健身理论课.ppt

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1、一年级理论课一年级理论课主讲人：李永华课程内容v一、健身知识一、健身知识v二、运动损伤的原因与预防二、运动损伤的原因与预防 v三、游泳的注意事项及安全卫生常识三、游泳的注意事项及安全卫生常识 v四、救生技术及心肺复苏技术四、救生技术及心肺复苏技术v五、作业题五、作业题(一一)世界卫生组织关于健康的定义世界卫生组织关于健康的定义v“健康乃是一种在身体上、精神上的完健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人们所指的身心健康，也就是说，一个人在

2、躯体健康、在躯体健康、心理健康心理健康、社会适应良好、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。康的人。v躯体健康：一般指人体生理的健康。躯体健康：一般指人体生理的健康。v心理健康：一般有三个方面的标志：心理健康：一般有三个方面的标志：v第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。衡。有自尊、自爱、自

3、信心以及有自知之明。v第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信息。迎和信息。v第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。v社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。所接受。v道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满道

4、德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。己的行为，能为人的幸福作贡献。v人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健康定义康定义:“健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病,而

5、且是指心理上和而且是指心理上和社会上的完满状态。社会上的完满状态。”(二二)世界卫生组织提出的健康的十条标准世界卫生组织提出的健康的十条标准 v(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。生活和工作的压力而不感到过分紧张。v(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。任，事无巨细不挑剔。v(3)善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。v(4)应变能力强，能适应环境的各种变应变能力强，能适应环境的各种变化。化。v(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。v(6)体重得当，身材均匀

6、，站立时头、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。肩、臂位置协调。v(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。v(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。颜色正常，不出血。v(9)头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。v(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。力。（三）青年人健康要点（三）青年人健康要点v(1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。律，有助于使你现在健美将来健康。v(2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于

7、健康喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。的，不要饮酒，喝醉是不明智的。v(3)吸烟吗吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸如果你想健美有吸引力，请别吸烟。烟。v(4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。v(5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。珍惜青春。v(6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。事故是可以避免的。v(7)负责的性行为：了解自己的性行为并对此负

8、责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。负责。v(8)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。好；参加运动的每一个人都可赢得健康。v(9)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。能使你感到舒适。v(10)吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说地说不不。v任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，年之后再后悔，已经来不及了。已经来不及了。一、晚上一、晚上9

9、-11点为免疫系统（淋巴）排毒时点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间二、晚间11-凌晨凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡点，肝的排毒，需在熟睡中进行。中进行。三、凌晨三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。点，胆的排毒，亦同。v四、凌晨四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。除。五、凌晨五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨六

10、、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到即使拖到9、10点吃都比不吃好。点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。睡，不宜熬夜。（四）最好的健身运动（四）最好的健身运动v最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶

11、的积极持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。动，对消耗脂肪特别有效。最好的健美运动：体操。不少青年男女追最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

12、显效果。v最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地微妙在于打乒乓球时眼睛以乒

13、乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。的功能。最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的

14、等张性因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。从而降低血压。二、运动损伤的原因与预防二、运动损伤的原因与预防 v（一）运动损伤的原因（一）运动损伤的原因（1）思想上不重视。通过分析运动损伤发生）思想上不重视。通过分析运动损伤发生的各种原因，发现最主要的原因是教练员、体育教的各种原因，发现最主要的原因是教练员、体育教师、学生及运动员对预防运动损伤的意义认识不足，师、学生及运动员对预防运动损伤的意义认识不足，其中有的认为其中有的认为“小伤，小病没有关系小伤，小病没有关系”。“运动损运动损伤是不

15、可避免的伤是不可避免的”等等，于是不能采取积极有效的等等，于是不能采取积极有效的预防措施。预防措施。（2）准备活动没做好，没能使肌肉温热和协）准备活动没做好，没能使肌肉温热和协调起来，肌肉缺乏力量和灵活性，往往容易引起运调起来，肌肉缺乏力量和灵活性，往往容易引起运动损伤。准备活动没做好的表现在：准备活动不充动损伤。准备活动没做好的表现在：准备活动不充分，专项准备活动量与强度不够。分，专项准备活动量与强度不够。v（3）技术错误。做出的动作违反运动生物力学）技术错误。做出的动作违反运动生物力学原理，违反人体解剖结构的特点，例如肘关节外展原理，违反人体解剖结构的特点，例如肘关节外展“撇撇”手榴弹、倒

16、地时直臂撑地等动作，容易造成手榴弹、倒地时直臂撑地等动作，容易造成上肢肘关节、腕部的损伤。上肢肘关节、腕部的损伤。（4）组织方法不当。例如任意穿过投掷区，）组织方法不当。例如任意穿过投掷区，投掷时缺乏严明纪律和统一的口令，有的学生去拾投掷时缺乏严明纪律和统一的口令，有的学生去拾器材，而有的学生又投出器材。器材，而有的学生又投出器材。（5）练习者身心状况不佳。例如过度疲劳，）练习者身心状况不佳。例如过度疲劳，过度兴奋、激动、紧张、恐惧等，容易造成损伤。过度兴奋、激动、紧张、恐惧等，容易造成损伤。（6）场地设备的缺点。如场地不平，有碎石）场地设备的缺点。如场地不平，有碎石子；跑道过硬过滑；沙坑硬，

17、内有铁钉、玻璃片等。子；跑道过硬过滑；沙坑硬，内有铁钉、玻璃片等。（7）运动粗野或违反规则。体育道德败坏，）运动粗野或违反规则。体育道德败坏，故意用小动作和粗野动作伤人。故意用小动作和粗野动作伤人。另外，气温过高过低、潮湿高温、光线过强或另外，气温过高过低、潮湿高温、光线过强或过弱，均易发生运动损伤。过弱，均易发生运动损伤。v（二）运动损伤的预防（二）运动损伤的预防（1）加强安全教育，使师生在思想上引）加强安全教育，使师生在思想上引起足够的重视。起足够的重视。（2）充分做好准备活动，使学生身心做）充分做好准备活动，使学生身心做好参加体育锻炼的准备。好参加体育锻炼的准备。（3）合理组织教学、训练

18、和比赛，加强）合理组织教学、训练和比赛，加强安全措施的落实。安全措施的落实。（4）加强保护与自我保护，提高人人注）加强保护与自我保护，提高人人注意安全、关心安全的意识。意安全、关心安全的意识。（5）提高身体、技术训练水平，全面发）提高身体、技术训练水平，全面发展各种身体素质，掌握正确的运动技术。展各种身体素质，掌握正确的运动技术。（6）加强医务监督，掌握学生的健康状）加强医务监督，掌握学生的健康状况，在体育活动中区别对待。况，在体育活动中区别对待。v（三）运动损伤的处理（三）运动损伤的处理1擦伤擦伤表皮组织受到损伤叫擦伤。这是一种最表皮组织受到损伤叫擦伤。这是一种最常见的较轻的损伤，约占运动损

19、伤的常见的较轻的损伤，约占运动损伤的16。（1）原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致。）原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致。（2）处理：伤后最好及时用生理盐水或）处理：伤后最好及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，然后敷以凡士林油纱布，双氧水冲洗伤口，然后敷以凡士林油纱布，并加以包扎。如无感染，两周后即可痊愈。并加以包扎。如无感染，两周后即可痊愈。较小的擦伤，可涂上外用药，不需包扎。较小的擦伤，可涂上外用药，不需包扎。v2挫伤挫伤由钝性外力作用于身体的某部而引起闭合性损由钝性外力作用于身体的某部而引起闭合性损伤。轻者仅伤皮肤、皮下组织，重者伤及肌肉、血伤。轻者仅伤皮肤、皮下组织，重者伤及肌肉、血管、神经组织甚

20、至内脏器官（肝、脾、脑）。管、神经组织甚至内脏器官（肝、脾、脑）。（1）原因：运动中互相冲撞、被踢打或身体）原因：运动中互相冲撞、被踢打或身体某部分撞在器械上，都易发生挫伤。挫伤常发生在某部分撞在器械上，都易发生挫伤。挫伤常发生在大腿与小腿前部，头、胸、腹部的挫伤比较少见。大腿与小腿前部，头、胸、腹部的挫伤比较少见。（2）征象：单纯性挫伤仅在伤部疼痛、肿胀、）征象：单纯性挫伤仅在伤部疼痛、肿胀、皮下出血、皮肤变得青紫。如有合并内脏器官损伤皮下出血、皮肤变得青紫。如有合并内脏器官损伤时，可出现全身症状或某些特殊体征。头部挫伤合时，可出现全身症状或某些特殊体征。头部挫伤合并脑震荡、胸腹部挫伤合并内

21、脏器官损伤时，可有并脑震荡、胸腹部挫伤合并内脏器官损伤时，可有休克症状。休克症状。v（3）处理：单纯性挫伤可将患肢抬高，采用冷敷法，）处理：单纯性挫伤可将患肢抬高，采用冷敷法，加压包扎，以减少出血、肿胀。每次加压包扎，以减少出血、肿胀。每次20分钟，分钟，24小小时内应用冷敷法。此时如伴有严重休克的挫伤，应时内应用冷敷法。此时如伴有严重休克的挫伤，应立即送往医院治疗。立即送往医院治疗。挫伤挫伤24小时后，方可采用热疗或按摩，使局部小时后，方可采用热疗或按摩，使局部血管扩张，改善血液循环，提高新陈代谢能力。热血管扩张，改善血液循环，提高新陈代谢能力。热敷时水温在敷时水温在60T左右，每次左右，每

22、次2030分钟，每日分钟，每日12次。次。当肿胀基本消除，可拆除固定，肢体开始活动，当肿胀基本消除，可拆除固定，肢体开始活动，可做些阻力练习和非碰撞性运动，然后逐渐参加正可做些阻力练习和非碰撞性运动，然后逐渐参加正常的体育活动。常的体育活动。（4）预防：参加体育活动时尽量加强自我保）预防：参加体育活动时尽量加强自我保护，穿戴必要的保护装置，禁止使用粗暴动作，防护，穿戴必要的保护装置，禁止使用粗暴动作，防止出现严重错误动作；运动场地空间要适当。止出现严重错误动作；运动场地空间要适当。v3肌肉损伤肌肉损伤在内外力的作用下，使肌肉过度缩短或拉长所在内外力的作用下，使肌肉过度缩短或拉长所引起的肌肉损伤

23、，在体育活动中发生率较高，约占引起的肌肉损伤，在体育活动中发生率较高，约占各种损伤的各种损伤的25。（1）原因：准备活动不充分，身体训练水平）原因：准备活动不充分，身体训练水平不够，身体状况不佳（如疲劳等）；动作不正确，不够，身体状况不佳（如疲劳等）；动作不正确，场地不良等。在肌肉突然猛烈地收缩，超过了他的场地不良等。在肌肉突然猛烈地收缩，超过了他的负担能力，或突然被动地拉长，超过了它的伸展性负担能力，或突然被动地拉长，超过了它的伸展性时，在断裂间可触知一凹陷横沟，重者当时就出现时，在断裂间可触知一凹陷横沟，重者当时就出现肿胀和淤斑。不能独自站立和进行肢体活动。肿胀和淤斑。不能独自站立和进行肢

24、体活动。（2）处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后）处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时小时之内，给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服之内，给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。用止痛药。24小时以后，可以改为热敷，可做远端小时以后，可以改为热敷，可做远端关节的医疗体操及患肢的功能康复活动。关节的医疗体操及患肢的功能康复活动。对肌肉完对肌肉完全撕裂伤员的处理，除按上述方法处理外，应将患全撕裂伤员的处理，除按上述方法处理外，应将患肢抬高并固定，局部可缠上绷带加压。肢抬高并固定，局部可缠上绷带加压。v（四）运动损伤要遵循（四）运动损伤要遵循“大米原则大米原则”v运动医学运动医学有个有个“大米原

25、则大米原则(RICE)”，是专门针，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。v“大米原则大米原则”包括下面四个步骤：包括下面四个步骤：RICE的第一的第一个字母个字母R代表代表Rest(休息休息)，要求运动员停止受伤部，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；位的运动，好好休息可以促进较快的复原；v第二个字母第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后敷袋置于受伤部位，受伤后48

26、小时内，每隔小时内，每隔23小小时冰敷时冰敷2030分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷冷疼痛疼痛灼热灼热麻木，当变成麻木时就可以移开麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；冰敷袋；v第三个字母第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；血；vE代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心血液循环至伤部，避免肿胀。伤处

27、应高于心脏部位，且尽可能在伤后脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。再抬高。v游泳的意义v1、保障生命安全v2、强身健体v3、防病治病v4、锻炼意志，培养勇敢顽强的精神v5、休闲娱乐，促进身心健康v6、为生产国防服务v7、创造优异成绩，为国争光v游泳安全卫生常识游泳安全卫生常识v1、安全第一、安全第一v“欺山莫欺水欺山莫欺水”游泳活动要有组织的进行，不要单独行动，同去同返，游泳活动要有组织的进行，不要单独行动，同去同返，中途离开时应有所交代。游泳课时教师要经常检查人数。中途离开时应有所交代。游泳

28、课时教师要经常检查人数。v2、选择安全卫生的游泳场所、选择安全卫生的游泳场所v首先选择人工游泳场馆。管理规范，池水经常消毒，配有救生员。首先选择人工游泳场馆。管理规范，池水经常消毒，配有救生员。自然水域中要了解水深，水下有无杂草，淤泥及漩涡、暗流。如在海边自然水域中要了解水深，水下有无杂草，淤泥及漩涡、暗流。如在海边游泳则要了解潮汐规律，摸清涨潮、退潮时间，尽量不要远离海边。游泳则要了解潮汐规律，摸清涨潮、退潮时间，尽量不要远离海边。v3、游泳前要严格体检、游泳前要严格体检v凡患有心脏病、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤病、凡患有心脏病、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤

29、病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者都不宜游泳。女生例假红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者都不宜游泳。女生例假期游泳要采取卫生措施，未采取措施不适宜下水。期游泳要采取卫生措施，未采取措施不适宜下水。v4、饮酒、饱食、和饥饿、过度疲劳时不能游泳、饮酒、饱食、和饥饿、过度疲劳时不能游泳v饮酒能刺激中枢神经系统处于兴奋或抑制状态，容易发生溺水事故。饱饮酒能刺激中枢神经系统处于兴奋或抑制状态，容易发生溺水事故。饱食后游泳容易引起胃痉挛，出现腹痛和呕吐。饭后半小时或一个小时后食后游泳容易引起胃痉挛，出现腹痛和呕吐。饭后半小时或一个小时后再下水。饥饿时游泳容易出现头晕或四肢无力现象。甚至

30、有昏厥的可能。再下水。饥饿时游泳容易出现头晕或四肢无力现象。甚至有昏厥的可能。大强度运动后游泳容易引起抽筋。大强度运动后游泳容易引起抽筋。v5、游泳前要做好准备活动、游泳前要做好准备活动v特别要活动颈、肩、腰、髋部、膝、踝、腕部位置。准备活动后稍事休特别要活动颈、肩、腰、髋部、膝、踝、腕部位置。准备活动后稍事休息，用冷水淋浴，从头到脚冲洗全身才能下水游泳。息，用冷水淋浴，从头到脚冲洗全身才能下水游泳。v6、量力而行不逞能、量力而行不逞能v初学者应在浅水区游泳，已会游泳者要量力而行，不要好胜逞能，合理初学者应在浅水区游泳，已会游泳者要量力而行，不要好胜逞能，合理安排运动量，如感到身体有异常反应时

31、，如头晕，头痛，胃痛，恶心或安排运动量，如感到身体有异常反应时，如头晕，头痛，胃痛，恶心或呕吐时应立即上岸。呕吐时应立即上岸。v7、自救和呼救、自救和呼救v游泳时，如遇抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水中自我游泳时，如遇抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位。与此同时也可呼救以便周围人及时来帮助救护。如遇他解救抽筋部位。与此同时也可呼救以便周围人及时来帮助救护。如遇他人抽筋或溺水时，应迅速过去救护，并同时大声呼救，让周围人能来和人抽筋或溺水时，应迅速过去救护，并同时大声呼救，让周围人能来和你一起抢救。你一起抢救。v8、遵守公共卫生，文明游泳、遵守公共卫生，文明

32、游泳v游泳时讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色，浅黄色等浅色泳装下游泳时讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色，浅黄色等浅色泳装下水。不向水中吐痰，便溺和抛弃杂物。水。不向水中吐痰，便溺和抛弃杂物。v9预防眼、耳疾病预防眼、耳疾病v水中有杂质和细菌，容易产生眼、耳疾病。游泳后向眼中点氯霉素眼药水中有杂质和细菌，容易产生眼、耳疾病。游泳后向眼中点氯霉素眼药水或金霉素眼药膏。如有水进入耳道，常有刺耳，耳鸣等不适感，勿用水或金霉素眼药膏。如有水进入耳道，常有刺耳，耳鸣等不适感，勿用手指挖耳，以免擦破耳道，引起中耳炎。水进耳道时可把头偏向进水耳手指挖耳，以免擦破耳道，引起中耳炎。水进耳道时可把头偏向进水耳朵一方，并用同侧脚连续震跳，使水从耳朵内流出来。朵一方，并用同侧脚连续震跳，使水从耳朵内流出来。救护知识vAirwayvBreathingvCirculation作业v1、健康的定义是什么？谈谈自己对健康的理解，如何做一个健康的人？v2、运动损伤的原因是什么？运动损伤处理应遵循的原则是什么？v3、简述紧急救护的步骤谢谢大家！再见！