4.学会运动负荷的自我监测 (3).ppt
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1、长武县昭仁街道初级中学长武县昭仁街道初级中学 陈智利陈智利v1知道影响运动负荷的主要因素;v2结合实践学会合理安排运动负荷量和运动强度;v3通过本次课的学习,在体育锻炼中学会利用心率监测运动负荷。重点重点:知道运动负荷和运动强度的关系,学会利用心率监测运动负荷。难点难点:能够在体育锻炼中合理安排运动负荷。观点一:观点一:有的同学认为,只要参加体育活动就能增有的同学认为,只要参加体育活动就能增进健康,因此无需刻苦努力锻炼,不必跟自己进健康,因此无需刻苦努力锻炼,不必跟自己过不去;过不去;有的同学则认为,体育锻炼一定要刻苦,有的同学则认为,体育锻炼一定要刻苦,练得越狠锻炼效果越好。练得越狠锻炼效果
2、越好。这两种观点哪个正确?这两种观点哪个正确?一、合理安排运动负荷一、合理安排运动负荷1、什么是运动负荷指人体在体育活动中所承受的生理刺激。2、影响运动负荷的因素是什么?v活动一:v结合运动实践和已有经验,说一说,影响运动负荷的因素有哪些?v在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷?影响运动负荷的因素影响运动负荷的因素 运 动 负 荷负 荷量 运动强度 持持续续时时间间 重重复复次次数数总总距距离离质质量量难难度度高高度度远远度度速速度度密密度度3 3、怎样合理安排运动负荷、怎样合理安排运动负荷(1)量力而行 根据自己的体能和健康状况,合理安排运动负荷。(2)合理搭配运动强度和负荷量 负荷强度大时,负
3、荷量则应减小,负荷强度小时负荷量应加大(3)采用适宜的练习密度 进行中低强度练习时一般采用持续性练习,在进行较大强度练习时应安排间歇。(4)处理好锻炼和恢复的关系 体育锻炼后要进行充分和积极的休息超量恢复超量恢复 超量恢复是指人体运动时,能量物质大量消耗,出现疲劳,经过合理休息,调整消耗的物质又逐渐恢复,接近或达到运动前水平,疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象,经过合理休息后,在一定时间内,机体的能量物质储备及体能会超过原来的水平,这种现象叫“超量恢复”。二、认识心率的生理意义二、认识心率的生理意义1、心率:每分钟心脏搏动的次数,它是心脏功能的一种表现。在正常情况下,脉搏每分钟跳动的次
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