立秋的养生原则及注意事项.docx

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1、立秋的养生原则及注意事项 “立秋”是秋季第一个节气，但“立秋”不代表着“入秋”，在气象学上，连续5天日均气温低于22才算入秋。所以立秋不代表酷热天气结束，仍在暑热时段。在我们国西部及东北等地会感到秋风送爽。下面是我整理的关于立秋的养生原则及留意事项，欢迎阅读! 立秋养生原则 一、精神调养 要做到内心安静，神志安静，心情安逸，切忌悲悲伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 二、起居调养 立秋之季已是天高气爽之时，应起先“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以伸展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但

2、天气改变无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的状况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应实力，易受凉感冒。 三、饮食调养 素问脏气法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故金匮要略又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳刚要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主见入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季季节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃

3、生津。 四、运动调养 进入秋季，是开展各种运动熬炼的大好时机，每人可依据自己的详细状况选择不同的熬炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即道臧玉轴经所载“秋季吐纳健身法”，详细做法：早晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气渐渐从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。 立秋养生留意事项 1、宜祛暑滋阴 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易

4、伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。 考虑到天气还可能会照旧燥热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可刚好补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择簇新汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外须要提示的是，立秋之后生食大量瓜类、水果简单引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者留意不宜食用过多。 2、调理脾胃 事实上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，许多

5、人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应当侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的复原。 脾虚的人经常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的复原，如芡实、山药等。 经过燥热的夏天之后，因为身体损耗特殊大，尤其是一些老年人，大多有各种各样的小毛病。特殊是脾胃虚寒，所以在选择食物时，就应当避开吃寒凉食物，如梨，西瓜等。 3、着重养阴补虚 秋天正是养阴补虚的好季节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。 假如呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲削减，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做

6、粥喝是最简洁的方式。 假如面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。 假如颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。 4、调整心情谨防秋燥 人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内养分及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁担心等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。 老年人对秋天气候的改

7、变适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的燥热天气，这种天气很简单令人心情烦躁，应主动防范“心情中暑”。 要做到内心安静，神志安静，心情安逸，切忌悲悲伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。假如人体违逆了秋季收敛之气，就要损害肺气。秋季损害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力气不够的原因。 5、食品、衣物需防霉变 立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，假如气温达到3

8、5以上，而相对湿度也会增加，这就很简单产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。 易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。须要提示的是，封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，假如时间较长，在没有确认变质的状况下要充分加热后才可食用。牛奶变质肯定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕肯定是不能食用的。 6、需防“空调病” 立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也简单患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不留意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩难受等症状。立秋以后，早晚

9、天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们常常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。 立秋的讲究 1、宜祛暑滋阴 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。 2、调理脾胃 事实上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，许多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃

10、应当侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的复原。 脾虚的人经常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的复原，如芡实、山药等。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特殊是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。 3、心理调适 立秋了，意味着秋天的起先。立秋后虽然闷热的暑气依旧存在，但人们一早一晚的感觉好多了。昼夜温差的绽开，会使人体新陈代谢和生理机能都受到抑制，导致机体功能紊乱，进而使心情低落，留意力难以集中，甚至还会出现心里烦躁、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。 立秋的养生原则及留意事项本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页