儿童一周减肥营养餐51285.pdf
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1、 儿童一周减肥营养餐(总 1页)本页仅作为文档封面,使用时可以删除 This document is for reference only-rar21year.March 儿童一周减肥菜谱 请注意:1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮 810 杯水,约两三升。3、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过 50 克。4、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。5、晚餐的主食适度减少为好。(每天晚上长跑 5 公里或节奏跑 3 公里)周 早餐 午餐 晚餐 1 晨起饮水 1 杯,约 300 毫升。早餐:粗粮粥 100 克,白鸡蛋一个。苹果汁200 克 米饭 100 克,去皮鸡肉 100 克,凉拌黄瓜
2、加醋调制。菌类 100 克,包菜 100 克。苹果汁 200 克 米饭 100 克,去皮鸡肉 100 克,凉拌黄瓜加醋调制。菌类 100 克,包菜 100 克。2 晨起饮水 1 杯,约 300 毫升。早餐:鲜奶 400 毫升,全麦面包 100 克。番茄汁 200 克 米饭 100 克,清蒸鱼一条,菌(蘑菇)类 100 克,凉拌海带丝加醋调制,菠菜 100 克。番茄汁 200 克 米饭 100 克,番茄鸡蛋汤,蘑菇 100 克,凉拌海带丝加醋调制,菠菜 100 克。3 晨起饮水 1 杯,约 300 毫升。早餐:豆浆 400 毫升,鸡蛋 1 个,雪梨汁 200克 米饭 100 克,凉拌黄瓜加醋调制
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