健身教练给我的10天减脂食谱14071.pdf

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1、健身教练给我的 10 天减脂食谱。（转）放假我就开始致力于减肥事业。选择了最健康的两种减肥方式。1-健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。2-穴位埋线减肥。在大医院做的。主要作用是塑形。把结实的肉肉变软了更容易瘦。并且身材围度也会好一些。目前已经进行半个多月。腰围共减6公分。上腹部减11公分。上腹部减3公分。大腿减4.5公分。体重只减了8斤。但是塑身的效果很好。手臂也是细了很多。背部最难减的部位已经没多余的肉了。这周是健身的第三周。用教练的话说就是进入减脂阶段。所以他把每天的锻炼项目和食谱都发给我了。希望跟大家分享一下一起加油瘦 教练 17:39:52 10天的运动安排 安排

2、如下:第一天:运动 早上 立式车:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂)晚上 饭后1小时:20分钟慢走+美化手臂线条的运动 第二天:运动 早上 太空漫步机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂)晚上 饭后1小时:20分钟慢走 第三天:运动 早上 快 步走:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂)晚上 饭后1小时:20分钟跳绳+腿部 第四天:运动 早上 台阶机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(胸 背)晚上 饭后1小时:20分钟小哑铃全身锻炼+腿部 第五天:运动 早上 台阶机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(手臂 肩膀 胸 背)晚上 饭后1小时或洗澡之前:20分钟台阶

3、机+核心部分训练 第六天起在按到时的情况在安排循环 这10天你在按我的饮食方法最少瘦5公斤 饮食大约情况 第一天:起床 300-500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一颗荷包蛋 午餐 一杯豆浆+一只蒸鸡腿去皮+一份烫空心菜+一份烫生菜+一颗苹果 晚餐 一杯豆浆+一块带鱼+一份烫地瓜叶+一份水煮西兰菜+一份西瓜 第二天:起床 300-500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一份葱花蛋 午餐 一杯豆浆+一只卤鸡腿+一份烫空心菜+一份豆芽菜+一颗梨 晚餐 一杯豆浆+一块鳗鱼+一份水煮白菜+一份莴苣+一份葡萄 第三天:起床 300-500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一颗水煮蛋 午餐 一杯豆浆+一只盐

4、水鸡腿+一份烫地瓜叶+一份烫青菜+一颗奇异果 晚餐 一杯豆浆+一块烫目鱼+一份小黄瓜+一份丝瓜+一块凤梨 第四天:起床 300-500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一份蒸蛋 午餐 一杯豆浆+一份花蛤+一份香菜+一份生菜+一根香蕉 晚餐 一杯豆浆+一份清蒸鱼+一份烫空心菜+一份莴苣+一个苹果 第五天:起床 300-500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一份炒蛋 午餐 一杯豆浆+一块清蒸鳕鱼+一份苦菜+一份烫四季豆+一颗芒果 晚餐 一杯豆浆+一份水煮虾+一份水煮白菜+一份莴苣+一颗火龙果 生活原则就是：第一，不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常，加快新陈代谢，就

5、容易瘦了。第二，水果虽然有果糖，但是在日常作息活动就会消耗掉，不会导致发胖，如果饭后吃会让你觉得太饱，你可以把它流到下午跟晚上，可能会觉得饿的时候吃，选择时尽量挑选水分多的水果，可以帮助补充水分，有助排便顺畅。第三，起床的那一杯水特别重要，一定要喝，它可以滋润休息了一个晚上的器官，特别对于消化、排泄，有非常好的帮助，更可以同时排出毒素.第四，每一餐的蔬菜可以依情况炒、煮、花样也不必太过限制，只要你觉得好吃就好了，不一定只能水煮、川烫、不加调味料，减肥不用那么虐待自己。另外，豆浆是这5天中，除了水以外，唯一能喝的饮料，它可以养颜美容、美白肌肤，又可以防止骨质疏松。最好是到豆浆店买没有加糖的豆浆，回来再自己酌量加糖，一般卖的豆浆，糖份可能过高，在买不到不加糖的豆浆时，才列入我们的选择。如果你有“不得已”的苦衷（真的太胖、嫌5天瘦5公斤不够等等），一定要用这个方法来“长期抗战”，你可以在前面5天的饮食里面，每天再加一点点淀粉类的食物（半小碗就够了），补充一些需要的养分，才能健康的瘦身。大家一起加油吧