学习瑜伽心得.docx

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1、 学习瑜伽心得 除了身材，安康是女人应当拥有的条件。尤其是孕期妈妈，只有拥有安康体魄，才能拥有安康宝宝。至于运动，她们都会选择难度低，健身效果显著的瑜伽，那么妈妈们练习孕妇瑜伽有哪些好处呢？一起看看小编为你归纳的九大好处吧。 下面给孕妇朋友们介绍孕妇瑜伽九大好处，孕妈妈肯定要看哦。 1、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松。 通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下根底。 2、孕妈妈瑜伽可以让你改善血液循补，缓解身体不适。 通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，增加髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里

2、宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。 3、孕妈妈瑜伽可以让你掌握腹部肌肉力气，缩短产程。 不知不觉的练习中，放松或掌握了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有帮忙，让你享受到缩短产程的幸福。 4、孕妈妈瑜伽可以让你建立自信，让心态平和。 你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是特别重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮忙你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了期盼，同时瑜伽有规律的熬炼，能让你减轻许多产后的痛苦感和疲惫感。 5、孕妈妈瑜伽可以让你 提高留意力，削减焦虑。 孕妈妈瑜伽呼吸法

3、令你放松紧急的心情，提高留意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧急和恐惊，分娩时你会更加顺当和安全。 孕妈妈瑜伽放松或掌握了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有帮忙，让你享受到缩短产程的幸福。 6、孕妈妈瑜伽可以让你增加身体的平衡感。 练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和敏捷度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一每天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力气在支撑着。你快乐极了，由于你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。 7、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑。 孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激掌握荷尔蒙分泌的

4、腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地掌握了呼吸，胸闷和气短都有所改善。 8、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，消退失眠。 练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很简单入睡，并一觉到天亮。 9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝敏捷敏锐，安康成长。 你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够赐予胎儿适当而温柔的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反响，胎儿可以变得更加敏捷敏锐、安康成长呢。 学习瑜伽心得2 昨天是我的生日，给自己放假，到中体倍力去上了一节戴教师的艾扬格瑜伽课，也算是自己送给自己的生日礼物。 走进教室，发觉除了专业瑜伽馆里必备的瑜伽砖、伸展带和小被子之外，还有抱枕、拱桥和墙

5、上的绳索这些不常见的瑜伽帮助工具。课前每个会员都找靠墙的位子放好垫子，再拿两块砖、两个抱枕和一个被子放到身边。 课程由静坐调息开头。坐姿与平常课程不同的是大家都背靠墙，臀部后垫瑜伽砖或被子，让两个膝盖尽量下沉。调息这节课采纳了瑜伽一呼吸和数息两种方法。热身主要针对肩关节，采纳了两种方法。接下来做拜日式。这节拜日式的安排和我们平常做的不大一样。比方拜日式中的增延脊柱伸展局部，当身体向后伸展时，采纳了半骆驼伸展的方法，这样更安全；另外还采纳了单腿站立伸展式，桥式平衡式、双肘顶峰式、战士三变体等。一遍下来，我就大汗淋漓。拜日式后的站姿体式，安排了加强侧伸展、战士二和简易三角伸展式这三个串连体式。战士

6、二中教师强调要在后腿蹬地的同时屈前腿的膝盖。 按下来大家坐在垫子上，用瑜伽带固定髋关节，坐在瑜伽砖上，然后躺在抱枕上放松。坐姿安排了半莲花腿部伸展、腿尖式、半莲花树式三个串连体式。腿尖式对大局部学员较难，大家就把瑜伽砖放在脚跟下保持身体平衡。半莲花腿部伸展中，教师强调身体向前伸展比向下更重要。卧姿安排了蝗虫式、眼镜蛇和鸽子式三个体式。其中鸽子式是有用瑜伽带固定住大腿靠墙来做。躺姿采纳了靠墙的肩倒立，先由靠墙的倒箭开头。 最终休息术时，用两个抱枕把小腿架高，这样更舒适。最终教师以唱颂完毕课程。 上完这节课后，有如下感想： 1、在练习瑜伽时采纳帮助工具是很好的方法，值得推广。 2、帮助工具可把困难

7、的体式变“简洁”，也可把简洁的体式让你感觉到它的“难”。 3、假如打个比方的话，瑜伽的帮助工具像是字典，可以让你把一句话当中不会的字认得，好让你完全理解这句话。也可把你已经熟悉的字，让你知道你还不知道的这个字的更广的涵义。 4、一般的瑜伽馆也可充分应用瑜伽砖、绳、墙等，不要让这些东西成为摆设。 5、帮助工具之所以称为“帮助”，所以一节课里也只是局部采纳而已。 6、对于帮助瑜伽，我们的态度是既不能不闻不问地排斥，也不能没了帮助工具，就没法练瑜伽，走入另一个极端。 学习瑜伽心得3 瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地到达健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育

8、工程。 瑜伽这项工程，虽然看起来很安静，运动量看起来似乎没有那么大，但是在教师教育下，尝试了一下之后，才发觉瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以到达很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开头一点一点冒出来。看来，瑜伽确实是能够到达训练的效果。 一开头做的时候，可能是我的骨头比拟硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种状况下，一般都会死忍着往下压。幸亏教师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要到达那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，盼望每次都能有所进步。 最近去上课

9、，发觉自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发觉瑜伽已经在无形之中转变着自己，只是我没有发觉。虽然瘦腰的规划没有在学习中到达，但是在其他方面确实有所收获。 在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中安静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流淌，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了全部的杂念，只是用心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和安静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这

10、样，灌注给我们安康、力气、清爽。 学习瑜伽心得4 初次接触到瑜伽是在20xx年的一个健身房，那时有心想熬炼身体，于是去健身房办了卡，出于奇怪开头了我人生的第一次的瑜伽体验课，那时只觉得上课的教师特殊有气质，身材也特殊的好，忍不住心理有个念头，就是我也想像她那样漂亮且气质非凡。 课程中仔细的看教师的引导，特别仔细的做每一个动作，目光都集中在教师身上，课程结尾，教师让我们都躺下来闭上眼睛放松，随着教师引导放松身体的各个部位，那时的我并不知道什么是“摊尸式“,更不知道大放松是要干嘛，只觉得当时教师仿佛有种奇妙的力气，让当下的我完全的沉醉下来，心变得特殊安静，那时由于工作压力经常失眠的我晚上回家竟然睡

11、得特殊香。就这样为了治疗失眠坚持每天去上瑜伽课。一段时间过去了，我并没有想过瑜伽会给我身体带来这么大的变化，从身体到内在都安静了好多，让原来只想去健身房跑跑步的我，竟然爱上了瑜伽，也爱上每节课完毕的大放松。 后来由于工作缘由中间也停了好几年没有再去练过瑜伽，但每当跟朋友谈天说起瑜伽，我依旧对瑜伽布满了热忱。直到20xx年送妹妹来亚协学习，开学典礼那天我陪她来学校，在教室里教师让我也上台自我介绍，我当时说了些对瑜伽的想法，我说我也想做一名瑜伽教师。直到今年在我心里寂静了几年的想法最终得以付出行动，最终放下全部事物，决心来亚协学习瑜伽，这才开头了我真正的瑜伽之旅。 刚到学校的时候会觉得教师都好严峻

12、，突然转变生活方式有点不习惯，感觉也跟自己上瑜伽课的感觉也完全不一样，虽然感觉自己是预备好了才来的，但难免还是跟不上节奏，幸好班级上的学习气氛特别深厚，不然都可怕自己坚持不来了。最开头接触的第一个体式就是“山式“,心里还奇怪不就是一个站姿嘛，在那站立不就好，在第一天站下来便腰酸背痛的，于是跟教师说了，雪儿教师说你都塌腰翘臀的不腰疼才怪。那时才知道教师讲的细节原来都那么重要，在后来更多的体式实践中更加知道做好山式的重要性，后来也开头黄艳伟教师的口令与矫正，教师暖心的笑容和急躁的教育，让我被教师提问都会脸红的我也学会渐渐开口讲口令，细心的学习每一个体式的矫正。 时间飞速一下子就到了二级，节奏变快，

13、体式也难了好多，开头会觉得利红教师特别严厉、严峻，后来才明白教师的良苦专心是想让我们更好的融入课堂，更专注于学习，教师重复强调每个重点、每个体式要领，让我们做的时候能更加好的找到进入的方式。现在我觉得自己越来越爱瑜伽了。也感谢在亚协的每一位教师，感谢你们严峻且细心的教育，让我对瑜伽有了更好的熟悉，从心里得到更好的改善。 瑜伽精神不仅作用于体式，更作用生活！让我们成为更好的自己，再次感恩各位教师及亚协的每一位工作人员。你们辛苦了！ 学习瑜伽心得5 孕期瑜伽的好处在哪里，下面我们孕期瑜伽好处和留意事项，我们一起来参考一下吧，盼望可以给您有所帮忙。 孕期孕妇练习瑜伽可以增加体力和肌肉张力，增加身体的

14、平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和敏捷度。孕妇可以练习不同的瑜伽姿态，但必需以个人的需要和舒适度为准。但要留意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺当的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简洁并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 一、孕期瑜伽的好处 1、瑜伽对准妈咪身体的好处 孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、敏捷度和耐力，而不会给你的关节造成压力，尤其是随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善你的血液循环，减轻水滞留，增加你的骨盆肌肉，常见的孕期痛苦因此能够得到缓解，比方孕晚期的下背部痛苦。孕妇瑜伽还能帮

15、你更好地掌握血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。 2、瑜伽对准妈咪心理的好处 瑜伽中的冥想法通过孕妈对美妙情境的冥想而减轻准妈咪孕期的心情波动，增加孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克制孕期疲惫，让你感觉精力充足。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。 二、孕期瑜伽练习应循序渐进 瑜伽练习需要每天的坚持，才能到达良好的效果，因此，大多数瑜伽培训班会推举你每周至少上3次课，但这也要因人而异，依据孕妈的实际状况进展安排。 对于瑜伽初学者来说，开头瑜伽练习时不能焦急，要循序渐进，你的瑜伽教练会帮你渐渐找到自己的练习节奏。你肯定要遵守瑜伽教练告知你的安全留意事

16、项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得痛苦或不适。要想在一段时间内到达最好的效果，练习方式要始终保持轻柔。肯定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，而要想到达这个目的，你必需根据自己的节奏来练习。 三、选择孕期瑜伽的四个建议 1、选择最适合你的瑜伽种类。 选择适当的瑜伽对孕妈们来说是特别重要的。您可以询问孕妇瑜伽培训教师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。固然，在打算报名之前，你肯定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的阅历。 2、选择有资质的瑜伽教师更安心。 任何瑜伽练习，假如方法不当，都可能

17、给你带来损害。虽然许多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。假如家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训教师，在你的家里练习瑜伽。 3、选择性参与瑜伽体验课程。 一般说来，正规的瑜伽培训中心都会供应免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有时机从已经报名参与这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。 4、选择适当的服装。 练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻快、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。 瑜伽好处

18、有许多，它是一项注意心灵了解的运动，并能熬炼女性身体的柔韧性，孕期准妈妈们可选择较为舒缓的瑜伽动作来练习。 学习瑜伽心得6 一个偶然的时机，让我接触了瑜伽。那祥和的音乐，甜蜜的笑容，舒适的环境，以及它神奇的古印度文化，还有那种在极限边缘伸展的舒适和放松，给我身体带来的不一样的感觉，让我渐渐领会到古老文化与现代文明的完善结合，让我越来越对瑜伽的奇妙魅力着迷不已，这种感觉让我由衷的想要真正的走进瑜伽的世界，去真正深刻的体会瑜伽的精华。 由于身体的缘由，在我练习瑜伽不到三个月的时候不得不临时放弃瑜伽的体位练习，直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整体修习中。短短几个月的训练，这个过程真的是挺苦的

19、，开头的时候浑身没有不痛的地方，随着身体的扭动和关节的转动，总是能听到我的关节咔吧咔吧的声音，呵呵，真是让人疑心我这是二十几岁的体格。随着练习的坚持，看到我的身体渐渐发生了转变，有时候竟是不经意间就发生了自己想不到的转变，比方，不知不觉的我的双手手指能够触地，双腿可以全莲而坐，树功我可以坚持5分钟。这些真是令我兴奋不已。随着身体渐渐的变得柔韧一些，再柔韧一些，整个过程真的是“痛并欢乐着”。并且身体的各项机能也比以前好许多，更重要的是我学会了怎样来调整自己的心情。 说到转变心情不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸，这个词语多么简洁又熟识，我们每个人只要活着就离不开它。但是许多人谁又会想到呼吸也会给身体带来

20、不一样的转变呢。瑜伽的呼吸法，不是练习的过程，是体验的过程，当呼吸凌乱不稳定的时候，心就会躁动担心，但是，假如呼吸能够稳定而平缓，心就会静下来。有什么样的呼吸就有什么样的性格，有什么样的性格就有什么样的命运，细细品尝，呼吸不就是造就着命运吗。 瑜伽的塑造形体、提升气质、增加反抗力等各种奇妙成效在我身上一一得到印证。一个人能从事一项自己喜爱的事业，是一件多么幸运的事，我特别庆幸熟悉了陈教师，在她的带着和指导下，我还能在而立之年找到一份自己喜爱而又为之奋斗终生的事业！由衷的感谢您！我的教师！ 还要感谢我的同学，在训练的日子当中，我们相互鼓舞、相互学习、克制了精神上和肉体上上的种种不适应。在生活中，

21、我们相互关怀，谁的背痛了我们都相互的按摩，谁的心情不好了我们相互的安抚，谁有好的笑话了讲出来大家一起快乐，这就是生活的乐趣，也是一种幸福生活吧。 总之，我是幸运的，我遇到了一个好团体，遇到了一个好教师，也遇到了一群好同学，对于将来我布满了无限盼望与期盼！我的瑜伽事业现在才只是开了一个小小的头，然而对于生活我布满了无限的感谢！ 学习瑜伽心得7 经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我熬炼了身体，提高了身体素养，更学到了特别珍贵的学问，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的阅历和留意事项。 第一点，初学者常常会肩颈紧急。 不管在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，

22、也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈四周的肌肉紧急。假如您也有一样的状况，请您肯定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔翻开来。由于耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮忙，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终紧急地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 其次点，请留意脚的重心。 您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？

23、若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。 做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是盼望透过动作来矫正平常没有留意的构造问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最

24、重要的线条破坏了喔 第四点，请记得呼吸。 初学者的紧急除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能“遗忘”换气呢？会的。当人在紧急时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！ 最终一点就是收腹夹臀。 在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时

25、不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差异很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的教师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”。 我信任，只要坚持不懈的熬炼下去，瑜伽给我带来的好处将是更加明显并且有

26、益的。我爱瑜伽，更爱生活。 学习瑜伽心得8 瑜伽课的教师是上了我们一年大学体育的教师，她始终对我们很好，当时选课就怕遇不到向她一样好的教师，并且我对瑜伽这项体育运动也布满了奇怪，所以我选择了瑜伽。 在我选了这门课之后，我对瑜伽课有一种期盼，但也有一种的担忧，担忧我的柔韧性太差，不适合练瑜伽。最终开课了，第一节课让我之前的担忧都没了，教师并没有要求我们做到某个标准动作，依据自己的状况，尽力就好，但感觉全身酸疼，特别疲乏，但是有一点点的懊悔，可是教师告知我们，只要坚持，就能到达我们想要的效果。 在在瑜伽课上，教师还会常常带我们进展瑜伽呼吸法的练习。瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏

27、，刺激各生理腺体良性的分泌，激活潜在力气，更好地清理干净身体，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定根底。瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲惫物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进展按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。每次进展瑜伽呼吸法的练习后，我都能感到内心的安静和身体的舒服。伴着音乐的每次深呼吸，都让我感到身体的净化和身心的放松。 学习了瑜伽后，平常在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸，让自己获得一种内心的安静，每次身体的伸展都能给我带来全身心的放松和舒适。常常练习后，自己的睡眠质量也明显提高。 一年的时间马上过去了，虽然我们的授课时间都特别有

28、限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的熟悉，同时教师的指导也让我渐渐的在平常的练习中积存了一些心得体会。 首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于群众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。在教师不厌其烦的指导下，我渐渐明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个局部，悄悄的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据教师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的变化。 其次，心静很

29、重要。我是个急性子的人，对许多事都没遇急躁，包括练习瑜伽也是一样，刚开头时总认为自己没有练习瑜伽的天赋，不管做什么动作都觉得太难，可是时间长了，我之前的心里就完全变了，现在不但有急躁去做好每个动作，而且能过静下心来，在学习生活中也是一样，遇到烦心事时不会再那么冲动，学习时，也很少会由于外面的环境而受到影响。 在瑜伽的练习中我收获了许多，这一切都要感谢我们的教师给我们供应了这样一个时机！ 学习瑜伽心得9 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了许多东西，我也开头渐渐地熟悉了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很奇妙的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，

30、又不似跑步那样懒散。它把严厉刚那么恰好的结合在一起，使之表达一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注意内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽赐予我的最大感受，以前的我的心绪不会那么安静，心情也起起落落的，很简单无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更简单安静下来了，苦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多简单，不需要肯定要到某个标准。教师告知我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永久不存在竞赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自

31、己的极致。那么你肯定会收获许多珍贵的东西。信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着美丽舒缓的音乐，跟随着教师的轻柔口令，盘腿而坐，闭上眼睛，心无旁鹜，集中全部意念，开头瑜伽的一呼一吸，吸入新奇的氧气，呼出体内的废气浊气，你会真的发觉并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜爱的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，渐渐的感觉到自己全身心的放松，平常的疲惫立刻一扫而空，进入另一个宁静的世界。虽然这会让我很简单睡着，不过教师也说睡着也没关系，重要的

32、在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们寻常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关怀起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告知我们，我们并不孤独，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的痛苦感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了许多，也很少再消失烦躁的心情了。我很早就听到“瑜伽”这个词，听说它奇妙的理疗效果，完善的塑形。它告知我们，把全部的苦恼都抛开来，那样我们才能卸下始终在身上挑的

33、重担和包袱。 我的身体本身就属于那种比拟僵硬的那种，许多动作对我来说都是很有难度的。通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼上几天，每次疼的地方都不太一样，有时候是脖子，大腿，又时候是手臂和腰部，可能是每次上课的重点不同吧。不过教师说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。刚开头时我许多动作做得都不是很好，后来教师笑着同我们讲：一下子没做到位没关系，瑜伽就是要渐渐来，只要坚持去练，渐渐就可以做到了。瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温柔地伸展，在安全的范围内伸展自己的身体。不强迫，不牵强，做到个人极限边缘就好，可以受伤的几率几乎为零，不用担忧。专心体会，感受自己身体在运动过程中

34、的感觉就好。而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉，说明你仔细练了。屡次下来，每个动作都尽量做到自己的极限，慢慢身体也变得松软些了。 练习瑜伽不需要太大的地方，也不需要简单的设备，任何人群都可以进展瑜伽的练习，不肯定要去健身房，在家里和寝室里都可以。而它的好处也是非常广泛的。 以前常常听人说瑜伽可以减肥，其实它还可以为我们减压养心，疏缓紧急，减轻压力，消退心理障碍，使内心恢复平和安详，使人心得到安康，还能提高我们集中精神力量。 而所谓的通过瑜伽减肥的则是在于它的“塑身”功能，它能将人体的线条美丽化。使多余的，不适当的脂肪去到该去的地方，使我们的身形更妙曼。瑜伽还能养身，矫正由于日常劳累或不良体态造成的脊

35、柱病，脊柱变形，改善不良体态，增加自信念，伸展我们的肌肉。做瑜伽的时候要专注于自己的身体，专心去做每一个动作。在教师的一再强调下，慢慢懂得要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个局部，悄悄的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据教师的.提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的变化。 它还可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调整内分泌，使人体新陈代谢更加好。 通常在完成了一连串的体位练习后，教师会让我们全身放

36、松地平躺在垫子上，带着我们开头练习摊尸式。倾听着教师口中发出的呢喃耳语的声音：现在，我们的身体开头放松，我们身体的各个部位都放得很松，很松 此时此刻，感觉真的彻底放松了，身体开头变得很重很重，象一摊泥摊在垫子上，然后又会觉得身体变得很轻很轻，轻得象一片轻柔的羽毛，在随着微风轻舞飞扬，恍然间会有一种不知身在何处的感觉，好象躺在静谧的大自然怀抱里，耳边是微风轻拂沙沙松涛声，间或还会听到林间一两声鸟鸣；又好象躺在海边的岩石上，耳边模糊传来海浪拍打海岸的声音，好像还可以听到有一两声海鸥的叫声由远而近。那种感觉从心底散发出来是说不出的舒爽伸展。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉。 虽然现在我还不能很好地协

37、作呼吸来练习瑜伽，不过我信任经过一段实际的熬炼，我会更进一步。瑜伽通过一系列的方式使人身心安康到达最正确的状态，在人心乱如麻时，练习瑜伽会使你欢乐，舒缓我们的压力，产生好心情，减轻愁闷，常常练习人会越来越聪慧，还可以延缓年轻，不是有人说，你什么时候开头练习瑜伽你的年龄就停留在哪个阶段，这句话一点也不假，看我们的瑜伽教师，以及其他的瑜伽练习者他们的形体都非常的好，仿佛就停在身体最美妙的时期。 练习瑜伽的好处太多了，它的其它功能也需要我自己在以后的坚持中体会。也多亏了瑜伽教师把我领进瑜伽的门，以窥得它其中的一点微妙。我现在所知道的是瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式。瑜伽会使你发生由内心到外体的

38、转变，这才是这种运动的核心。瑜伽贵在坚持，坚持每周几次，以调整自，使自己的身体回归自然怀抱，在呼吸中去感受生命。让我们抱着练瑜伽时的那份安静与淡定去面对人生，管它云卷云舒，花开花落。 学习瑜伽心得10 经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身工程，使我的心态变得平和，也有利于自己的安康。 教师对我们进展了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的熟悉。“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“全都”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮忙人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿态是一个运用古老而易于把握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的力量，是一种到达身体

39、、心灵与精神和谐统一的运动形式。 教师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1小时左右，可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮忙排出体内毒素。 瑜伽的好处在于调理生理，到达平衡；消退紧急，安静内心；修心养性，厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干局部组成，使各个局部保持良好的状态才能有安康的身体。通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，到达强身健体的目的。 冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、安静的心态，思想分散在一起，去除多余的杂念。翻开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。 瑜伽的体位法，让我感受

40、到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己特别舒适，同时也是一种呈现身体美的过程。 有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过渐渐地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己糊涂点。一呼一吸之间生命就这样交替进展着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。 现在学了瑜伽，平常在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的安静；瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高，我信任，我会坚持练习，我喜爱那份安静

41、。 最终，我盼望教师在以后的课上可以多放一点音乐。有利于我们更好的进入状态和放松身心，多增加些放松活动，使身体各个部位都参加运动。 学习瑜伽心得11 瑜伽在此之前对自己而言是多么的神奇，好像都只有在电视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各局部扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很奇妙，对此有很大的奇怪心，究竟他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有许多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不迟疑的选择了瑜伽这门课。 第一节课教师对我们进展了理论教育，让我们了解了瑜伽究竟是一项什么样的运动，还介绍了瑜伽的一些规章，包括瑜伽的饮食、瑜伽的衣着等等。 练习瑜伽，许多人最担忧

42、的是自己身体根底不是很好，韧带不够松软，身体过于僵硬，不过，在这个问题上，好像我还是占了一点点优势的，由于小时候有练过几年的各种舞蹈，身体柔韧性还有一点，对我来说，每一次瑜伽课都是一个挑战，我想要挑战每一个动作，挑战自己身体的极限，我也想像电视上那些可怕的人一样做到人类的极限。 记得刚开头的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的剧烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的心灵，感悟痛楚的时候，就会渐渐的品尝着安静，身心的转变是那样的真实和真实。教师说不要太注意动作的强度，渐渐的循序渐进，但要留意动作的标准，不要牵强自己，只要在自己的身体承受范围内。有感觉的去练习。不要艳羡那些高难度的动

43、作，只要你持之以恒的练习，总有一天，你能做到。也不放弃那些你认为太简洁的动作。，呼吸和动作的协作是很重要的。渐渐的我的身体在渐渐变得更松软，痛楚在渐渐淡去，心灵在渐渐的安静。这时我总是想到：每个人都是单独的个体，每个人都毫无顾忌，没有肯定的要你做到什么样的动作才是所谓的标准。不用言语，不用攀比，也无需担忧别人误会称赞或者嫌弃。不为什么，教师让我第一次真正熟悉瑜伽，这个在同学们眼里是用来修身减肥的“健身运动”。其实，并非肯定要好好身材的才可以练习瑜伽的，也并不是练习它就肯定是为了减肥修身。我们每一节课都好像是一次共享，共享一份浮华之下的安静，共享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。教师在每一

44、节课都会教我们几个动作，要求我们来回的练习，并教育我们，要学会让自己放松，要坚持善待自己，在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮全身放松，那真是一个很美的享受过程，心无旁骛，毫无杂念。只是放松放松，上了瑜伽课，最喜爱的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很安静。平常，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。间或会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事苦恼，会想许多东西，会思索。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉四周都很静，四周都静的似乎没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。 上了瑜伽课，还有一个

45、体会，就是呼吸。我们寻常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关怀起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身力量的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都盼望自己可以努力地加深呼吸。平常自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想渐渐地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己糊涂点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时候可以深呼吸，安静心情。 以前让我运动，我会觉得很苦痛，我也坚持不下去。现在学了瑜

46、伽，间或在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉得整个地板都是我的。间或躺在床上的时候，也会练瑜伽。间或站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我安静，安静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能胜利。盼望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。 感谢教师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内心的安静。让我可以临时逃离这纷扰的世界，在疲乏的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美妙的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特殊踏实平稳。 以后，我会坚持练习的。由于我喜爱那份安静。 学习瑜伽心得12 至今仍记得得知体育选修课里

47、有瑜伽这门课时的欣喜，上高中的时候每次路过那些大大小小的瑜伽会馆，心里总是泛起一种说不出来的艳羡之情，却由于课业繁重，始终没有时机去体验瑜伽的神秘。35个选修瑜伽的名额中，特别幸运的成为了最终一个选入这门课的人，从第一节瑜伽课上教师说“漂亮的背后是苦痛，优雅的背后是忍耐”时我就在心里暗暗的对自己说，这注定是一次不平凡的身体旅程。 教师曾说，瑜伽最重要的是呼吸，假如没有结合呼吸，瑜伽的练习就变得毫无意义。上学期方彬学姐来旁听瑜伽课时跟我说，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我开头根据她的说法练习，结果不但学会了腹式呼吸，而且每次都是睡得饱饱的，一觉睡到天亮。也还记得去年为了练好全手掌着地的那些日子，每次在宿舍练习都会一次比一次有进步，刚开头的时候，用一下力手才能接触到地面，而且立刻就弹回去了，坚持不了，并且韧带被拉的生生的疼，后来慢慢的，却