安管员全三套军体拳培训教案.docx

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1、 安管员全三套军体拳培训教案_物业经理人 全三套军体拳培训教案 军体拳 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等搏斗动作组合而成的一种拳术。常常开展军体拳训练，对培育军人坚韧不拔、英勇坚韧的战斗作风，具有重要意义。 军体拳特点 1.套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏清楚，易学易懂，既能单人打又能集体表演。 2.不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。 军体拳的作用 1.打军体拳有肯定活动量，对进展力气、耐力、速度都有积极作用，因此有熬炼身体，增加体质作用。 2.由于军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等搏斗的根本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身防卫，克敌制胜，有爱护自己的作用

2、。 军体拳的套数 经总参军训部批准，1989已列入中华人民解放军体育训练教材，在全军推广的军体拳共有三套。第一、其次套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。 第一套军体拳的特点 第一套军体拳主要特点是由搏斗的根本功和根本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。有肯定熬炼价值，有防身防卫作用。 其次套军体拳的特点 其次套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、攻击等搏斗根本动作所组成的套路练习。动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能爱护自己，同时能熬炼身体，增加体质。 第三套军体拳的特点 第三套军体拳具有第一、其次套的特点外，还有长拳伸展大方，动作敏捷快速有力，节奏明显的特点，又有南拳步

3、稳、势烈、动作刚毅有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较简单，都有技击含义，它不但能熬炼身体，又是克敌制胜的有效手段。 军体拳的手型 军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸;掌：主要用于推、砍、劈、抽打等;勾手：主要是打、勾。 军体拳的常用步型 军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。 军体拳训练规划的制定 制定训练规划时，首先要了解学习对象的根底如何，有肯定根底的，进度适当快些，根底差的进度慢些。一般先教根本功，再教根本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。学习新动作之前，要复习前一课的内容，使套路动作连接、连贯。最终安排肯定时间进展复习稳固

4、，检查考核评定成绩。 军体拳课的实施方法 军体拳是由十几个或几十个单个动作按肯定原则合理组成的套路练习。不但要一个动作一个动作学会，同时还要完成整套的套路练习。因此实施方法通常是： 1.示范讲解：示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的根本方法。讲解语言要通俗精练，讲解的内容有：讲解动作的规格和标准;讲解动作的环节;讲解动作的攻防含义;讲解动作易犯错误及订正方法。 示范是使练习者通过直观的感性熟悉，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比拟清晰观看示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性;慢动作看清动作的细节和方向路线

5、。 2.领做：是教员带着练习者做动作，先领做慢动作，再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。 3.完整和分解教学法：军体拳动作有简有繁，有易有难。因此，简易动作完整教，繁难动作分解教。 4.组织操练：初步把握动作后，要组织操练，复习稳固。方法是：门)口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，订正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。 军体拳训练时常见的错误动作及订正方法 1.动作要领不正确。订正方法：用正误比照法;先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。 2.发力不当，动作僵硬。订正方法：由慢到快领做，由不用力逐步过度到

6、用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力气。 3.动作不连贯。订正方法：套路不连贯是单个动作不娴熟所致。要娴熟把握单个动作，然后由慢到快体会动作与动作之间的连接关系，由慢到快反复体会。 4.不理解动作的性质和作用而消失的错误。订正方法：依据动作的攻防含义，讲清动作的有用意义，通过两人攻防协作，解释动作方向路线，启发诱导，帮忙订正。 运用口令指挥军体拳训练 口令指挥一般是 1.把动作名称当“口令”。如发出“预备”或“弓步冲拳” 口令，大家做预备姿态或弓步冲拳，依次进展。 2. 用“番号”代替口令。如喊“1”，大家做弓步冲拳。再喊“2”依次进展。口令要短促，宏亮有力，要结合套路构造

7、的快慢，发出有快有慢的口令。 3.提示性口令，是在番号口令前加上动作名称，如“弓步冲拳广，动作名称是预令，番号是动令，听到“1”的口令时大家做弓步冲拳。提示性口令有提示和帮忙记忆的作用。还有助于操练时动作整齐划一，对初学者较适用。 打军体拳发声的缘由 军体拳每个动作都有技击含义，“一招制敌”。节奏清楚，刚毅有力。发声是以声助力，到达加强发力的目的。发声有兴奋精神，壮害怕敌，长我志气，灭敌威严的作用，发声还可使动作整齐划一。操练或表演时，可每个动作都发声;也可一段中规定某个动作发声;或者第一动和最终一动发声等。 自学军体拳 自学军体拳首先要识别图解，军体拳书中的图，是描绘动作路线的;文字说明，是

8、讲解动作挨次和动作方向。二者结合起来简称图解。正确把握图解学问，便于自学自练。自学首先要识别图解运动方向;图中人的身前为前，身 后为后，左侧为左，右侧为右。此外还有左前、右后、右前、左后之分。其次要识别运动方向，虚线或实线表示该部位下一动行进的路线。再次是要熟识术语，军体拳有的是用术语解释动作，如马步、弓步、踢腿、冲拳等。 军体拳训练时对场地的要求 军体拳特点之一就是对场地要求不高，又不需任何器材。一个人练只需几平方米。训练时只要场地平坦，土地，草坪，水泥地，树荫下，走廊等都可以练习。 打一套军体拳需要的时间 这里讲的是打连贯动作，一气呵成完成一套。按要求第一、其次套各打一次大约需要25秒左右

9、。第三套约46秒左右。这样方可节奏清楚，动作清晰。 提高学习积极性的方法 l.反复宣传学习军体拳的目的，意义和作用。它不但是熬炼身体，增加体质的有效手段，同时又可防身防卫，克敌制胜，从而激发学习欲望。 2.教会动作的同时，讲清动作的技击含义，使用价值。学会动作的同时，学会使用动作。增加防身防卫的士气和信念。 3.教学内容要搭配好;臂功和腿功相结合，根本功与学习套路相结合，避开单调乏味。 4.开展小型评比竞赛，个人评比，以班为单位评比，开展比、学、赶、帮、超活动。 5.科学制定训练规划，合理安排内容，最好使每节课都有新动作学，使每一节课都有新奇感。 6. 要做好示范表演，动作要正确、美丽，使人看

10、后有艳羡和迫切要求学习的心理感受。 军体拳考核的实施方法 1.受测者以班为单位，跑步到考核地点，以班横队面对裁判站立。班长向裁判报告，然后成班横队跨立，等待测验。 2.裁判点名核对受测者的前后挨次后，下达“出列”口令，受测者应答“到”，然后跑步到考核区圆内，成立正姿态。当下达“军体拳第套，预备!开头!”口令后，受测者快速做好预备姿态，并随即开头测验。完毕时，裁判长下达“停” 的口令，受测者成立正姿态。评定成绩后，裁判下达“入列” 日令，受测者跑步入列。 全班测验完毕，班长向裁判报告。接着测验下一个班，形式、方法同上。 军人体育熬炼标准对军体拳的考核规定 军体拳在军标中是第六类，即选测工程，测验

11、规定是：“军体拳共有三套，三套分别进展测验，先测第一套，第一套到达及格后(60分)才能测其次套，若胜利可增加20分，其次套胜利后才能测第三套，若胜利再增加 20分，共完成三套者可得100分。” 军体拳的评分标准 军体拳评分标准的依据是：要领正确、动作有力、套路连贯、协调、节奏清楚、重心稳固，精神兴奋。 军体拳第一套 预备姿态 1.弓步冲拳 2.穿喉弹踢 3.马步横打 4.内拨下勾 5.交叉侧踹 6.外格内勾 7.还击勾踢 8.转身别臂 9.虚步砍肋 10.弹裆顶肘 11.反弹侧击 12.弓步靠掌 13.上步砸肘 14.仆步撩裆 15.挡击拌腿 16.击腰锁喉 军体拳第一套动作要领 预备姿态 当听到“军体拳第一套预备”的口令后，在立正根底体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大局部落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方 一、弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 二、穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并快速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。