秋分的养生要点及注意事项.docx

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1、秋分的养生要点及注意事项 秋分这一天昼夜平分，太阳整日都在地平线上，也象征着秋季的丰收之喜。此后，随着太阳直射点的接着南移，北极旁边起先为期6个月的极夜，范围渐渐扩大再缩小。以下是我为大家整理的秋分的养生要点及留意事项，希望能给各位供应帮助! 秋分养生要点 1、加强精神调摄 秋分过后,简单心情低落,悲悲伤感。此时应调整精神状态,保持乐观的心情,胸怀豁达,宁神定志,收敛神气。要多出户外,常常参与一些消遣活动,培育广泛的业余爱好爱好,从事自己感爱好的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应,避开惊慌、焦虑、愤怒等不良心情的干扰。 2、适度增加衣物 秋分的着装很有讲究。由于天气转凉,气温下降,宜适时添衣

2、,留意保暖。然而,秋分季节虽凉风习习,却不甚寒冷,秋高气爽,景致宜人,是秋冻的最佳时期,因此,不要一下穿得太多,捂得太严,尤其是青壮年和无病健康人,这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的须要,防止厚衣覆盖而致身热汗出,损阴伤阳,同时也有助于提高人体御寒实力。 3、饮食宜润宜酸 秋分季节正是秋燥袭人之时。依据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等,另外酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果等。 4、起居早晚守时 从秋分起先,天气渐渐变得昼短夜长,此时应适当调整“生物钟”,将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起

3、,做到起居有时,劳逸适度,保证足够的休息,留意不要熬夜,以顺应自然界保藏之势。须要留意的是,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”,切忌过劳。 秋分养生要留意的事项 1、护体 防秋燥引起的感冒、咳嗽 在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为“秋燥”。假如不留意养生,当温度和湿度发生较大改变时,人体的反抗力就会下降,“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。” 据清远市人民医院中医科的孟医生说明,秋季感冒的病人,刚起先的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥,继而由于充血会有痛感,出现鼻咽部发痒不适、干灼难受、干咳少痰,气管喉头黏膜发病而咳嗽不止,称为“燥咳”。 “假如燥咳不刚好治疗,可能

4、会酿成气管炎和支气管炎,使肺部更受伤。”孟医生提示,由于燥邪侵扰口鼻等上窍,会经常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。假如仅以咳嗽为主症者,则称为“秋燥咳嗽症”。 2、运动 以轻松平缓项目为主 秋令季节,假如坚持相宜的体育熬炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增加各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵挡实力。 秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫,从身体内部改善体质。假如实在没时间,早上凝神深呼吸三分钟,也大有裨益。此外,可选择一些宁心安神的消遣活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以

5、开阔心胸,使内心豁达,从而安定神志。 由于秋季早晚温差大,气候干燥,假如市民想收到良好的健身效果,还必需留意四个方面,运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大,尤其是早晨温度比较低,不要穿着单衣去户外活动,应依据户外的气温改变增减衣服。在熬炼时不宜一下子脱得太多,而是应当等到身体发热后,才可脱下衣服。熬炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。 3、进补 重药物轻食物不行取 依据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋季进补的季节,但秋季进补也不行乱补,与白露的养生进补相同的是,这个时候的养生保健应留意五方面的内容。 首先,无病就不须要进补。假如无病随意进补,既增加开支,又伤身体。如

6、服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外,血液中胆固醇增多,还易诱发心血管疾病。 其次,不要慕名进补,养生专家称,一些市民盲目认为价格越高的药物,就越能补益身体。其实,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激烈、血压上升,甚至引起鼻孔流血等。 4、饮食 多吃“辛酸”果蔬 须要提示的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在饮食方面要留意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。 秋

7、分养生的药膳 1、雪梨银耳红枣莲子汤 材料:雪梨1个、银耳30g、莲子20g、红枣5枚。 做法:雪梨去皮切成块,银耳一朵、莲子若干和红枣10余粒泡发洗净。雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖适量放入锅中,加足量清水(水量大约是全部食材的2-3倍),大火炖开后转小火1小时即可。 功效:雪梨银耳红枣莲子汤具有润肺镇咳、帮助消化、健脾滋阴的良好功效。 2、猪肚白术汤 材料:猪肚1具,白术60克,煨姜45克,胡椒15克,精盐适量。 做法:将猪肚洗净,去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内,缝合猪肚,猪肚外以针刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小时,放入精盐调味。捞出猪肚,切块

8、,喝汤吃猪肚。 功效:有温中散寒,补脾益气的功效,尤其适用于脾胃虚寒的人。 3、海参豆腐 材料:海参400g,水豆腐300g,蛋清6个,牛奶150g,冬菇片15g,青菜心3棵,火腿片20g,熟鸡片25g,料酒、葱姜汁、味精、盐、肉汤、猪油、淀粉各适量。 做法:豆腐加蛋清、牛奶、盐、味精拌匀,蒸20分钟;海参切片,沸水焯一下。锅内放入猪油,下海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤烧开,焖入味后,加火腿片、冬菇片、熟鸡片、青菜心烧炖片刻,淀粉勾芡,起锅装盘,海参放在盘中间,再将芙蓉豆腐放在海参四周,即可佐餐食用。 功效:豆腐和中,生津润燥,与其他食物配伍,可有补肾壮阳,养阴益血之功效,为滋补强壮之品。适用于身体虚赢,阳痿遗精,小便频数等症。同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。 秋分的养生要点及留意事项本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页