女子篮球训练计划范文.docx

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1、 女子篮球训练计划范文 目的任务：为了备战20xx年11月份县球类运动会篮球赛，活泼我校的文体生 活，发挥学生的特长和共性。 状况分析： （1）以前没能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象消失。所以，今年但凡有篮球根底的学生都会汲取到队伍中加强训练辅导。 （2）身体素养教差，在场上不能表现出硬朗姿势。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。 （3）心理素养不稳定，直接制约竞赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟识，使学生在竞赛中消失敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输

2、不起的最大心理障碍。 依据以上的分析，这学期要有针对的制定以下训练规划： 一、重新选拔汲取队员，新成立初中女子篮球队。 1、 通过各级体育教师的推举选拔队员。 2、 依据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、 通过体育教师在体育课堂上观看到的优秀球手。 二、训练进程安排： 第一阶段： 篮球个人技术的提高阶段（9月中旬11月上旬） 训练目标：队员能娴熟地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些根本的竞赛规章，能进展半场竞赛。 训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养、篮球运球、传球、投篮技术、篮球竞赛规章。 训练方

3、法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏练习、半场竞赛在学习过程中进展规章的教学。 其次阶段：篮球技术的全面提高阶段。（11月上旬12月下旬） 训练目标：队员知道篮球的规章；有肯定的篮球运动技术；懂得怎样去防守， 能进展篮球的对抗竞赛并有肯定的技战术意识。 训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏；防守方法。 训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏练习。 第三阶段：素养练习（1月中旬） 由于天气变冷，多进展素养练习，提高速度和耐力。 女子篮球训练规划范文二 一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素养训练和技

4、战术训练为主，以技战术训练为重点，以力气训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球竞赛中取得优异成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调根本功练习。 2、战术训练要循序渐进，从实战动身，强调队员的技术协作。 3、“练“，“战“结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2） 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）5-6米间的中远投篮技术

5、。 （2）个别队员要把握7米以外远投。 （3）要把握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的胜利率。 （3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 （4）留意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，稳固和提高区域联防。 5

6、、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。 在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。 增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段（提高个人根本技术） （1） 争论和制定规划。 （2） 抓

7、一般身体素养训练。 （3） 熟识球性训练。 （4）个人防守与投篮训练， 2、其次阶段（提高强度训练） （1）把握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特殊是高强度的训练）。 （2） 协作投篮与抢篮板球训练。 （3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5） 确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段（提高技战术训练） （1） 稳固传接球技术。 （2） 专项身体素养训练。 （3） 简洁的技战术训练。 （4） 加强个人防守与投篮训练。 （5） 稳固联防与协防的站位和移动方法。 4、 第四阶段（针比照赛技战术训练） （1）抓专项身体

8、素养训练， （2）复习简洁的技战术训练，协作投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点以联防协作。 （4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）稳固联防与协防的站位和移动方法。 （6）训练小结。 （7）全面进展战术预备，以迎接竞赛。 五、训练安排： 第1课：学习移动技术 第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球 第3课：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 第4课：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步） 第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 第6课：A复习移动技术B

9、学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术 第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地穿插步持球突破技术 第8课：A复习防守移动技术B学习防运球 第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术 第11课：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术 第13课：A复习防守移动技术B罚球竞赛C学习防投篮 第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防

10、守无球队员（放纵、横切） 第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员 第16课：A复习进攻技术B学习掩护协作C总复习 第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术 第18课：A复习攻守技术B复习传切协作、突安排合C学习掩护协作第19课：A复习攻守技术B复习掩护协作C介绍策应协作 第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术 第21课：A复习掩护协作B讲解篮球规章C半场三对三练习 第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课：A总复习 第24课：A半场三对三练习和竞赛 六、训练日程： （一）九月份训练内容 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳

11、投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 （二）十月份训练内容 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力气训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 （三）十一月份训练内容 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过协作 （四）十二月份训练内容 1、联防技战术、训练（二一二等） (室内训练) 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练 （五）一、二月份训练内容 期末考试和寒假，训练停顿。 （六）三月份训练内容 1 徒手训练。（室内教学） 2 力气恢复练习。 3 破解联防训练：如131进攻打法。 （七）四月份训练内容： 1 阵地进攻，强调协作训练。 2 快攻路线训练。 3 进攻多打少训练（二打一、三打二）。 4 教学竞赛。 5 五点投篮。 （八）五月份训练内容： 全面进展战术预备，以迎接上级有关竞赛。