穴位自我按摩4892.pdf

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1、穴位精确取穴风池穴该穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘凹陷中,相当于耳垂齐平。百会穴该穴位于头部，当前发际正中直上5寸或两耳尖连线中点处。攒竹穴面部，当眉头陷中，眶上切迹处即是。神庭穴该穴位于人体头部，当发际正中直上0.5寸。人迎穴颈部，喉结旁，当锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。大椎穴正坐或俯卧，伸左手由肩上反握对侧颈部，虎口向下，四指扶右侧颈部，指尖向前，大拇指腹所在的位置。太冲穴该穴位于人体脚背部第一、二趾趾骨结合部之前凹陷处。极泉穴腋窝正中，腋动脉搏动处。神门穴腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌健的桡侧凹陷处。内关穴将右手三个手指头并拢，无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手腕交叉点的中点即

2、是。天池穴在腋下三寸，乳头1寸处。上脘穴该穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上5寸膻中穴 该穴位位于胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。三阴交穴 小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。足三里正坐，屈膝90度，手心对髌骨，手指朝下，无名指指端处即是。太渊穴以一手手掌轻握另一手手背，弯曲大拇指，大拇指指腹及指甲垂直按就是。【腕掌侧横纹桡侧，桡动脉博动处】合谷穴手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中心处。少府穴正坐、伸手屈肘向上约45，拇指以外，其余四指屈向掌中，当小指和无名指指尖中间与感情线交会处。少冲穴手平伸，掌心向下，用另一只手轻握小指，弯曲大拇指，指尖到达的小指指甲下缘，靠

3、无名指侧的边缘处即是。养老穴掌心向下，用另一只手的食指，按在尺骨小头的最高点上，然后掌心转向胸部，当手指滑入得骨缝中即是。大陵穴正坐、伸手掌心向上，轻握拳，用另一只手握手腕处，四指在外，弯曲大拇指，以指尖【或指甲尖】垂直掐按穴位即是。劳宫穴手平伸，微曲约45，掌心向上，轻握拳，屈向掌心，中指所对应的掌心的位置即是。中冲穴位于人体的中指末节端中央。中渚穴小指和无名指指根间下2CM手背凹陷处或当无名指掌指关节的后方，第四、五掌骨间的凹陷处。曲池穴正坐、轻抬手臂，屈肘，将肘内弯，用另一只手拇指下压此处凹陷处即是。少海穴正坐、伸手、手肘略屈，手掌向上，用另一只手轻握肘尖，四指在外，一大拇指指腹所在的内

4、肘尖下侧，横纹内侧端凹陷处。曲泽穴正坐伸肘，掌心向上，微曲45，以另一只手轻握肘尖，四指在外，弯曲大拇指，用指尖垂直按压穴位。厉兑穴足部第二趾末节外侧，距指甲角0.5寸处。太白穴正坐、把脚抬起，放置在另一大腿上，用另一只手的大拇指按脚的内侧缘靠近足大趾的凹陷处即是。公孙穴足内侧第一趾骨基底部前下缘，第一趾关节后一寸处。申脉穴人体足外侧部位，脚外踝【huai中央下端1cm凹陷处即是。涌泉穴第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。至阴穴人体的足小趾末节外侧，距指甲角0、1寸处即是。后溪穴伸臂曲肘向头，上臂与下臂约成45角，轻握拳，手臂感情线之尾端在小指下侧边凸起如一火山口状处即是。强间穴位于

5、人体的头部，当后发际正中直上4寸。悬颅穴正坐，将食指和中指并拢，掌心向内，食指指尖置于额角发际，中指所指的位置即是。自我按摩程度时间(分钟)用大拇指指腹，由下往上揉按穴位，有酸、胀、痛的感觉、重按时鼻腔有酸胀感。每天早晚各揉按一次。轻1-3分钟先把左手中指按在穴位上，右手中指按在左手中指指甲上，双手中指交叠，同时向下用力揉按穴位，有酸、胀、痛的感觉。轻1-3分钟两手大拇指指腹由下往上按压穴位，每次左右【或双侧同时】揉按适度1-3分钟左右手中指指尖垂直，相并于穴位上，指背轻触，用双手中指指尖揉按【或指甲尖掐按】重3-5分钟以拇指指腹轻轻上下按压，左右各1-3分钟。轻1-3分钟用大拇指指腹或指尖揉

6、按穴位，有酸、胀、痛的感觉。两侧穴位先左后右。按时鼻腔有酸胀感。轻1-3分钟以食指和中指指尖垂直向下往上揉按，有特殊酸、胀、痛的感觉。每次左右各揉按3-5分钟，先左后右。轻3-5分钟以中指指尖按压穴位，每次早晚、左右各揉按一次。适度1-3分钟弯曲大拇指，以指甲尖垂直掐按穴位，每日早晚、左右各掐按一次，先左后右。适度3-5分钟用拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，有特别酸、胀、微痛感觉。每天早晚、左右各掐按一次，先左后右。重1-3分钟用大拇指指腹向下、垂直按压乳头外1寸处，有酸痛的感觉。每天早晚左右【或双侧同时】按压一次。重1-3分钟双手中指同时出力揉按穴位，有刺痛的感觉，每天早晚揉按一次，先中指左上

7、右下，后右上左下。重1-3分钟双手中指同时出力揉按穴位，有刺痛的感觉，每天早晚揉按一次，先中指左上右下，后右上左下。重1-3分钟大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感。每天早晚各按一次。适度1-3分钟用中指的指腹垂直用力按压穴位，有酸、痛、胀、麻的感觉，每天早晚各按1次。重1-3分钟用大拇指指腹和指甲尖垂直方向轻轻按压穴位，有酸、胀的感觉。每天早晚左右各按压一次。适度1-3分钟用大拇指指腹垂直按压穴位，有酸、胀的感觉，分别按压左右手，每天早晚一次。重1-3分钟用另一手的四指轻握另一手的手背，大拇指弯曲，用指尖按压穴位，有酸、胀的感觉。每天早晚左右穴位各按一次。适度1-3分钟用指尖

8、尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，每天早晚各一次。适度3-5分钟用食指指尖垂直向下按揉，有酸、胀感，每天早晚一次。适度1-3分钟用拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛感。每天早晚、左右各掐按一次。重1-3分钟用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，每天早晚左右两手穴位各掐按一次。重1-3分钟用一手拇指指尖垂直掐按另一手的该穴，有刺痛感，先左后右，每天早晚两边穴位各掐按一次。重1-3分钟食指弯曲，用指头旁侧边缘垂直揉穴位，有酸胀和痛感。先左后右，每天早晚各揉按一次。重1-3分钟弯曲大拇指，以指腹垂直掐按穴位，每日早晚、左右各掐按一次，先左后右。适度13分钟用大拇指指腹按压穴位，每天早

9、晚各按一次。适度1-3分钟用大拇指指尖垂直按压穴位，有酸、胀、痛的感觉，每天早晚左右各按一次。重1-3分钟一大拇指指甲垂直掐按压穴位，每天早晚各按一次，先左后右。适度1-3分钟以拇指指腹垂直按压穴位，每天早晚各一次。适度1-3分钟大拇指弯曲，指尖垂直揉按穴位，每天早晚各揉按一次。适度1-3分钟正坐、垂足、脚跟抬起，用同侧的手，四指在下、掌心朝上，扶住脚跟底部，用拇指的指腹按揉穴位。适度1-3分钟用一侧的手轻握另一侧的脚，四指放在脚背上，用大拇指的指腹从下往上推按穴位，有痛感。左右脚心每日各推按一次。重1-3分钟拇指弯曲，以指甲垂直下压，掐按穴位，每次左右各掐按一次。轻 1-3分钟用大拇指指甲掐按穴位，有酸胀感。适度1-3分钟用中指和食指指腹揉按穴位，有酸胀、痛麻的感觉。轻1-3分钟将中指置于穴位上轻轻揉按，每天早晚各一次。适度1-3分钟