大学生情绪管理心得体会800字集合.docx
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1、 大学生情绪管理心得体会800字集合 大学生心情治理心得体会800字集合6篇 大学生心情治理心得体会800字集合篇1 大学生心情治理 牛士伟 一个胜利的人应是一个“人情练达”的人。 中华古训 智商(IQ)打算录用,情商(EQ)打算提升。 美国流行语 在适当的时候掌握心情,不使它泛滥而沉没了别人,也不任它淤塞而使自己崩溃。 罗兰 大学生心情治理 心情概述 大学生的心情 大学生的心情问题 大学生心情调适的方法 心情概述 心情的由来 心情的三要素:主观体验、外部表现和生理唤醒 心情的功能:社会适应、动力功能,信号功能(社会适应:在婴儿身上表现突出,通过哭闹,表达自己的需求,在成人身上,表现为遇到危急
2、后会呼救; 动力功能:适度的积极兴奋的心情能够使身心处于最正确的状态,进而推动人们有效地完成工作;信号功能:传递信息,沟通思想的功能,这主要是通过心情的外部表现来完成的。微笑表示欣赏,点头表示默认,摇头表示反对,中国有出门看天气,进门看脸色的说法) 心情与情感的区分:心情具有较大的情景性,感动性和临时性; 情感具有较大的稳定性、深刻性和长久性(心情代表了感情种系进展的原始方面,心情是个体需要与情景相互作用的过程,往往随着情景的转变和需要的满意而减弱或消逝,从所联系的心理层次来看,心情的心理层次较低;情感常常用来描述那些具有稳定的,深刻的社会意义的感情,它常常与社会性需要相联系,属于高级心理现象
3、。联系:稳定的情感是在心情的根底上形成的,而且它又通过心情来表达,心情又离不开情感,心情的变化反映情感的深度。如对随地吐痰的态度,对随地吐痰的否认会产生道德感,而道德感是在屡次这种场景下道德心情的根底上产生的,同时它又通过对这种行为的否认来表达出来,同样,对这种行为的否认的态度又离不开长期积存所产生的道德感,对这种行为否认态度的强度也反映了情感的深度) 心情的分类 礼记礼运说:“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七者弗学而能。” (七情:(1)喜,即欢乐、愉悦。(2)怒,即发怒、生气。(3)哀,即悲伤、哀思。(4)惧,即可怕、担忧。5)爱,即喜爱、钟情。(6)恶,即厌烦、憎恨。(7)欲,欲望。情是喜怒
4、哀乐的情感表现或心理活动,而欲是七情之一。惊奇的是,佛教的“七情”竟与儒家的“七情”大同小异,指的是“喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲”七种情愫,把欲也放在七情之末。中医理论稍有变化,七情指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情志,这七种情志感动过度,就可能导致阴阳失调、气血不周而引发各种疾病,令人深思的是,中医学不把“欲”列入七情之中。) 吕氏春秋贵生首先提出六欲的概念:“所谓全生者,六欲皆得其宜者。”东汉哲人高诱对此作了解释:“六欲,生、死、耳、目、口、鼻也。(那么六欲究竟是什么东西?东汉哲人高诱对此作了解释:“六欲,生、死、耳、目、口、鼻也。”可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存,生怕死亡
5、,要活得有滋有味,有声有色,于是嘴要吃,舌要尝,眼要观,耳要听,鼻要闻,这些欲望与生俱来,不用人教就会。因此人就会实行相应的行动确保自己的六欲皆得其宜。) 心情指的是人对客观事物的态度及相应的行为反响。 心情的三要素 主观体验:人们对心情状态的自我感受,是在强度、紧急度、感动度和确信度四个维度上的心理感受。(强度上这种心情是否剧烈,紧急度表示心情的心理激活水平,即外界刺激对大家的影响程度,感动度表示个体对心情、情境消失的突然性,即个体缺乏预料和缺乏预备的程度,确信度表示个体胜任、承受感情的程度。它同认知不同,不是对客观事物本身的反映,而是带有主观颜色的反映) 外部表现: 即表情,包括面部表情、
6、姿势表情和语调表情(面部表情:眼部肌肉,颜面肌肉及嘴部肌肉构成的,三种成分相互协调作用产生不同的心情表现;姿势表情是指面部表情以外的身体其他局部的表情动作,包括手势、身体姿态等,苦痛时顿足捶胸,生气时摩拳擦掌;语调表情是通过言语的声调、节奏和速度等方面的变化来表达的,快乐时语调高、速度快,苦痛时则相反) 生理唤醒:心情产生时伴随着相应的生理变化,如心跳加快,呼吸急促、血压上升等 大学生的心情 大学生的心情特点 大学生心情安康的标准 心情对大学生的影响 大学生的心情特点 丰富性与简单性并存(大学生正处在多梦的阶段,几乎人类全部心情都可在大学生身上表达出来,如悲伤、绝望、难受、哀痛等,因此这时段的
7、大学生的心情具有丰富性的特点,同时,由于大学生的人际交往范围快速扩大,大学生生活大事的频发,各种心情还会交错在一起表现出来,因此这时段的心情还具有简单性) 波动性与两极性同在(一句善意的话语,一首悦耳的歌曲,一个感人的故事,一首情理交融的诗歌,都可以使青年的心情发生突然变化,这是波动性,同时,成功时得意忘形,挫折时垂头丧气,喜爱时花草皆笑,哀痛时草木流泪,心情的反响摇摆不定,跌宕起伏) 心情的冲动性与爆发性(有人把大学生时的心情称为狂风暴雨期,年轻气盛,敏感细腻、从众心理,很多情境下简单被激怒,急风暴雨后不计较后果) 心情的阶段性和层次性(每一阶段都会对应不同的主导心情,大学新生面临的是适应环
8、境,学习方法的转变,人际关系的建立等众多问题,心情波动大,易产生各种相应的心情问题,大二大三的学生心情较为稳定,主要是人际关系和社团组织的问题,对此也产生相应的心情问题,大四学生面临毕业找工作,压力大,同时毕业论文的撰写等都会增加其苦恼,易产生相应的心情问题) 心情的外显性与内隐性(对于性非常向的学生,他的心情可能一眼就可以看出,喜形于色,满面愁容,怒不行遏等,而对于内向的学生来讲,他们倾向于压抑自己的真情实感,许多时候会表现出内隐含蓄的特点,而且由于一些标准的存在,一些学生还会压抑自己的表达,如对他人的倾慕之情) 大学生心情安康的标准 进展出某些技巧以应付挫折情境 能认清各种防卫机制的功能,
9、包括梦想、退化、抵抗、投射、合理化(压抑、查找替罪羊) 退行,当遇到挫折和应激时,心理活动退回到较早年龄阶段的水平,以原始稚嫩的方式应付当前情境; 抵抗,以一种情感对抗另一种情感;投射,把自己的愿望与动机归于他人,断言他人有此动机、愿望;合理化,也叫文饰,给自己的行为给予正值、合理的理由,因此值得自己和他人的赞同,酸葡萄,吃不到葡萄说葡萄酸,甜柠檬,不仅自己不能得到的东西是无价值的,而且显示出自己得到的东西是特殊好的,破自行车放哪都放心,没人偷,所以不喜爱汽车;找个借口来减轻张力,通常在否认某些现实之后;压抑,一些为社会伦理道德所不容的冲动、愿望在不觉中被抑制到无意识之中,使人自己不能意识到其
10、存在;升华,把为社会超我不能承受、不能容许的冲动的能量转化为建立性的活动能量; 知觉某些情境会引起挫折,可以避开并找寻替代目标,以获得心情满意(假如一个人看重学业,但选了一门自己很不擅长的科目学习,那么他很可能产生挫折,但假如依据自己的特长选择一门自己感兴趣又擅长的科目,那么他就可以获得更好的自我效能感) 能找出方法,缓解生活中的不开心 能重新解释与接纳自己与心情的关系,不会始终自我防卫,能避开挫折并安排替代的目标 能寻求专家的帮忙 心情安康的详细表现 心情的基调是安康向上和稳定的,经常体验到积极、乐观、开心、稳定的,正性心情大于负性心情,积极心情多于消极心情 心情的自我调控力量较强,能够适度
11、掌握负性心情 心情反响适度,既不过度放大或缩小自己的心情,又不冷漠退缩。 高级的社会情感(理智感、道德感、美感等)进展良好(理智感:道德感:美感:) 道德感,是依据肯定的道德标准在评价人的思想、意图和行为时所产生的主观体验; 理智感,是辨明是非、利害关系以及掌握自己行为的力量,它是在智力活动中,在熟悉和评价事物时产生的情感体验,人们对未知领域的奇怪心和求知欲、在解决疑难问题时产生的疑虑等都是理智感的详细表现;美感,依据肯定的审美标准评价事物时所产生的情感体验,什么样子是美的,杨贵妃,现在的美的标准 心情对大学生的影响 心情是身心安康的寒暑表(笑一笑,十年少,愁一愁,白了头,开心的心境,开朗乐观
12、,积极向上等,使内分泌适度,保持体内环境平衡,增加大脑及整个神经系统的功能,身体各个系统的活动协调全都,从而保持食欲旺盛,精力充足,思维灵敏,动作敏捷,人体适应环境和反抗疾病的力量都会明显增加,因此会给人们带来安康的体魄,同时,积极乐观的心情又是保持心理安康的重要指标,因此,良好的心情对人的身心安康都是有益的; 反之,消极心情对人的身心安康危害极大,压抑,紧急,焦虑,恐惊等消极心情的长期作用下,人的免疫力量下降,简单患各种传染性疾病,内脏功能也会受到损害。讨论说明,睡眠障碍,消化性溃疡,紧急性头痛和偏头痛,心率失常,神经性皮炎等都与消极心情有关) 熟悉心情致病:举例:甲的肺结核经过治疗已经根本
13、痊愈,乙的肺结核很严峻,医生没有什么方法了,只好让他回家修养。但出院时由于工作人员马虎,甲接到的是病重尚未痊愈的通知,而乙接到的是病根本痊愈。结果,甲出院后病情加重,恶化,没过多久又进了医院,而乙则奇迹般地好了。 熟悉心情治病:其实是一种心理治疗法,鼓舞病人把留意力放在追求有意义的生活上,以开心的态度面对生活,以积极主动的态度对抗疾病,使大脑皮层产生适度兴奋,增加人体免疫力,借以到达治病的目的。 心情成就事业(1995年,美国时代周刊公布了一项新的心理学讨论成果,心情智力比智商更重要,他与我们事业胜利的关系更亲密; 戈尔曼认为一个人的胜利,智商占20%,情商占80%。心情智力是由美国耶鲁大学S
14、lovey教授和新罕布什尔大学Mayer教授1990年提出来的,1993年对心情智力包含的力量进一步界定,他们认为,心情智力包含三种力量,即区分自己与他人心情的力量、调整自己与他人心情的力量、运用心情信息去引导思维的力量,1995年10月,美国纽约时报专栏作家戈尔曼出版了情感智商,其在书中声称情感智商包括5方面力量,即熟悉自身心情的力量、妥当治理心情的力量、自我鼓励的力量、熟悉他人心情的力量和人际治理的力量,这5种力量偏重于我们日常生活中强调的自知、自控、热忱坚持、社交技巧等非智力方面的一些心理品质,总的来讲,心情智力就是我们通常所说的生活才智。那么为什么心情智力能够成就我们的事业?客观上讲,
15、人的社会性使他们在生活和工作中相互依存,相互影响,形成不同的人际关系,高心情智力的人能敏锐地熟悉自己与他人,懂得自己的角色地位及与他人的关系,人际关系融洽,简单得到别人的帮忙和支持,这是胜利的重要条件;从主观上讲,高心情智力者能自我认知、调整、把握、保持稳定心情与平和心态,这会使他们表现出充足的精力与热忱,受到欢送,增进人际关系亲密度,因此,心情智力是良好沟通力量的前提条件,有助于建立良好的人际关系,事业正是以良好的人际关系为中介,获得他人的帮忙、支持和认可,到达胜利;举例:罗斯福二流的智商一流的情商;尼克松是一流的智商二流的情商) 心情对大学生学习的影响(良好的心情经常使大学生乐于行动,有兴
16、趣学习,心情舒服,精神开心,紧急而轻松是思索和制造的最正确状态,这样才能有效进展智力活动。再有适度焦虑能够促进有效学习,焦虑和学习效率是一个倒U的关系) 心情对大学生人际关系的影响(具有良好心情特征的人,如乐观,热忱,自尊,自信,这是人际吸引的重要条件,能彼此间缩短距离,情感融洽。反之,自卑,压抑,易怒的人往往与他人不能正常相处) 大学生的心情问题 定义:大学生的心情问题,一般是指大学生消极心情,指因生活大事引起的哀痛、苦痛长时间持续不能消退的状态。一方面使大学生熟悉范围缩小,自制力,学习效率降低,不能正确评价自己,另一方面又会降低大学生的免疫系统,导致生理平衡失调,引起心血管、消化、泌尿、呼
17、吸、内分泌等疾病。 表现:焦虑、抑郁、生气、妒忌 焦虑 焦虑:一般不是由现实的危急所致,而且其紧急和恐惊的程度与现实境况很不对称。 焦虑的特点:内心极度紧急担心,惶恐可怕、心神不定、思维混乱、留意力不能集中、甚至记忆力下降、同时伴有头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反响。焦虑的大学生内心深处有一种无法摆脱、不愿正视的心理问题,焦虑只是冲突冲突的外显,借此作为防备机制以避开更深层次的困扰 。 缘由:适应困难(学业)、考试焦虑、过分关注自我(形象)、就业压力 处理:询问案例:(一个男孩前去心理询问室进展询问,刚一进门给人的第一感觉就是这个人很邋遢,头发很蓬乱,似乎感觉很疲乏的样子。然后接下来
18、开头表达自己的问题,他自己表达自己现在很焦虑,睡眠不好,起因是刚开头觉得晚上睡觉的时候由于其他同学睡的晚而干扰自己,那时只要快到睡觉的时候自己就感到很担忧,担忧其他室友会影响自己睡眠,后来他的问题变得严峻了,进展到现在即使没有到睡觉的时候,在宿舍,食堂等场所他都会产生有晚上室友是否会干扰自己的这样一种焦虑。 从心理学的角度来讲,对来访者来讲,任何病症都是有意义的,来访者都是能够从中获益的,而且获益很大,但由于来访者采纳的是一种变态的错误的获益方式,因此这种方式必定会损害到来访者的一些社会功能,如来访者会因此而产生焦虑、抑郁、失眠等病症,在来访者感到特别苦痛时,于是会到询问室寻求帮忙。 那么,这
19、个案例中来访者从焦虑的病症中获得了什么呢?认真询问之后发觉,来访者反复强调自己想要学习,但由于总觉得有干扰,所以就不能学好。这就产生了一个冲突,想学而不能学的状况。认真分析后可以明确:来访者通过焦虑可以到达不学习的一个目的,由于焦虑,所以不能集中思想学习,因此无法学习,并且这种行为还不违反自己的价值信念(好好学习,不是由于不想学而是由于条件不允许学),这样,焦虑的意义就比拟清晰了。其实,焦虑是来访者不想学习的一个掩饰。) 抑郁 抑郁:核心病症是持续的懊丧心情或对日常活动失去兴趣,开心感丢失,可有剧烈的自责、内疚感、无价值感、无望和自杀。涉及功能有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、疲惫、留意力不集中
20、、自觉思索力量下降以及精神活动易激惹或迟滞等。 这种心情多发于性格内向、孤僻、敏感多疑、依靠性强、不爱交际、生活遭受挫折、长期努力得不到报偿的大学生身上。(谁最简单得抑郁啊?林黛玉、武松、刘备、关羽) 处理:挖掘病症好处、唤起内心激情(抑郁处理:同焦虑一样,挖掘病症背后潜在缘由,详细问题详细分析,再有抑郁通常还会通过唤起来访者对生活中留恋的事物的感情来激发来访者生活的乐趣,人是社会性动物,肯定与他人有各种各样的联系,因此生活中也肯定存在人或物对该来访者有意义,有价值,我们的重要工作就是探寻来访者内心深处的价值和意义) 生气 生气:由于客观事物与人的主观愿望相违反,或因愿望无法实现或受到阻挡时,
21、人们内心产生的一种剧烈的心情反响。 特征:生理上心跳加快、心律失常、血压上升,心理上自制力减弱或丢失,思维受阻、行为冲动 生气是愚蠢的开头,以懊悔完毕(有的因一句刺耳的话或一件不顺心的小事暴跳如雷,有的因人际协调受阻而怒不行遏,恶语伤人,有的因别人的观点与自己相左而恼羞成怒,如此种种遇事缺乏冷静的分析与思索,图一时之快,逞一时之勇的好感动的心情对大学生的影响是极其有害的。因此有人说) 处理:离开情境、转移话题(其实这种处理是针对避开发生恶劣大事的处理方式,一个完整的生气还应包括生气前的意识和生气后的表达,即完整的过程应当是意识到生气、假如不能用表达来解决冲突,则选择离开情境或转移话题,事后还有
22、以不带任何心情颜色的表达来描述事实,以便释怀) 妒忌 妒忌是指他人在某些方面赛过自己引起的不快甚至是苦痛的心情体验。(妒忌的本质是自卑) 妒忌对身心有害:身体上简单患病,心理上破坏人际关系,造成个人内伤心苦。 处理: 扬长避短,勿以己之短比他之长 开阔视野和胸襟,天外有天,人外有人 学会转移留意力,活在当下(培根说:“每一个埋头沉入自己事业的人,是没有功夫去妒忌别人的。”补偿作用有助于克制自卑,失之东隅收之桑榆) 大学生心情调试方法 提高心情的自我意识 培育自我的同理心(只了解自己的心情是不够的,还要读懂他人的心情,穿着别人的鞋子走走看,人际交往中,体会他人的心情和想法,理解他人的立场和感受,
23、并站在他人的角度思索和处理问题就是同理心,简言之,设身处地、将心比心、感同身受; 尤其是在发生冲突时,同理心能够化解冲突,增进感情;同理心的三步走:倾听和观看,了解对方所处情境,挖掘其潜在愿望和要求,推断其心情产生缘由、站在对方的立场设身处地敬重理解对方的人格思想和行为、把设身处地地对对方的了解反应给对方,同理心就是要表达出对方的感受和潜在要求,即对他人心情的识别、理解,并帮忙他表达出来) 负性心情的合理表达 理性心情转变不合理认知 转移留意力(留意力的转移不仅能够中止不良刺激源的作用,防止消极心情的泛化,扩散,同时,参加其他有意义有兴趣的活动能够增加积极的心情体验,常用的方式有:做自己感兴趣
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