立冬节气养生注意事项.docx

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1、立冬节气养生注意事项 立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季，意味着风雨、干湿、光照、气温等，处于转折点上，起先从秋季向冬季气候过渡。下面是我细心举荐的立冬节气养生留意事项，仅供参考，欢迎阅读！ 立冬养生留意事项 饮食养生 饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体反抗力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增加身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。 起居养生 起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避寒冷，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避寒冷。由于室内外温差大，易消耗人

2、体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，留意防寒保暖，削减冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。 运动养生 俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”运动养生可调整人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可进行打球、漫步、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。 情志养生 立冬调养主要是“藏”，要保持精神宁静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要限制自身心情，避开心情惊慌、易怒、抑郁等；其次要多参与消遣活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。 暖脚养生 俗话说：“寒从脚下生。”脚部一旦受寒，可引起体内毛

3、细血管收缩，使人体反抗力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水（40左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消退疲惫，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。 立冬吃什么 饺子 立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比方。在北方地区，就喜爱利用饺子来作为立冬进补食物。 饺子是一种历史悠久的民间吃食，饺子也是中国人在春节时特有的民俗传统。因为取“更岁交子”之意，所以深受老百姓的欢迎。民间有“好吃不过饺子

4、”的俗语。每逢新春佳节，饺子更成为一种必不行少的佳肴。 鸡鸭鱼肉 在南方的许多城市，立冬要吃的是鸡鸭鱼肉，因为天气渐渐的寒冷，人们须要补充更多的能量，而肉类是富含蛋白质的，所以认为吃肉是最好的选择。中医认为，立冬进补相宜食用具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等。 羊肉 寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选，又到了该吃羊肉的季节了，如今，人们对羊肉的常用做法，不外乎爆、烤、涮、炖几种。每种做法都各有其风味和特点，蕴含的养分成分也不尽相同。 羊肉性温热，常吃简单上火，中医讲究“热则寒之”的食疗方法。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到凉爽、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、

5、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。 狗肉 我国民间素有“天上的飞禽，香不过鹌鹑；地上的走兽，香不过狗肉”之说，狗肉不仅味道鲜美，而且具有温补肾阳、提高人体免疫力、驱寒的作用，因此民间又有“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬”的说法。一般来说，在冬季吃狗肉是最好的，可以增加人体的抗寒实力，削减感冒，特殊是四肢厥冷、精神不振的人常吃狗肉，具有大补的作用。 狗肉软嫩，简单被人体汲取，有强胃健肠之功效。从中医学上看，狗肉性热，特别适合于身体寒凉、肠胃不好者，特殊是可以促进复原健康，特别适合手术后身体虚弱的人。但是热量过多的人，不宜多吃。根据东

6、医宝鉴的说法，黄狗肉质最佳，其次是白狗肉和黑狗肉。阴历九月不能吃狗肉，另外，不要和大蒜一起吃。 立冬是什么意思 古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、起先的意思。但“冬”字就不那么简洁了，在古籍月令七十二候集解中，“冬”的说明是：“冬，终也，万物保藏也。”意思是指一年的田间操作结束了，秋季作物全部收晒完毕，“粮入仓，菜入窖”，动物也已藏起来打算冬眠了。 立，建始也，表示冬季自此起先。冬是终了的意思，有农作物收割后要保藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的起先。 立冬字面上来说是这样的，但是我国幅员宽阔，不同的地理位置，气候不一样，所以即使立冬了，有些地区气温依旧很高。 狭义：立冬节气后就是冬天

7、了。 立冬，是冬季的第一个节气，到了立冬节气就标记着冬季的正式建立。 广义：低于10以下的气温 我国国境区域跨度大，就算除开华南沿海、青藏高原，其他地区也不是一同入冬的，古代以中原为尊，各种习俗也是由此传承，而二十四节气主要是依据黄淮地区设立，所以，入冬主要也是符合黄河、淮海一带的气候规律。而南方地区入冬稍晚。 立冬节气养生留意事项本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页