立冬的养生食谱和注意事项2022.docx

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1、立冬的养生食谱和注意事项2022 立冬节气，高空西风急流在亚洲南部地区已完全建立。此时高空西风南支波动的强弱和东移，对江淮地区降水天气影响很大。当亚洲区域成纬向环流。以下是我为大家整理的立冬的养生食谱和留意事项，希望能给各位供应帮助! 立冬女性养生的留意事项 1、立冬要防寒保暖 冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。特殊是呼吸道比较薄弱的人士,更要适时添加衣物做好保暖工作,建议外出时多加一条围巾。 2、立冬要温热补益 食补在冬季调养中尤为重要,而在立冬,传统上进补应做到温热补益,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。 常见适合立冬时机食用的食品有: 羊肉、鹌鹑等能为人

2、体供应足够热量和优质蛋白质的肉类; 海带、紫菜等能促进甲状腺素分泌增加人体御寒的含碘丰富的食物; 芝麻、乳制品等能提高人御寒实力的富含蛋氨基酸的食物。 3、立冬要调整精神 冬季日照时间短,天黑得也早,简单让人产生抑郁得心情。因此立冬季节养生,要留意调整心情,让心情保持宁静平和的状态。 4、立冬要多做运动 冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。 但冬每天气寒冷,应尽量选择日照足够的时间进行运动熬炼。加上人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要,尽量不要做强度太高的运动。运动后要刚好穿上衣服,以免着凉。 立冬养生方法 1.多晒背，壮阳气 调心情 冬季是万物寂静的季节，所以在这个

3、季节中，看到万物起先萧条，人们难免产生哀痛情怀。进而滋生伤感，愁闷的心情。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇合处，常常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位汲取到体内，然后运输到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气足够，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神饱满地享受生活。 冬天里的阳光心情很重要。我们应当培育自己的乐观心情，让自己快乐起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提示，遇到不顺心的事要主动调整心情。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争

4、辩等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。 2.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖 这些部位都是简单导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来许多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。 腹部保暖是女生要做的重点爱护工作。避开痛经，避开月经不调，避开受寒不适，腹部暖和是关键;最终脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。 3.冬季洗浴要保湿防燥 冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏

5、等，以保持皮肤潮湿，防止皮肤表层干燥、脱落。 4.适度运动 多活动手脚 许多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好方法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和反抗力，能帮你远离寒冷和疾病。熬炼之前肯定要留意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要刚好穿上衣服，以免着凉。 假如室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以熬炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地，拖地只要20

6、分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地，用得时间也不必许多，只要25分钟，就能消耗100卡。 5.开窗通风，保持室内空气簇新 寒冷的冬季，人们经常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充溢二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即便是异样寒冷的寒冬腊月也要留意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照耀进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气簇新。 6.穿着柔软，留意衣服搭配 冬寒穿衣较多，如不留意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。 同

7、时还要留意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。 立冬后的养生食谱 1、十全文补汤 制作原料：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克。当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。 制作方法：将诸药装纱布袋内，扎口，鸭、鸡肉及猪肚洗净，排骨剁开。姜、笋、菇洗净，与以上诸料同放锅中，加水，武火煮开后改用文火煨炖，加黄酒、花椒、盐调味。待肉熟烂后捞出，切成丝条，再放入汤内，去药袋，煮开后，调入味精，食肉饮汤

8、。每次一小碗，早晚服用。全部服完后，隔五日再服。 相宜人群：适用于各种慢性虚损性疾病，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。无病食用，能健身防病。 功效：此汤有补阴阳气血、调五脏六腑的功效。 2、花生煲猪蹄 制作原料：猪蹄500克，花生米适量，盐、南腐乳等调味品适量。 制作方法：先将猪蹄洗净开边，油锅烧热后将生姜爆香，放入猪蹄，加入南腐乳，炒匀，然后加适量水，加入花生，加入调味品，慢火煲两小时左右，待猪蹄软熟。 禁忌：腹泻者少食。 相宜人群：适用于肾阴虚不足之腰膝酸软，津液不足之皮肤干燥，气血不足之产后少乳及痈疽、疮毒者。 功效：此道菜肴有滋补阴液、补益气血的功用。 3、归参炖乌鸡 制作原料：党参3050克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。 制作方法：乌鸡与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖l一2小时， 即可。 相宜人群：适用于肝肾不足之遗精、带下、白浊，血虚之月经不调，脾肺气虚之消瘦及气阴两伤者。 立冬的养生食谱和留意事项2022本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页