瘦腿的方法有哪些.docx

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1、瘦腿的方法有哪些 大腿粗是每个女生的致命伤，那么有什么方法能减大腿呢?今日，学习啦我为你带来了瘦腿的方法。 瘦腿的方法 一、选择适当的运动 熬炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以渐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减 二、提腿运动 健身运动当然重要，但是假如想让双腿变得更加塑身，还须要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿牢固的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一

2、条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮番重复三次。 大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费劲，却不会像在地面那样须要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。 三、变更饮食习惯 除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。因为假如吃的含脂肪食物太多，热量的汲取量就会显著削减。在这种状况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底歼灭大象腿。 如今气温凉爽舒爽，这样的季节最适合运用腿部吸脂法减大象腿。由于这段时间气温比较低，出

3、汗比较少，因为有利于术后复原，大大缩短手术的复原期。腿部吸脂减肥手术一般须要半年左右的时间，才能使身体适应手术后的状况，并让手术达到令人满足的效果。吸脂减肥手术完成后，你便能迎着第一缕春风大秀娇美身材! 吃什么瘦大象腿 木瓜雪蛤汤。 1.将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 2.将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。 瘦腿功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，从而达到瘦腿的功效哦。 香椿炒鸡蛋。 香椿叶芽儿切碎，

4、加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的芳香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消退腿部脂肪。 吃什么瘦腿?菠菜扒羊肉。、 把簇新羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上簇新榨出的菠菜汁，颜色碧绿。 瘦腿功效：多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将簇新的养分和氧气送到双腿，复原腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。 瘦腿部最有效的熬炼妙招 深蹲： 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摇摆。下蹲时吸气上身适度前

5、倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。假如腿部力气薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿) 箭步蹲： 双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摇摆，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4

6、组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气渐渐下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时协作拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。肯定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿： 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍旧保持一条直线，渐渐下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 坐姿勾脚尖： 坐在垫子

7、上，双腿并拢勾起脚尖，渐渐伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 猜您感爱好： 1.正确的瘦腿方法有哪些 2.瘦腿最好方法有哪些 3.最好的瘦腿方法有哪些 4.最有效果的瘦腿方法有哪些 5.中学生瘦腿的正确方法有哪些 6.最快运动瘦腿方法有哪些 7.最见效的瘦腿方法有哪些 8.健康瘦腿的方法有哪些 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页