北方家常月子餐食谱表50509.pdf

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1、 北方家常月子餐食谱表(总3 页)本页仅作为文档封面，使用时可以删除 This document is for reference only-rar21year.March 第一周 1 2 3 4 5 6 7 早 芝麻小米粥 红枣小米粥 山药小米粥 海带蛋花粥 芝麻小米粥 香蕉白米粥 菠菜蛋花粥 点心 生化汤50ml 热香蕉 生化汤50ml 热香蕉 生化汤50ml 热香蕉 醪糟鸡蛋 苹果 醪糟鸡蛋 桃子 红豆汤 苹果 燕麦粥 桃子 午 1.挂面汤 2.炒豆芽 1 西红柿鸡蛋面 2.炒油菜 1.挂面汤 2.素炒胡萝卜 1.面条 2.炒芹菜 1.薏米饭 2.麻油猪肝 1.面条 2 西红柿炒蛋 1.

2、薏米饭 2.素炒小白菜 点心 鸡蛋羹 萝卜汤 燕麦粥 山楂茶 鸡蛋羹 萝卜汤 燕麦粥 山楂茶 鸡蛋羹 萝卜汤 燕麦粥 山楂茶 鸡蛋羹 萝卜汤 晚 1.挂面汤 2.素炒圆白菜 1.挂面汤 2.麻油猪肝 1.挂面汤 2.炒西兰花 1.全麦面包 2.炒豆芽 1.红豆豆包 2.炒油菜 1.面条 2.素炒胡萝卜 1.鸡蛋软饼 2.炒芹菜 点心 生化汤50ml 热香蕉 生化汤50ml 热香蕉 生化汤50ml 热香蕉 醪糟鸡蛋 苹果 燕麦粥 桃子 红豆汤 苹果 燕麦粥 桃子 备注：1.挂面汤用细挂面煮烂一些，可以放鸡蛋，放切碎些的西红柿和绿叶菜，放些香油，微量的盐（如果产前水肿厉害，可以不放盐）。2.小米粥

3、北方人坐月子的传统食物，整个月子期间我基本天天喝。可以选择加入红小豆（比较硬，煮粥前最好浸泡 8 小时左右），红枣（别吃的太多，一般一天吃 3-5个），红糖，绿叶菜（菠菜或油菜好吃些，切碎，煮烂），南瓜等变换口味。第二周 8 9 10 11 12 13 14 早 猪肝枸杞粥 全麦面包 香蕉白米粥 鸡蛋 紫菜蛋花汤 全麦面包 花生瘦肉粥 鸡蛋 西红柿疙瘩汤 全麦面包 黑木耳肉末粥 鸡蛋 红薯瘦肉粥 全麦面包 点心 醪糟鸡蛋 牛奶炖蛋 醪糟鸡蛋 牛奶炖蛋 醪糟鸡蛋 牛奶炖蛋 醪糟鸡蛋 午 1.面条 2.鲈鱼豆腐汤汤 3.清炒圆白菜 1.鸡蛋软饼 2.瘦肉香菇汤 3.炒豆芽 1.面条 2.黄豆鲈鱼汤

4、 3.香菇炒鸡柳 1.薏仁饭 2.莲藕排骨汤 3.素炒油菜 1.面条 2.菠菜猪肝汤 3.西红柿炒蛋 1.薏仁饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.炒芹菜 1.面条 2.海带豆腐汤 3 金针菜肉丝.点心 新鲜水果燕麦粥 新鲜水果+燕麦粥 新鲜水果+燕麦粥 新鲜水果+燕麦粥 新鲜水果+燕麦粥 新鲜水果+燕麦粥 新鲜水果+燕麦粥 晚 1.面条 2.南瓜炖乌鸡 3.番茄牛肉 1.豆包 2.莲藕排骨汤 3.丝瓜毛豆 1.面条 2.山药百合瘦肉汤 3.西红柿炒蛋 1.鸡蛋软饼 2.当归党参乌鸡汤 3.木耳白菜 1.豆包 2.山药排骨汤 3.素炒豆芽 1.豆包 2.鲫鱼豆腐汤 3.黄瓜炒虾仁 1.豆包 2.黄豆鲈鱼

5、汤 3.芦笋肉片 点心 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1）鲫鱼汤买新鲜鲫鱼，用油轻微煎一下，然后炖汤，一定要放些姜丝，可放丝瓜，可以放少许盐。（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮 5 分钟，加适量盐调味即可。第三周 15 16 17 18 19 20 早 虾皮紫菜粥 鸡蛋 甜糯米粥 鸡蛋 莲子瘦肉粥 鸡

6、蛋 核桃瘦肉粥 鸡蛋 西红柿疙瘩汤 鸡蛋 黄花菜蛋花粥 鸡蛋 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+黑芝麻糊 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果黑芝麻糊 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+黑芝麻糊 午 1.鸡蛋面 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.茭白肉丝 1.馒头 2.鲫鱼萝卜丝 3、番茄土豆片 1.面条 2.木瓜鲜鱼汤 3.西红柿炒蛋 1.花卷 2.磨菇银耳瘦肉汤 3.五香鸡腿 1.面条 2.鸡蛋黄花汤 3.清炒鳝丝 1.奶黄包 2.木耳猪肝枸杞汤 3.豆角炒肉 点心 新鲜水果 牛奶炖蛋 黑芝麻糊 水蒸蛋 新鲜水果 晚 1.豆沙包、鸡蛋 2.鸡蛋黄花汤 3.油爆腰花 1.鸡蛋面 2.银耳桂圆乌鸡汤 3.黄瓜炒虾

7、仁 1.八宝粥、鸡蛋 2.山药排骨汤 3.素炒圆白菜 1.鸡蛋面 2.瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 1.包子、鸡蛋 2.绿豆百合排骨汤 3.西兰花虾仁 1.八宝粥、鸡蛋 2.鲫鱼豆腐汤 3.金针菜炒肉丝 点心 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 第四周 22 23 24 25 26 27 28 早 海带蛋花粥 鸡蛋 豆浆+包子 鸡蛋 花生瘦肉粥 鸡蛋 瘦肉疙瘩汤 鸡蛋 豆浆+包子 鸡蛋 八宝粥 鸡蛋 鸡汤小米粥 鸡蛋 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶

8、粉 新鲜水果+孕妇奶粉 午 1.番茄肉丝面 2.小鸡炖蘑菇 3.茭白猪肝 1.全麦面包 2.芋艿排骨紫菜汤 3.皮蛋豆腐 1 面条 2.荠菜豆腐羹 3.香菇百合炒肉片 1.花卷 2.鲫鱼豆腐汤 3.番茄牛肉 1.全麦面包 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.木耳蒸鲈鱼 1 番茄肉丝面.2.蘑菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉 1.面条 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.清蒸鲈鱼 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 水蒸蛋 红枣酸奶 新鲜水果+孕妇奶粉 水蒸蛋 牛奶炖蛋 晚 1.包子、鸡蛋 2.银耳瘦肉汤 3.四季豆炒肉 1.鸡蛋面 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.洋葱炒肉 1.八宝粥 2.鲫鱼萝卜丝 3.清炒青菜 1.面条、鸡蛋 2.绿豆百合排骨汤 3.红烧翅中 1.鸡汤面 2.番茄胡萝卜乌鸡汤 3.丝瓜毛豆 1.八宝粥 2.瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 1.疙瘩汤、荷包蛋 2.3.黄瓜炒虾仁 点心 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶 新鲜水果+牛奶