如何通过补脑的方法来增强记忆力53649.pdf

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1、如何通过补脑的方法来增强记忆力 记忆力是表达个人学习和能力的一个重要因素，别以为只有孩子才需要提高记忆力。其实成人也一样的需要提高自身的记忆力，这对于提高办事效率和质量来说非常重要。下面是为你的补脑增强记忆力的方法，希望对你有帮助!1.集中注意力 8 秒钟 我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力 8 秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要 8 秒。2.不要随便换环境 我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚刚在想什么的状况。别担忧，你并没有变得更健忘你

2、的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。3.握 拳 如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子那么相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头 45 秒就会有很好的效果。4.锻 炼 我们不得不成认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强

3、脑的活泼和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能到达这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼 6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。5.睡 觉 高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不连续的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你

4、一直醒着，这件事它就无法完成。6.用疯狂的字体 某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。7.嚼口香糖 如果你需要把一件事记住约 30 分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。8.把事情写下来 当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清

5、单在电脑桌面上，号码和邮箱地址在手机通讯录里记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究说明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。9.知道什么时候该听音乐 很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐确实有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。10.

6、可视化 记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比方，你想记住是 J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中参加哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但确实有用。1、核桃 含有丰富的维生素 B 和 E，可防止细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。2、玉米 玉米在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且经常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高

7、、恢复起着一定的作用。3、牛奶 牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。4、菠菜 和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒 5、菠萝 菠萝可以提高记忆力可能大家都知道，很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生素 C 以及各种其他的微量元素。6、花生 花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。7、鱼 因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具有保护脑血管

8、作用的食物，特别是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时营养丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担忧引起肥胖的问题。8、橘子 橘子含有大量维生素 A、B1 和 C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充分。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成效，可代替橘子。9、鸡蛋 因为鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂对增强记忆力很有好处，鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物，我们可以从婴儿时期就开始给孩子食用鸡蛋黄。10、碳水化合物 碳水化合物是脑活动的能量，碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以根本满足机体的需要。