论合理营养的重要性(1)23109.pdf

《论合理营养的重要性(1)23109.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《论合理营养的重要性(1)23109.pdf（6页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、论合理营养的重要性 摘要:人类想要维持正常的生命活动就必须有合理的营养，如果足肌体的想要正常工作就必须有合理营养，这样可以减少疾病的产生。人们在日常饮食中如果不注意搭配营养，那么在不合理的营养搭配下，人体就会出现问题，机体就不能正常工作。同样如果营养过也会给人体带来一些健康风险，诱发不必要的疾病。关键词:合理营养；亚健康；解决对策 人的生命必须通过饮食来维持。人们应该时刻关注着自身营养的合理搭配。在日常饮食的过程中，营养素的摄入量应该适中，既不能太大也不能太小，只有合理的营养平衡才能提供人体的正常功能。当人们出现某些疾病时，可能是某些营养素摄入量不足，应当及时补充这类营养元素。一、什么是营养以

2、及合理营养（一）营养的概述 营养是指能够维持人体的正常功能，通过营养元素可以维持人体的正常生长发育。这些营养都是我们通过食物而摄取获得的，食物中蕴含着丰富的营养元素，但是为了易于人体吸收都得通过烹煮将营养元素小分子化，这样才易于人体的吸收。如果我们想要预防和治疗疾病，提高智力，就必须摄入足够的营养，足够的营养可以增强人体免疫功能，使人体更加健康。营养元素不仅可以给人体提供身体能量，它们还是身体的重要组成成分，同时可以修复组织和进行生理调节。但是，目前在中国亚健康状态在人群中特别普遍。亚健康是不是一种病态，而是一种不健康的状态，这种状态就是亚健康状态。二、合理营养的重要性 合理营养是维持人体健康

3、的基础。1、人们如果摄入量合理的营养元素，那么这些合理的营养元素就足以支撑我们健康地发育，刺激机体生长。在我们摄入的这些营养物质中，脂质和碳水化合物尤为重要，它们对于我们的生长发育起着决定性的作用。同时，由于大量的蛋白质，脂质和碳水化合物有助于组织生长和恢复。在大量营养物质中蛋白质、维生素和矿物质是调节生理功能的主要物质。它们主要是维持代谢和内部稳定性方面保持动态平衡的环境。在人类的生产过程中，人体不断地从食物中吸收蛋白质、脂质和碳水化合物这些营养物质。这三种基本营养元素在血液中被吸收的利用。这些吸收的小分子营养物质在细胞内合成代谢以维持人体的正常机能。人体代谢所需的能量就是这些营养物质被分解

4、时释放出来的。如过没有合理充足的营养，那么人体就不能正常代谢。2、想要青少年的正常生长发育，那么他们就必须摄入合理的营养，合理营养也有利于他们的身心发育。营养状况对老年人的身体状况也尤其重要。合理的营养可以为我们减缓岁月的痕迹，它是我们保持健康的重要条件，合理的营养可以防止人类机体快速地老化。合理的营养不光对老人来说尤为重要，对孩子来说也特别重要，家长应该给孩子补充更多的钙、铁、锌、硒、维生素等。在青春期间男孩和女孩之间的营养摄入量存在很大差异。3、合理的营养可以维持人类的心理健康。在人体神经系统中，人体如果摄入不合理的营养元素，那么会导致神经系统功受到一定的伤害，危害人体健康。经研究发现，对

5、于那些营养摄入不充足的孩子摄入合理营养的儿童有着更高的智力，而且在成年人身上，那些摄入合理营养的年轻人对社会会有更强的适应性。因为，俗话说的好“身体是革命的本钱”，有一个健康强壮的身体你才可以全身心投入到工作和生活中。4、在特殊条件下增加人们对疾病的耐受力。当人们处于较差的外部环境下或自身机体发生病变（如发炎，高热和体重减轻）会增加对某些营养素的需求。在正常情况下，这些条件下某些微量元素的要求比正常人要高。5、一个人对于疾病的抵抗能力会取决于他的营养摄入量。比如那些身患某些疾病的人，他们对于营养元素的需求就比较大。如果患者营养状况较差，那么患者的恢复将比较慢。通过调查可知，人类的不良饮食行为可

6、能导致某些疾病的产生。当人体发生病变时，想要控制症状并且进行治疗那只能依据药物以及手术介入，但我们从食物中摄入的营养元素可以对那些受损的细胞和组织进行修复。合理的饮食可以缩短我们的恢复期。6、缺乏营养可能是由于机体内部消化功能不足或者是由于本身摄入不足所致。如果机体营养不足，会导致营养不良，对于儿童来说，可能会导致他们的发育迟缓，个子矮小；对于老年人来说，可能会引起各种并发症，导致老年人体弱多病，并且对于疾病的愈合期会相对需要更长的时间。对于年轻人来说，营养不良可能会导致年轻人精力不足，经常出现疲惫感，不能全身心地投入到工作中，严重影响工作效率。经调查显示，不合理的饮食行为会导致人类出现某些慢

7、性疾病。为了避免这些疾病的产生，所以人们一定要进行合理的膳食，降低那些慢性疾病的发病率。7、当然，营养过多也会对人体产生不利的影响，某些营养元素的过量会导致该营养元素中毒。现如今，人们的生活越来越好，糖尿病、高胆固醇、高血压高血脂成为了现代人影响现代人身体健康的最大杀手，这些疾病在很大的程度上都是由于营养过剩而引起的，由于超标会给我们的机体带来负担，自然而然也就给人们的健康带来了巨大的风险。三、如何保持健康（一）采取多样化的饮食方式 我们不可能只吃一种食物就可以摄入我们所需的全部营养元素，我们必须摄取各种食物，以满足生活的营养需要，这样才能保证各个器官的正常工作。在平时的饮食中，我们应该及时要

8、摄取各种营养，不能挑食，要均衡营养，少吃油腻的、胆固醇高的食物，那会增加肝脏的负担，要多多补充维生素，多吃水果和蔬菜。现在，人的生活越来越好了，人们的餐桌上肉越来越多，相比于蔬菜，有些人更爱吃肉类，但这样是不健康的，会造成营养过于单一。为了有效地预防各种慢性疾病，我们就要进行合理的膳食，自己学会保养自己，对自己的健康负责。我们要改善、调整自己的饮食结构这样才能让自己的身体呈现出最佳状态。这就是中医主张的食疗，并且经过实践证明，食疗是具有很好的治疗效果的。（二）保持充足睡眠 在现代社会中很多人都没有充足的睡眠，绝大多数的年轻人都喜欢熬夜。许多人越睡越晚，他们把大多数的时间都花在了工作或者消遣上，

9、特别是年轻人，他们的平均睡眠时间严重不足。在社会的快速运转下，睡眠不足是威胁人们健康的首要问题。正如他们所说，充足的睡眠会给人带来一个好的精神，睡眠不足会严重影响一个人的工作效率，长期缺乏睡眠会给人体带来很大的伤害。在我们的日常生活中，应该保持充足的睡眠，因为只要你有充足的睡眠，你就会有足够的精力去做你想做的事情，可以全身心地投入，达到事半功倍的效果。（三）进行体育锻炼 一个人的精神状态从侧面也显示出一人的健康状态。体育锻炼可以影响一个人的精气神。人们只有定期进行身体锻炼，才能使我们时刻保持青春活力。然而，随着社会的进步，现在人们的工作越来越忙碌，生活压力越来越大，这导致人们根本没有时间没有精

10、力进行体育锻炼。（四）培养广泛兴趣 每个人都应该拥有一个兴趣爱好，在空闲时间多做做自己喜欢的事情，让生活更加有趣。兴趣爱好不仅可以发展自己的道德品质，还可以防止各种精神疾病的出现。因此，广泛兴趣的培养对人们的健康起着非常重要的作用。保持强劲的能量人们必须发展自己的兴趣和热情，才能增加生活的乐趣，从而使生活更加活跃。兴趣爱好不仅可以发展自己的道德品质，还可以愉悦心情，降低抑郁症等精神疾病的发病率。因此我们要培养广泛的兴趣，让生活更加有意思，使我们的状态更加健康。四、总结 不合理的营养摄入会给我们的健康带来危害，导致营养过剩或营养不良。合理营养是指饮食能满足人体的需要，为人体提供营养物质，并且该营养量是足够的，并且它可以适应各种的身体的生理活动的需要。在日常饮食中，不管是老人、小孩还是年轻人，都必须摄入合理的营养，有一个良好的饮食习惯，只有这样，我们才能保持身体健康，降低疾病的风险。参考文献 1 蔡濒.长寿2010 年第二期M.天津:长寿杂志社出版，2010.2 曹东.新健康2010 年第六期M.辽宁:辽宁家庭科学杂志出版社，2010.3 雷东主.饮食与健康2011 年第三期M.内蒙古:养生保健指南杂志社出 版，2011.4 傅华.预防医学第四版M.北京:人民出版社，2007.5 陈柄卿.营养与食品卫生学第四版M.北京:人民出版社，2000.