立冬的养生小常识和锻炼原则2022.docx

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1、立冬的养生小常识和锻炼原则2022 立冬前后，中国大部分地区降水显著削减。中国北方地区大地封冻，农林作物进入越冬期。中国江淮地区的“三秋”已接近尾声，中国江南则需抢种晚茬冬麦，抓紧移栽油菜。下面是我整理的关于立冬的养生小常识和熬炼原则，欢迎阅读! 立冬熬炼要留意的原则 1、熬炼之前充分热身。 由于人的身体在低温环境中会发僵,熬炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式熬炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。 2、熬炼时衣物的薄厚要适当。 立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;熬炼结束后应尽快回到室内,不要吹

2、到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。 3、熬炼时应适时调整呼吸。 由于冬天常有大风沙,因此建议在熬炼时最好采纳鼻腔呼吸的方式,也可以采纳鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记干脆用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在肯定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“爱护神”。 立冬养生饮食 1.越冷越须要多喝水 人们待在暖和的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会削减。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。假如喝水少，血液浓稠度就高，简单出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵

3、挡寒冷的作用。 2.十一点前睡觉是最悭的补药 最简洁、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。 3.饮食要滋阴润肺 秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增加，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。 4.冬季进补要科

4、学 补需对路 冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损状况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随意就能够进行，肯定要依据自己身体的实际状况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特殊进补，并且不同的虚弱缘由进补的方法也是不一样的。 冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃簇新蔬菜，以避开维

5、生素的缺乏。 立冬养生小常识 立冬养生小常识1、历史食俗 十月立冬，又叫“交冬”，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬”的食俗。古人认为天转寒冷，要补充身体养分。食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。是较流行的补冬方式。也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。 古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要实行迎冬的仪式。立冬前三日太史公告知天子立冬的日期，天子便起先沐浴斋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。 满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便

6、是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。“烧荤香”57天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。 我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番味道。 立冬养生小常识2、喝：酒适量茶有别 饮酒要遵循规律：一是适量。过量而又不能刚好代谢出去，会损害内脏。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。这两段时间喝白酒，易引起

7、内脏燥热。 喝茶有益健康。茶的一大功能是去秽气。常常喝茶可去人身的异味。可是，茶也分不同的品种不同的性。 绿茶：性凉，适合胃热的人喝。 花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。 红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶。结合绿茶和红茶的特点，属于平性。 立冬养生小常识3、饮食起居与传统养生 专家告知我们，养生的要义在于平衡，即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐。传统养生古已有之。民谚就有“春捂秋冻”、“冬吃萝卜夏吃姜”等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养生之道。因此，为了体现本版的服务功能，今日我们就请专家从如何吃、喝、睡、行等方面，为读者供应一些科学养生的详细

8、做法。 传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。从传统养生的宝库中吸取学问，有助于科学地保持健康体魄。 事实上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要驾驭了正确的方法，饮食起居无处不养生。 在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道 立冬养生小常识4、吃：宜清淡讲五性 饮食一是要适量清淡。黄帝内经讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气;味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在道德经里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的须要。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。假如吃反了

9、会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。 水果吃得合适是养分，吃得不当有害于身体。脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。 立冬养生小常识5、睡：顺四时有节律 传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身乏累。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是养精蓄锐，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不行。 睡觉与起床都要科学把握时间。黄帝内经关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的改变，与改变的时空

10、和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的改变要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。 晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，假如人不睡，犹如人与天地做“拔河”嬉戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体改变节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。 晚上睡得太迟有两种状况：一是晚上睡不着，

11、二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要渐渐进入收的状态。 “阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍旧做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。其次种状况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。 夜里睡得过晚会伤胆气。严峻者就会患抑郁症。黄帝内经讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，假如不睡觉消耗了胆气，严峻者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。 晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。 起床的时间同样应当顺时。 凌

12、晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也犹如“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。 一些公务人员晚上经常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为假如晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。 此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时肯定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气爱护层。假如风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。假如夏天太热，可关卧房门开空调把房间吹凉，人冲完澡快速睡觉。凉快空气可保持1个多小时，人已经睡着了。假如中间热醒，可再按这个方法做一次。 立冬的养生小常识和熬炼原则2022本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页