立冬的养生食物和注意事项2022.docx

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1、立冬的养生食物和注意事项2022 立冬是反映季节改变的二十四节气之一，古代将立冬分为三侯：初候，水始冻;二候，地始冻;三侯，雉入大水为蜃。蜃，蚌属。意思为立冬之后，北半球获得的太阳辐射量越来越少。下面是我整理的关于立冬的养生食物和留意事项，欢迎阅读! 立冬饮食养生食物 卷心菜 增加反抗力 卷心菜的维生素C和钙含量特别丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不行少的原料。它能促进人体物质代谢，非常有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增加肌体抗癌实力。 芋头 宜脾健胃 芋头富含淀粉，养分丰富。并含乳聚糖，质地软滑，简单消化，有健胃作用，特殊相宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病

2、和正处复原期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。 红薯 健脾胃、强肾阴 红薯系粮食中养分较为丰富的食品。由于红薯能供应人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。 萝卜 消积滞、化痰热 萝卜含有较多的水分、维生素C，肯定量的钙、祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“冬季萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有协助

3、治疗作用。 立冬饮食养生 1、鲜味入肾补益阴血 依据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。 2、多吃芝麻、花生 黑芝麻当中富含芝麻素，具有抗高血压及心血管肥大、保肝、抗氧化、降低胆固醇、延缓苍老等功效。尤其在冬季里，人体精微的津液损耗较多，简单皮肤干燥，多吃具有滋润作用的黑芝麻对身体大有裨益。探讨发觉，假如人们把饮食中的肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的汲取。假如早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。 3、进补前先引补 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。立冬后进补要给肠胃一

4、个按部就班的适应过程，所以要做好引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和养分功能。小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。 4、多温热少寒凉 天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵挡低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 5、增加维生素A、C的摄取 增加维生素A、C的摄取，可以增加对寒冷的适应实力。维生素A主要来自动物的肝脏、

5、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于簇新水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。 立冬养生的留意事项 1、背部保暖可助藏阳气 立冬的养生应做到精神宁静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要爱护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证足够睡眠,避开过度劳累,并留意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、漫步等。要节欲保精,削减房事。 2、吃牛羊肉少食海鲜 立冬后,人们在饮食上依旧要遵循“秋冬养阴”的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。 饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃簇新蔬菜来避开维生素缺乏,多吃

6、蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较相宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。假如要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。 3、多出点汗防止疾病 冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。熬炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。 冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒

7、保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼,提高御寒及抗病实力,预防呼吸道疾病发生。 4、爱护好脚早点睡 冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。 唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证足够的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。 立冬的养生食物和留意事项2022本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页