克服演讲紧张的方法.pptx
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1、1、自信是克服紧张的第一要素1.1紧张的因素:我们的准备够不够?如果忘词怎么办?如果我的内容引不起共鸣怎么办?如果听众反映冷淡怎么办?如果我的内容塞不满时间怎么办?1.2做法:做法:出场前,尽可能让自己身体作大幅度的活动。从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下,再由小渐大自由的晃动。活动时要配合顺畅的呼吸。1.3规则规则不要去回忆讲题的内容,也不必预设场景。注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。1.4功能把心理的紧张转移到身体的移动,进而舒解情绪。身体的松动有助于心理的放松,更能扩大自信心。讲台上的表现,本来就需要肢体语言。藉着调整呼吸,让自己上台不会上气不接下气。2、应对紧张的第二种方法 2
2、.1做法:做法:出场后,目不斜视,走向讲台。不发一语,泰然自若的先布置讲台。确认第一句开场大纲后,缓缓正式抬起头,带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。2.2规则规则虽目不斜视,但也不可眼光涣散,四肢无力,而是目光炯炯有神,脚步沉稳有劲。布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。抬头与听众目光接触时,心中不必想着待会儿要说些什么,只要亲切的笑。第一句话说出口,虽慢但必须是重点,而且立即吸引全场注意。2.3功能先让自己充分适应讲台的感觉,有利于开讲后的发挥。当自己出现在观众面前时,能自在的安排讲台,并稳住自己,吸引听众。稍微运用一些时间才开口,不但能稳住自己
3、的情绪也可以运酿听众的期望值。创造出专业的大将之风。3、上台不背稿,背稿不上台3.1做法:将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片将主题大纲、举例事件、虚拟故事等用不同色笔标示或书写排好卡片顺序,出场前小时内循卡复习,直到大纲浮现在脑海3.2规则卡片上台后视自己信心程度,置于讲台上,或放在口袋中。看卡片提示,千万别死盯着不放,尽量很自然的低头。卡片内容看不懂时,千万别假装镇定,可以自我解嘲一番,听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。3.3功能不在依赖一字不漏的讲稿,而失去发挥更大的可能性。训练自我泰然自若的离开讲台。学习如何快速整理资料,并配合内在情绪反应,将情绪焦点转移。几次之后,可迅速有效提升上台
4、信心及勇气,不再受不知从何说起的牵制。紧张的情绪会因此而消失,原因在于你事前准备充足有精华提示卡4、试讲可以克服现场恐惧 4.14.1做法:做法:做法:做法:事先了解场地讲台相关位置及设备,并事先了解场地讲台相关位置及设备,并尽可能划下平面图。尽可能划下平面图。根据平面图,在自家虚拟讲台,最好连根据平面图,在自家虚拟讲台,最好连宽度、深度都相近。宽度、深度都相近。带着提示卡,试着将整场内容说一遍,带着提示卡,试着将整场内容说一遍,并配合场地状况,设计讲台走位。并配合场地状况,设计讲台走位。走位设计尽量流畅、连贯,并能关照台走位设计尽量流畅、连贯,并能关照台下观众。下观众。边练习边修正,再适时加
5、入肢语言。边练习边修正,再适时加入肢语言。台词背熟后不必再看,即丢本儿,台词背熟后不必再看,即丢本儿,充分感受自己的自信。充分感受自己的自信。4.2规则规则排练前,请尽可能丢本儿走时不可随便乱走,应用心设计配合内容的位置与肢体语言。走位请尽早确定,不要让自己不舒适。当进入整排阶段,不防将自己当天要用的东西,一并用上。若条件许可,最好到讲课现场去采排。4.3功能强迫自己将讲稿背熟,更能加强提示卡的效用。边说边走,让自己很清楚走到那儿,说到那儿。由于内容与走位是自己设计的,表现起来会极端有自信。每次排练都是信心的正增强,因此出场时不是第一次和观众见面,而是第次了。5、轻松的互动,让演讲更有趣5.1
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