立秋的养生知识及注意事项.docx

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1、立秋的养生知识及注意事项 “立秋”到了，但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要依据“候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22以下，才算真正秋天的季节。中国地域宽阔，虽各地气候有差别。下面是我整理的关于立秋的养生学问及留意事项，欢迎阅读! 立秋养生小学问 秋的饮食少辛增酸 益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。要多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。 要“少辛增酸”。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。在秋天肯定要少吃

2、一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。 要吃些温食 初秋季节，仍旧是湿热交蒸，以致脾胃内虚，反抗力下降，这时若能吃些温食，特殊是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。 秋的运动留意收敛 在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 秋天宜练减肥功 尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。秋天，脂肪细胞起先渐渐积聚，以防止热量扩散，假如这时不加以抑制，人体就起先趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好季节。 秋天宜登高爬山 秋高气爽，山巅之间披红

3、挂绿，景色非常宜人。与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止苍老的一种重要的运动方式。 秋天宜练健鼻功 健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒实力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。 “立秋早晚凉”，一日中温差较大，深秋才是典型的秋凉季节，若到了晚秋，则秋霜驾临，气候已经转冷。因此，要留意对下列疾病的预防首先是做好防蚊、灭蚊，预防蚊叮所致传染病。 所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场

4、雨”。立秋首先带来天气改变，天气将由热转凉，日夜湿差渐渐加大。此时，要留意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的改变相适应，才合乎秋季养生之道。 立秋常见养生食材 银耳 银耳以其色白如银，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品。”银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，复原疲惫等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。 红豆 红豆具有很高的药用和良好的保健作用，红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、

5、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红小豆正好有上述功效，可使体内的湿热之邪刚好排出，促进脾胃功能的复原，同时红小豆还具有很好的补血作用，可以为秋冬进补奠定基础。 糙米 我们平常吃的洁白松软的米饭叫做精白米，它是在加工过程中经过精磨、去掉大米外层部分得到的产品。大米虽然雪白细腻，但你或许不知道，经过精加工的大米，在碾制过程中胚芽以及谷子釉质部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的养分更加全面，维生素保留较多。 玉竹 玉竹为百合科多年生草本植物，玉竹的根茎含

6、有铃兰甙、铃兰苦甙、糖类、黏液质、维生素A类物质，能改善心肌缺血的异样心电图，可使心搏加强。中医认为玉竹性平、味甘，功能养阴润肺、益胃生津，适用于肺阴不足，燥热咳嗽，干咳少痰;胃阴不足，舌干口渴;亦用于糖尿病的消谷善饥，冠心病心悸胸闷等。 胡萝卜 胡萝卜既能补脾健胃，又能养肝明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，在油脂的作用下才能被人体汲取，所以胡萝卜最好与肉炒或者炖着吃。 立秋养生五个留意事项 “立秋养生”要祛暑养肺护肝 立秋是秋天的开端，天气渐渐由夏入秋。但虽然立秋将至，此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。如何在立秋季节养生健体呢?中医专家建议，立秋养生一方面要留

7、意在饮食上刚好调理膳食，宜祛暑滋阴，同时合理应对早晚温差，还要预防高温损害，并加强保养立秋季节特殊须要留意的肝肺。 立秋饮食宜祛暑滋阴 立秋季节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。 考虑到天气还可能会照旧燥热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可刚好补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择簇新汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应

8、食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外须要提示的是，立秋之后生食大量瓜类、水果简单引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者留意不宜食用过多。 早晚温差渐大预防感冒 立秋过后，再加上时而来袭的台风影响，可以明显感觉到现在的昼夜温差渐渐变大。白天炙热的气温到了晚上，就会起先变得凉爽起来，因此，早晚温差过大简单引起频发感冒等。提示市民在衣着和居家休息方面，应更留意防止夜间着凉。 一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈难受等疾病。专家表示，立秋过后，天气将渐渐转凉，提示广阔市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁

9、早晚凉爽时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气簇新。 另外，近来突发降雨天气较多，市民出门当心淋雨，简单引起身体不适。提示出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备时常之需。 立秋季节宜养肺护肝 立秋将至，初秋季节应重点养护哪些部位?预防哪些疾病?可选用何种方法来调理、养护身体呢?中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，简单产生疾病，因此须要润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，因此，立秋过后肺功能起先处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。 专家指出，要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，相反，可多吃点果仁类的

10、食物。起居还宜早起早卧，多呼吸簇新空气，多做深呼吸，以刚好排出体内的有害物质。留意不做猛烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增加体质。 另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们简单出现心情低落等表现，表现在生理方面则为简单引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。 当心“秋老虎”照旧伤人 立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气渐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会渐渐削减。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也渐渐转向干热。特殊是立秋过后，还可能再处于燥热之中，而这种燥热气候有时候也可能要持续到九月，天气才能真正凉快起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，当心中暑。 立秋的养生学问及留意事项本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页