学校田径队训练计划大全(16篇).docx

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1、 学校田径队训练计划大全(16篇)学校田径队训练规划大全篇一 一、预备期：第一阶段(26月)，包括一次寒假训练 寒假训练主要是提高身体机能力量，全面进展学生身体素养，提高技术动作的标准程度，使身体力气、柔韧、敏捷性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。 二、预备期：其次阶段(79月)包括一次暑假训练 八月份暑假训练的重点要提高学生身体素养和运动力量，储存能量，为开学后的系统训练打好根底。9月份在学生已有根底的前提下，提高专项运动力量。 三、竞赛期(1012月) 10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表 制定后期训练重点，积极预

2、备区运动会。 1112月强化专项运动力量，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参与各级竞赛争取好成绩。 四、过度期：1月前后 今年的竞赛根本完毕，本阶段主要以积极的放松休息为主，消退身体和心理的疲惫，为下一次的训练做好预备。 五、各阶段训练内容和重点 预备期第一阶段： 2月：寒假训练规划另定。 3月：(1)篮球训练：熟识球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练：进展有氧练习，循序渐进增大运动量以40005000米匀速跑为主。严抓跑专练习，进展学生速率如快频跑、下坡跑、3060米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等进展学生力气

3、、速度、柔韧、协调等素养。 一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20% 4月：(1)篮球训练：在球性和根本功都提高的根底上还应加强，同时增加实战竞赛，演练战术，使队员的竞赛意识和协作力量得到一个提升。(2)、田径训练：留意技术动作的练习要标准到位，连续进展耐力素养，保持30004000米的匀速跑每周23次，速度练习多以6080米/6-8组的快速跑为主，同时每天训练留意进展柔韧、协调、灵敏等素养。 一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20% 5月：篮球训练：削减根本功训练加强竞赛战术、意识和协作的训练，使球队根本形成自己的风格和打法，积极参与各级竞赛争取好成绩。 田径训练：一

4、般身体练习削减，提高运动强度，用150米、300米、600米/4-6组提高无氧力量，提高素养积极协作篮球训练和竞赛。 一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10% 六、预备期其次阶段训练内容 6月：在原有力量的根底上削减身体素养训练，强化专项运动技术和力量提高训练水平，积极进展力气、速度和耐力素养，使运动力量保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的根底。 一般身体练习：40%、专项训练60% 7-8月假期训练规划另定 9月在假期训练的根底上学生的各方面力量都有所提高，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改良和提高，增加运动力量，培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，

5、渐渐形成竞技状态，为竞赛作好预备。 一般身体练习：40%、专项训练60% 七、竞赛期训练内容重点 本阶段学生的各方面力量都到达一个最抱负的标准，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改良和提高，在增加运动力量的同时，留意培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参与各级竞赛发挥最好的水平，争取好成绩。 一般身体练习：20%、专项训练80% 过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。 学校田径队训练规划大全篇二 指导思想： 学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成局部

6、。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关怀和支持下正式成立。 目的、任务： 为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本规划。 根本状况： 学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、根本功不一样，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下，上下齐心协力，培育一支具有较强实力的队伍。 详细训练内容：见下训练规划表 详细训练规划：将全年分为三个阶段 预备期：(一周) 1、召开发动会、招运发动。 2、召开全

7、队队员会议，制度训练纪律。 3、预备训练所需器材。 第一阶段：(2022年11月-2022年1月)：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 2022年11月：以力气训练为主，辅以根本技术。 2022年12月：以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 2022年1月：以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 其次阶段：(2022年2月-2022年4月)：根本技术训练，稳固及提高阶段 2022年2月：以根本技术为主，辅以力气训练。 2022年3月：以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 2022年4月：根本技术综合练习。 第三阶段：(2022年5月-2022年6月)：专项技术、战术养成阶段。 2022年5

8、月：以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2022年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 学校田径队训练规划大全篇三 一年一度的市田径运动会以经过去了，明显校运动队的训练又要从紧急的赛前训练转入漫长的日常训练中来，教师苦、学生苦，但我信任通过我们师生共同的努力，明年我们肯定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下： 一、抓好校田径队的梯队建立 由于河间市田径竞赛的运发动向低龄化进展，那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。 二、抓好运发动的思想教育 在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和

9、思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦“的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧“。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能。 三、训练要求： 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必需要有长久性和合理性。 四、训练任务安

10、排： (一)、预备期：(二周内) 1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、预备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 1、以力气训练为主，辅以根本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 (三)、其次阶段：(20_.1220_.2月)：根本技术训练，稳固及提高阶段 1、以根本技术为主，辅以力气训练。 2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：根本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为

11、主，辅以模拟竞赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间： 每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开头)。 六、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进展一次考核。 3、每一个月底进展一次高要求的考核。 七、运发动名单：(待定) 我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相比照较、运发动身体素养参差不齐，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们信任，在校领导的重视与关心下，班主任的支持下，我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。 学校田径队训练规划大全篇四 学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明

12、的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了肯定的成绩。 一、教学训练的任务： 1、培育学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参与田径活动。 2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动力量。 3、学习和把握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。 4、在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

13、 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑3040米。 (4)各种快速反响练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑 5、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右。 四、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必需常年

14、系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培育学生合理的用力挨次，爆发用力等意义。 五、思想教育和治理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解。 2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 通过师生的共同努力，我信任我校的田径运动在区秋季田径运动会上，肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 学校田径队训练规划大全篇五 指导思想： 贯彻教育方针，全面进展学生及田径队员的身体素养，学习和改良专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力量，提高训练成绩，努力把交界一中的田径

15、队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面恢复队员的体能。 (2)、通过训练稳固提高队员参赛工程的根本技术、根本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各工程也争取在去年的根底上取的更好的成绩。 训练时间： 三月八日至六月一日。 训练重点： 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等工程的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。 训练时间： 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 详细时间： 下午：14：3016：30。 训练地点： 田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体恢复状况酌情加大训练量。 训练对

16、象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、穿插步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反响训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排： 星期一速度训练： 1、预备活动： a：绕

17、篮球跑圈。 b：压肩。 c：30米小步跑、高抬腿、穿插步跑、行进间踢腿各两组。 d：绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力气速度训练： 1、预备活动： a：绕篮球跑圈。 b：拉韧带练习。 c：30米单足跳、30米蛙跳各两组。 2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑。 星期三耐力训练： 1、预备活动： a：5分钟。 b：拉韧带练习：压肩，压腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计

18、时跑：两组。 星期四专项训练： 1、预备活动： a：领跑。 b：行进间拉肩、踢腿各两组。 c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、工程：全面训练(分组反复加强恢复)。 3、放松练习。 星期五调整训练： 1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。 4、深蹲跳20个_2组，俯卧撑20个_2组(女生)男生20个_3组。 5、50米快速跑2组。 6、放松练习(趣味篮球)。 学校田径队训练规划大全篇六 为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生共性，进展学生特长，培育体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以

19、培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。 一、训练目标： 使队员在三、四年级训练的根底上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技力量有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。 二、队员和教练名单： 一教练员：钟德煊 二队 员：队长：刘朝毅(男、女各8名) 1、男队：刘朝毅 王亥金 谢盛龙 陈景来 戴鸿伟 兰斌 陈俊树 曹成昆 黄 炜 2、女队：丘涛珍 吴斯琴 修 婕 钟 艺 陈静榆 吴姚慧 吴丽萍 张玉珍 三、训练进程： 第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日) 训练

20、目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参加课余训练。 训练内容：熟悉课余训练的目的，知道训练对自己的好处。 训练方法：各种田径嬉戏，熟悉体育明星。 其次阶段：各种素养训练阶段(10月-08年2月) 训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。 训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。 第三阶段：队员各项素养提高训

21、练阶段(3月-6月) 训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高;学会各种运动技术;心理素养水平有较大的提高。 训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养;各项运动竞技技术;竞技心理素养。(重点是速度、耐力等素养) 训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。 学校田径队训练规划大全篇七 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力： 2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等。 二、柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上

22、肢、腹肌、背力气练习： 俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习： 穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。 五、肯定速度练习： 3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周34次每次56项。严格掌握时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组完毕后穿插几个2030米底加速跑。 留意：初期以把握技术和力气为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲惫和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底力量和机体对运动工程底适应力量。心率掌握在每分钟150160次。 其次阶段： 一、100米： 1、最大强度底反复跑3050米。 2、接近最大强度的反复跑80150米。 3

23、、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。 4、接近最大强度的接力跑6090米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲惫状态下速度。 二、800米： 1、200400米段落跑，23组。每组3次。 2、500600米段落跑，34组每组12次。 3、800600400200米间歇跑，12次12组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排12次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远： 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。

24、 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段：原地投掷铅球： 1、卧推杠铃。 2、杠铃斜板推。 3、站立水平推杠铃。 4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采纳本人体重的40%70%。 第四阶段： 高考体育加试一般在4月底，最终两个月的目的和重点是调整和稳固，要加强大强度的练习。适当削减量和次数，以每周23次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生气体不再过渡疲惫

25、的的状况下。下午进展12个小时的练习。 学校田径队训练规划大全篇八 学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育肯定能猎取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的根底，同时使我校的体育运动有较大的进展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采纳科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练规划。 一、教学训练的任务： 1、培育学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参与田径活动。 2、进展柔韧、

26、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。 3、学习和把握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。 4、在训练过程中努力培育学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚韧的品质，使其能够全面进展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起

27、跑3040米。 (4)各种快速反响练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练34次，每次1小时左右。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进展一次考核。 3、每一个月底进展一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必需常年系统的身体系统为主。

28、3、各种练习中，培育学生合理的用力挨次，爆发用力等意议。 六、思想教育和治理： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦“的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧“。 七、全年训练规划大致分五个阶段： 一、开头训练阶段(建队、预备阶段)910月份 选拔队员，初步组建运动队。进展全面身体素养训练，观看运发动所表现出来的心理、身体、品德等素养，确定运发动能否适应日后的强化训练。 二、根底训练阶段(冬训阶段)111月份 进展高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素养为主，全面

29、提高运发动的身体素养。 三、专项训练阶段35月份 稳固冬训的身体训练结果，加强专项素养和专项技术训练。学习和改良根本技术，提高专项技术水平。 四、保持和提高运动成绩阶段68月份 进展特地素养，娴熟、完善、完整动作技术，提高战术技巧，进展稳定的竞技状态。 五、模拟竞赛阶段910月份 进展模拟竞赛的训练，以适应竞赛的场地、气候、环境等。主要是竞赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会到达或超过正式竞赛的强度。 在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较精确的估计的，能否到达预期的目标也是不易掌握的。这就要求教练员把大体设想详细化，提出训练的详细内容、方法和手段，以及负荷的安排

30、，保证训练目标的实现。 学校田径队训练规划大全篇九 一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建立方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建立和人才的输送为主要工作方向。 二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺_! 三、根本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比拟欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。所以在体育心理的建立应当作为重点来抓。 四、训练时间的安排:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。 五、考核:

31、1、每两周进展一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进展生疏环境的考核。 六、训练要求: 1、训练课的内容选择上要注意变化,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让学生经受这些状况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。 3、各种练习中,培育学生养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。 七、思想品德的建立:在培育学生的爱国主义的前提下加强对优秀运发动的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培育学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级治理。 八、详细训练要求:预备期:(三天) 1、召开有领导参与的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和态度。预备训练所需要的器材。 第一

32、阶段:(_年2月中旬_年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。 其次阶段:(_年3月中旬_年4月初)专项素养的提高。 第三阶段:(_年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。 第四阶段:(_年4月中旬_年5月中旬)竞赛期。 第五阶段:加强文化学问的.学习。全力攻读文化学问。 学校田径队训练规划大全篇十 一、年度规划的目标 首先要明确列出详细的肯定性评价的指标成绩。 在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.50.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄盼望于更大幅度的提高。再者，作为相

33、对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的制造成绩的意识。 (一)、技术目标 让运发动根本上把握运动技术。 (二)、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 力气方面：握力、背肌力气、腿部肌肉力气、柔韧性、纵跳反响速度。 依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。 (三)战术目标 调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成绩。为到达竞赛目标所进展预备活动的内容及比例应表达出来。 明确各训练期的界别 在年度训练规划构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 预备期(强化阶段

34、) 作为一般的预备阶段，需全面提高身体素养。 均衡地进展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理预备方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进展身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 竞赛预备期(强化训练阶段) 作为专项的预备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理预备，有意识避开因预

35、备期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克制困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参与一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的竞赛很重要。 竞赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及适宜的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成绩。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。 在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要可怕失败，在比中积存阅历，并将其运用于重要竞

36、赛，以便取得更好的成绩。 作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技力量。因此要提高大赛的发挥力量。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 竞赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练规划 (1)预备期 训练阶段强化阶段 肌肉力气最大肌肉力气(以最大力气的发挥为目标) 耐 久 性速度耐力(进展超多项距离的速度耐力训练) 速 度速度的持续力量)节奏跑(定时跑) 爆 发瞬间的爆发力训练 7月份： 休整期 8月份10月份 周一：力气训练(按综合程序表的内容进展较轻量训练) 周二：耐力跑24003200米 周三：力气

37、训练同周一 周四：耐力跑20xx5000米 周五：同周一 周六：休息 一周的训练内容比例 力气训练3天 耐久跑2天 休息2天 冬训期(1112月) 周一：间歇跑400800米 周二：耐力跑20xx4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳动技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3天 耐力跑2天 跳动技术1天 休息1天 冬训期(12月) 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容

38、比例 短距离间歇跑3天 起跑后短距离快速跑2天 变速跑练习1天 休息1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳动技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三：快速跑练习(100米200米400米200米100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度预备活动 周六：竞赛在长期的运动训练规划中，以年为最小单位实施规划。一年中要有两次竞技顶峰，因此训练规划应制定两周期规划。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成绩平凡，不会消失大的突破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练规划的编排中表达出来。 学校田径队训练规划大全篇十一 一、抓好校田径队的梯队建立 由于河间市田径竞赛的运发动向低龄化进展

39、，那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的预备。 二、抓好运发动的思想教育 在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有规划地安排优秀运动事迹的讲解，常常和运发动的家长、班主任和任课教师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养的根底上来培育运发动的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

40、 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必需要有长久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、预备期：(二周内) 1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、预备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素养训练阶段，以身体训练为主。 1、以力气训练为主，辅以根本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。 (三)、其次阶段：(20xx.12-20xx.2月)：根本技术训练，稳固及提高阶段 1、以根本技术为主，辅以力气训练。 2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、根本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间 每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开头)。 六、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进展一次考核。