定向越野训练心得.docx

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1、 定向越野训练心得 定向越野训练心得 定向越野校队工作总结与展望就这一学期所上的定向越野课的根本内容：学会如何读图，知道图上的每一个符号表示什么意思；如何确定圆中心，拿到图后该如何去跑，怎样快速反响的找到第一个点的也许位置，如何培育自己的方向感和距离感，前往第一个点的过程中，快速找到点的圆中心在哪里，体力的安排，最正确路线的选择等等。并且在后半学期，教师教我们如何设点,布点以及检查点，并让我们自己组队去布点去实践，尽管这也是依据自身图途中符号的熟悉程度有关的，但也是熬炼我们从理论到实践一个过渡的力量的表现。 另一方面，自己感觉定向越野也是一项很好的运动，而且教师也常常提它的好处。它不仅能熬炼人

2、的体能，而且还可以很好的熬炼人的规律思维力量，培育自己独立分析，解决问题的力量等等。收获不仅是乐趣，而且是兴趣的培育。在几次的实地训练中，也曾经消失过的很多问题：第一、拿到图后，没有找到起点在哪里就开头跑了，当找了起点后才发觉自己跑错方向了，就这样铺张了我不少时间，也是站在共同起跑线上的很大失误。 其次、在查找点跑的过程中，有时候会跑过头，不明确点的位置，也没很好的运用图上标出的参照物来判定点的位置，从而导致自己铺张不少的珍贵时间。 第三、跑的过程中体力安排不好，在前半段路程中过于用力，导致后半段没有力气去跑，也没有意志力去跑了，况且打点的动作也越来越慢，于是便不自觉的开头走起来以便休息了，这

3、是所常识不允许的。 再经过教师的从图上的理论讲解和实地的带着我们分析，结合自己去跑去实践的亲身体验，将在跑的过程中消失的问题加以分析，并上升到理论意识，并初步总结如下：1、首先标定自己的任何位置，关键是起点。 2、边跑边看图，明确接下来的几个点的位置，并保持在跑的整个过程中的连贯性。3、看图中的挨次号的圆中心所在地，大脑要快速灵敏地反响它位置。最终我结合我的个人训练，基于师兄师姐们的指导与启发： 一、超前读图：标定好起点好位置后，明确接下来的几个点位置。二、找攻击点：找灯塔、小路、石头。 三、学会转图：始终保持手中地图上的北与实地上的北全都。 四、学会折图：将打过的点的那局部图折掉，以排解视觉

4、上不必要的干扰。 五、红绿灯跑法：于路线的肯定范围内，进展红灯式跑法，将速度慢下来，以快速找到明确的攻击点；然后进展绿灯式跑法，将速度提上去。 六、对于梅花图，只需看以下中间点的位置及星射点的圆中心位置就可以了，然后接着在跑的过程中就可以看另一些点的位置。 七、需要训练肯定的耐力，防止被别人跟跑，若消失此状况要奇妙的运用速度及战术甩掉对方。 最终给自己的一点规划与盼望吧，那就是定期的给自己规划训练体能，以适应更长距离的体力耗损。尽可能的参与学校组织的各项训练，强化自己的各项力量，并争取能进入校队。 扩展阅读：定向越野训练导论韩师地旅系系队 定向越野训练导论 韩师地旅系系队 一、概论篇 1.定向

5、越野：是指借助定向地图及指北针，根据地图的指示，运发动凭借自身的素养，查找目标点，尽可能用最短的时间完成竞赛过程。一般来说，在正确完成竞赛过程，包括找到全部的点，没有错打、漏打及违规等的前提下，用时最少的运发动获胜。 2.定向越野的分类：定向越野的分类有许多种，依据韩师状况只介绍两种分类： 个人赛与团队赛。 个人赛：包括短距离、积分赛、百米定向；团队赛：包括（短距）接力赛和团队（积分）赛。 短距离：根据地图上指示，由起点、终点及一系列的检查点组成。从起点动身后，根据地图上标示序号为1、2、3依次打点，最终到达终点。错打、漏打及不按挨次打则成绩无效。 积分赛：地图上同样由起点、终点及一系列的检查

6、点组成，点与点之间没有联机，无需按挨次打点。从起点动身，自由打点，在规定的时间内须回到终点，成绩由所打点的赋值分之和，超时，则按相应的规章进展扣分。百米定向：在范围也许为100*100的区域内进展，是竞赛范围缩小了的短距离，但是在这个区域内会设置障碍线，参赛者不得越过障碍线前进及打点。 （短距）接力赛：由若干名队员组成，第一名队员动身回来后，其次名队员才可以动身，直至最终一名队员回来为止。竞赛形式与短距一样，成绩为全部队员的用时总和。 团队（积分）赛：地图上有若干点，其中有若干个有挨次的点（46个）为必经点，即每位队员都必需打这些点，而且是按挨次依次打，图上其余的点为自由点，打得越多，团队总积

7、分越高。二、入门篇 1.熟识校园。校园是平常训练的场地，同时也是竞赛的场地。新队员的首要事情是熟识校园。新生之间的比赛很大程度上取决于对地图的熟识程度及定向学问的把握程度，在新生根本上熟识了校园之后，取胜的优势转向了体能及定向技巧。 2.熟识定向地图。学会将地图上的图例与现实中的实物进展比照，了解地图上的图例代表的意义，了解地图的检查点说明表的相关信息。 3.学习定向学问。了解定向越野的竞赛形式、定向的一些相关技巧：例如折图、做好打卡程序等等。三、训练篇1.训练之前肯定要做热身运动，一是能够对接下来的猛烈运动能起到一个缓冲作用，而是能够提前加速脑部的血液循环，对读图有肯定的帮忙作用。 2.训练

8、之后肯定要做放松运动。放松运动能够使腿部肌肉放松，不硬化。假如不放松，下次跑步的时候就会感觉腿部比拟沉重。3.新队员的训练一般由短距离开头，它是比拟根底的一种竞赛工程。新生在开头训练时一般要求先读懂图上的内容，在能够正确读图的根底上再来提升速度。 4.每次训练完毕后最好要求队员之间进展沟通以及领队的指导，由于每个人的定向视角是不一样的，汲取更多的定向技巧。训练时我们是战友，应当并肩作战。 5.每位队员在各种工程的训练中要体会出自己擅长的工程，集中更多的精力在这一方面进展。 6.每位队员应当积极保持体能，训练量应当是竞赛的两倍以上，这样才更有把握在竞赛中取胜。 7.在训练的过程中，每位定向运发动

9、都会并且都要形成自己对定向的系统观，这也要求我们要在平常的沟通中检验自己的观点及看法是否正确，以便更好的归纳出一套属于自己的、行之有效的定向系统观。四、技巧篇1.熟识校园：之所以如此强调肯定要熟识校园，不仅是由于这是竞赛场地，更总要的是稳定心理素养的要求。定向竞赛是体能与才智的结合。运发动的运动势必会加速全身血液的循环，能够加速大脑的兴奋，可以调动读图的积极性，但同时猛烈的运动也会使大脑过度兴奋，简单造成推断失误。掌握这种状况的方式用两种：一是运发动要把握好运动的节奏，保持大脑的清楚度（一般高级运发动才能练就这种境地），另一种是对地图环境的熟识，这样可以削减读图时间，削减大脑的思索时间，提高灵

10、敏性，从而可以将更多地精神集中在推断四周环境及跑步上面。要知道对于非高级运发动来说，读图的感觉与跑实地的感觉是很不一样的，多跑校园，熟识校园，增加一份对目标点的把握，提升自身的反响力量，节省花费时间。 2.识图技巧：新生在走校园时，走完一段路程之后，可以在你走过的区域进展假设，假设点在你所在区域的某个角落，然后假设一些起点，你应当怎么样去查找，你的选择路线是什么，你有几种选择（不要求最短，尽可能列出多方案）。假如可以的话同时把你走过的区域在脑中扫描一遍。 3.路线选择技巧：该技巧的把握关键在于运发动对校园以及定向技巧的把握程度。正确的路线选择能够削减花费的时间以及体能的消耗，一样距离，平地与爬

11、坡相比，后者消耗的时间及体能会多于前者。详细状况详细分析。要视运发动的身体素养（有些运发动爬坡跟跑平地没啥区分）、目标点的详细位置而定。爬坡与平地没有肯定的换算比例，需要运发动自身阅历去总结、去把握。 4.折图技巧：折图技巧最有用的工程是百米定向，由于这个工程折图次数较为频繁，而且折图的效果会在很大程度上影响到竞赛的流畅程度。一般来说折图要求简洁而有用，这也与个人阅历及习惯相关。折图的目地：便利读图，有用性强。在短距离及百米工程中，折图至少保存接下来的三四个以上的检查点，但是在积分工程中，一般折掉大面积的空白，再把地图折成两半即可。固然有时还得依据实际状况考虑。5.各个工程的相应技巧： 短距离

12、原则上是按图索骥，没啥技巧可言，关键是路线的选择及细心程度，考验的很大程度上是体能。 积分工程则要求确定全面的系统观，包括运发动自身体能、状态、竞赛场地、竞赛时间等。积分最重要的是要把握好时间及路线的规划，好的路线规划是胜利的一半，而规划可能要依据竞赛给的时间限制、运发动的身体素养、竞赛场地的简单程度（通常这是未可知的，这也是积分最刺激的地方，但是在校园竞赛这三方面都是已知的）。树立全面观，拿到地图首先确定起点与终点，其次确定全图点的大致分布并大致了解高分点的分布，最终依据自身的素养及竞赛时限规划路线。 百米定向对定向的力量考验要求较高，特殊是方向感要好。最常也是最简单犯的错误时180的错误，

13、即把地图拿反了。一般的原则要求是人转图不转：即地图始终与实物平面保持平行的状态。在百米定向中，通常检查点比拟密集，在比拟密集或有几个靠在一起的点在一起时要保持读代码的习惯，但是在比拟偏远的独立的目标点或位置比拟特别的目标点时可以省去读代码。 团队（积分）工程：在平常的训练中要进展分组，本校一般是四人团队，以此为例。将四人分成两组，确定一名读图力量较强的队员作为组长，规划总图安排，再在各小组中确定一名路线规划者，规划次一级子图安排。例如组长可以将总图划成两局部，而小组中的规划者则可进一步将图划成两局部。留意事项是地图有必经点，每个人都要按挨次打，地图区域安排要依据各运发动身体素养加以考虑。五、实

14、战篇 1.在竞赛时，一般状况下我们会在起点，我们要大致看一下周边的环境，想象一下在地图上会怎么表示以便我们能快速找到起点，固然对于校园定一直说，我们只需要知道起点在哪就可以在图上快速推断出起点，用时最好不超过2秒。 2.动身批次较前的可能会相对吃亏一点，由于后面的运发动可以依据前面的运发动跑的方向大致确定第一个点在哪，这个对短距工程最管用。使用这个方法的留意点是：必需是自己的那个组别，依据大局部人的跑向趋势推断。3.树立开阔的眼界。一般竞赛检查点的摆放不会太隐藏，树立开阔的眼界，可以预先知道点的位置，可以节约读图（也可以通过别的运发动知道点在哪里，但是不能盲目跟从，在大致确定是在某个方向之后，

15、假如看到有人在哪打点，你知道该怎么做的）。 4.假点。假点是最常用的用法，同时也最简单使人上当的，由于大局部运发动没有读代码的习惯。解决这个问题的措施：一是读代码，二是在你确定这是图上的点就是实地的某个点时，不读代码也可以（这个要求运发动的读图力量较强，或者这个点的位置很特别）。 5.梅花点。就是重复点。如131，233，3/536，435，。例子中3和5是重复点，即检查点全都，只是代码不一样。 6.必经路线。一般每个竞赛都会有必经路线，连接到终点，有时会被忽视。 7.大致了解一下竞赛禁区。 附：定向地图要素的类型与符号的根本颜色定向地图颜色体系 黑、棕、黄、蓝、绿、灰和紫七色体系组合色：黄绿：果绿；绿黑：墨绿地形要素 水系、居民地及设施、交通、管线、地貌、植被与土质a)水系符号：蓝色。b)居民地及设施符号：黑色、棕色、灰色。c)交通符号：黑色、棕色。d)管线符号：黑色。e)地貌符号：棕色、黑色。 f)植被与土质：黑色、绿色、黄色、灰色。技术要素符号（印刷技术符号）：黑色、蓝色。路线要素符号：紫色。 友情提示：本文中关于定向越野训练心得给出的范例仅供您参考拓展思维使用，定向越野训练心得：该篇文章建议您自主创作。