(精品)职业经理人的心态与解压 (2).ppt

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1、职业经理人的心态与解压王昌海几个发现：男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。几个发现：男性高级经理人的身心健康水平明显高于女性高级经理人。高级经理人的身心健康状况，都呈现出一种随年龄增长而提高的趋势。已婚和再婚的高级经理人的身心健康水平都比较高。最高管理层的经理人的身心健康水平要明显高于较低一级的管理人员。工作压力的最严重后果之一。这是一种身体、情绪和心理上消耗殆尽的状态。在这种状态下，人们将体验到一种持续的身心

2、疲惫不堪、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。内容压力是什么心态与解压常见解压方法那些事情让你觉得有压力？压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。压力：人的一种紧张的内部心理状态。压力：人的一种生理状态。原因：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。压力的认识误区所有压力都是坏事压力越少越好压力管理的目标是消除压力压力的角色压力的角色有压力的时候你有什么反应？1.你是否觉得比平常容易紧张和着急？2.你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？3.你是否感觉精神容易疲乏无力？4.你是否觉得心跳很快？5.你的手是否常常是湿润的？6.你是否不容易入睡，而且睡

3、的不好？压力的生理反应高血压和心脏病失眠长期疲劳头痛消化系统紊乱削弱人体的免疫系统压力的心理反应易怒消沉沮丧缺乏性欲丧失幽默感无法集中精力记忆衰退遇事迟疑不决无助感和失败感感到无能、自卑与没有价值压力的行为反应拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸烟暴饮暴食吃得过少瘦得过快与朋友关系恶化几个事实美国人因心脏病而死最常发生在星期一91%得年轻的心脏病发病者曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上，很多人有过不安的体验，或者不满的情绪。2004年的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，这个群体的平均死亡年龄从10年前的59岁降到53岁。压力作用过程的脑机制情绪刺激丘脑感觉杏仁核大脑皮层

4、行为反应脑层面的研究结果海马回区域脑细胞的死亡，与记忆有关创伤后应激障碍的该越南老兵海马回萎缩8%-24%压力影响学生视力日光灯影响学生缺勤率和心情领导地位对于神经元的形态有影响人格与压力A型人格与压力个人控制点乐观主义与悲观主义有压力时候你会怎么做？改变行为压力管理改变心态改变环境据法新社报道，英国最新一期新科学家杂志报道称，阿姆斯特丹大学的计算机已解开了达芬奇名画蒙娜丽莎神秘表情的秘密：蒙娜丽莎表情中有83%是快乐的表情，9%为厌恶的表情，6%为害怕的表情，2%为愤怒的表情。年中国城市及生活幸福度调查报告对北京、上海、天津、重庆、成都、杭州、南京、沈阳、西安和广州等大城市进行幸福度调查。市

5、民平均月收入最高的上海（元）、北京（元）和广州（元），在城市总幸福度排行榜上分别位列第、第和第。而杭州（元）和成都（元）则排在前两位，尽管成都的市民平均月收入刚刚超过上海市民平均月收入的一半统计分析显示，城市总体幸福度与城市的平均收入水平没有显著的关系。教授的死刑大象的训练常见的不当心态负面化糟糕化过度概括化缩小化完美主义必须化过度自责化绝对真理化公平化如何培养良好的心态1.培养自我意识：用自己的上双眼观察自己的能力，清楚我们的：目标，近期和长期信念，自己和他人规则，“应该”、“必须”、“应当”动机，真实和虚幻方法之一：记情感日记时间自动想法你自动的想法随后的想法你有什么感觉情绪反应你当时的情

6、绪结果结局是什么描述：实际事件思绪肌体感觉详列：情绪之前的想法写下来：情绪（伤心、焦虑、快乐）细节：发生了什么向董事会作新产品的发布介绍老板在最后一刻才把这个任务丢给我，还没有准备好胃里翻江倒还，压力让我直不起身，抬不起头他本来该自己做这个报告我要把事情搞砸了；我知道财政董事正等着我出洋相他们会发现这个介绍思路混乱：这成了我的错我看起来会想个笨蛋焦虑恐惧勉强熬过去了没有使得董事完全信服一个月后老板让我重新介绍方法之一：记情感日记时间自动想法你自动的想法随后的想法你有什么感觉情绪反应你当时的情绪结果结局是什么向董事会作新产品的发布介绍介绍最好老板自己做，但老板手头一定有急事时间紧迫，我已尽了最大

7、的努力胃里稍微有点难受老板给骨干员工的一个考验财政董事十大股东，关键要给他留下深刻印象大家都很努力，我相信我们的方案我是积极乐观的有想小便的感觉，意料之中的感到紧张，但我能挺过去介绍很成功获准进入下一步，确定发布日期（财政董事对于节约成本这一项分析大为心动）记住这样几句话我必须做完这件事 我的允许的时间尽量做我必须干好 我能干好别人应付压力的 每个人都会受到压力 能力 比我强 影响，并不是我一个学会情绪控制详细列出面临的问题问你自己，最坏的结果是什么？这最坏的结果会把我折磨死吗？写下来：万一最坏的结果发生了，我也要接受考虑一下你采取什么步骤，立即改变可能发生的坏结果。如何处变不惊：六秒规则自我

8、激励说肯定自己的话设想一个激励你的导师学会表达与沟通表达情感为什么男人的寿命比女人短？牙齿没了，舌头还在学会沟通，获取社会支持系统互惠技巧阳光心态：秀才与棺材归零心态：劳合乔治随手关门共赢心态：天堂与地域老板心态：阿基勃特“每桶四美元”平和心态：不要入精英的套应该有什么良好的心态？其他解压手段营养：少吃甜食和咖啡因食品，少吃太咸的食品慢吃多吃新鲜水果和蔬菜锻炼有氧锻炼：慢跑，快走，自行车，游泳，跳绳每周3-4次，30-40分钟，要有热身和结束利用间隙时间其他解压手段时间管理目标：清晰、分解、规定时间做正确的事情：20-80原则剪草、除枝：少做强人开始工作：办公室就是办公室，减少分心集中注意：保

9、持节奏，拒绝干扰遵守计划：给时间和进步作记号其他：一次就够了，注意平衡：雪球效应每周至少2-3次让你的大脑休息3-4个小时其他解压手段放松训练环境准备身体准备利用指导语分部放松（10-15紧张，15-20放松）身体扫描放松训练指导语放松训练指导语指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细

10、体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部

11、、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细

12、胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走

13、了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！四、唤醒现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。谢 谢！