1、艾灸、艾灸2、食疗、食疗3、泡脚等。、泡脚等。现在学习的是第10页，共45页冬三月冬三月冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。现在学习的是第11页，共45页 “春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。大家都知道这句谚语：“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。主要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化现在学习的是第12页，共45页肾 主骨生髓主骨生髓开

6、窍于耳开窍于耳主毛发主毛发肾主智肾主智现在学习的是第13页，共45页肾虚肾虚冬天里手脚容易凉的人为肾阳虚肾阳虚;头发脱落、发质干枯，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚肾气虚;腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚肾阴虚！现在学习的是第14页，共45页冬季应该养什么？怎么养？现在学习的是第15页，共45页艾灸艾灸灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉

7、，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。现在学习的是第16页，共45页灸涌泉灸涌泉涌泉是指水由下向上冒出，不作高喷，称为涌泉。属足少阴肾经，位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持艾灸涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。现在学习的是第17页，共45页灸太溪灸太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。现在学习的是第1

8、8页，共45页方法：每天用艾条灸一次，每次10钟现在学习的是第19页，共45页起居养起居养黄帝内经：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。现在学习的是第20页，共45页运动养 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。冬季运动原则：运动和缓，以藏为本现在学习的是第21页，共45页精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安

9、静。要能调摄不良情绪。人总会遇到不顺心的事，应该怎样办呢？节制法节制法:这就要学会调摄情绪，宠辱不惊;疏疏泄泄法法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡现在学习的是第22页，共45页饮食篇饮食篇饮食原则：减咸增苦、饮食宜温，。冬季饮食宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。现在学习的是第23页，共45页枸杞性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能

10、很好地抗疲劳和降低血压。核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。山药最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材。现在学习的是第24页，共45页老慢支重在防治结合老慢支重在防治结合控制感染控制感染控制感染控制感染止咳祛痰止咳祛痰止咳祛痰止咳祛痰解痉平喘解痉平喘解痉平喘解痉平喘雾化治疗雾化治疗雾化治疗雾化治疗 搞好个人卫生 防寒，预防感染 避免烟雾刺激 戒烟

11、增加饮水量 叩背排痰，利于消退炎症 加强锻炼 增强体质对于老年人，慢性支气管炎就像一个魔咒一样，挥之不去。急性期现在学习的是第25页，共45页缓解期西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。脾为生痰之源,肺为储痰之器，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。平时既要护肺，更要养护脾胃。养肺、补肺、健脾之法。现在学习的是第26页，共45页养肺之法气会膻中滋养肺膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。练气功的人都知道，膻中穴为中丹田，按摩、敲击膻中穴就有开胸除闷、补益肺气之功，肺气足了，就会减少咳嗽的发生。现在学习的是第27

12、页，共45页补肺之法穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。现在学习的是第28页，共45页健脾之法按揉阴陵泉清利湿热，健脾理气，益肾调经，通经活络。现在学习的是第29页，共45页生活中的补肺健脾饮食薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。现在学习的是第30页，共45页姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。现在学习的是第31页，

13、共45页预防心脑血管病预防心脑血管病寒冬是寒冬是寒冬是寒冬是冠心病冠心病冠心病冠心病的发病高峰，这是因的发病高峰，这是因的发病高峰，这是因的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，为人体受寒冷刺激后，血管收缩，为人体受寒冷刺激后，血管收缩，为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌增高，易形成血栓，从而导致心肌增高，易形成血栓，从而导致心肌增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发缺血缺氧，诱发缺血缺氧，诱发缺血缺氧，诱发心绞痛心绞痛心绞痛心绞痛，重

14、者发生，重者发生，重者发生，重者发生心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞。冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升左心室和脑部负荷加重，引起血压升左心室和脑部负荷加重，引起血压升左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进高，促进高，促进高，促进血栓血栓血栓血栓形成，导致中风发生。形成，导致中风发生。形成，导致中风发生。形成，导致中风发生。Image

15、 Info www.wizdata.co.kr -Note to customers:This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only.You may not extract the image for any other use.现在学习的是第32页，共45页注意保暖，避免寒冷刺激注意保暖，避免寒冷刺激每天量血压，充分掌握血压状况每天量血压，充分掌握血压状况合理用药，切不可随意停药合理用药，切不可随意停药出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初

16、期症状及时就医。悸等初期症状及时就医。自身保健自身保健老人过冬五预防现在学习的是第33页，共45页人体降压第一穴：太冲BP140/90mmhg一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、调整情绪3、保证睡眠。中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。现在学习的是第34页，共45页在足背，第1、2跖骨结合部的前方凹陷处。疏理肝气，调节情绪。现在学习的是第35页，共45页风池穴点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络，让气血顺畅

17、运送到头面部。位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。现在学习的是第36页，共45页天天带着的“救心丸”！如果你在外旅游或是在家发生心绞痛而身边又无硝酸甘油或速效救心丸等的急救药时，救护车又不能立刻到你面前时，你该怎么办呢？不要慌，咱们人身上至少有三颗神奇的速效救心丸！现在学习的是第37页，共45页救心丸1号：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间，左右各一。压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。现在学习的是第38页，共45页救心丸2号：极泉穴腋窝定点，腋动脉搏动

18、处。按极泉：用右手食指指腹按压左侧腋窝下极泉穴，左右手交替按摩，力度适中，每次5min，至感到麻木为宜。可宁心安神，解郁止惊，有效缓解心绞痛。现在学习的是第39页，共45页救心丸3号：至阳穴在与肩胛下角平齐的后正中线上（T7棘突下）。现在学习的是第40页，共45页至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬币边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至

19、阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发作的效果。现在学习的是第41页，共45页及时添加衣服及时添加衣服 尽量不接触冷水，尽量不接触冷水，防止手足受冻防止手足受冻 避免处在寒冷潮湿避免处在寒冷潮湿的环境中的环境中 补充钙剂补充钙剂多摄取维生素多摄取维生素体重超重者，体重超重者，则应减重则应减重注意保暖注意保暖 冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?坚持运动坚持运动 适当锻炼适当锻炼 饮食调养饮食调养 避免长期卧床避免长期卧床-关节会关节会退化退化不要刻意爬楼、练不要刻意爬楼、练下蹲下蹲进行简单的日常活动进行简单的日常活动关节炎患者巧过冬关节炎患者巧过冬现在学

20、习的是第42页，共45页艾灸、泡脚帮忙来散寒灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。现在学习的是第43页，共45页脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖能力差，对寒冷更敏感。泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。注意事项注意事项1、用桶泡到小腿，以排出寒气。2、泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。3、可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。4、不要加盐。注意事项现在学习的是第44页，共45页感感谢谢大大家家观观看看现在学习的是第45页，共45页