《3.调节你的情绪 (2).pptx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《3.调节你的情绪 (2).pptx(33页珍藏版)》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、调节你的情绪调节你的情绪学 科:体 育学习阶段:水平四年 级:七年级授课教师:宾 丹 长沙市宁乡市城北中学春城校区 游戏:捧腹大笑垂头丧气怒发冲冠大惊失色调节你的情绪调节你的情绪你有过这样的情绪吗?是在什么情况下产生你有过这样的情绪吗?是在什么情况下产生的的?01捧腹大笑02怒发冲冠03垂头丧气04大惊失色假如没有客观事情的发生,引起你的心理反应,假如没有客观事情的发生,引起你的心理反应,你会产生这样的情绪吗?你会产生这样的情绪吗?思考思考情绪是指人对客观事物的态度体验。情绪是指人对客观事物的态度体验。一、什么是情绪一、什么是情绪面对同样的天气,面对同样的天气,两人的情绪有何不两人的情绪有何不
2、同?为什么?同?为什么?思考思考农民伯伯农民伯伯小明小明 当需要得到满足时,就产生当需要得到满足时,就产生积极情绪积极情绪。愉悦、快乐、高兴、舒适愉悦、快乐、高兴、舒适 当需要得不到满足时,便产生当需要得不到满足时,便产生消极情绪消极情绪。愤怒、恐惧、悲伤、忧虑愤怒、恐惧、悲伤、忧虑情绪产生于人的内心需要是否得到满足。情绪产生于人的内心需要是否得到满足。当你处在快乐、喜悦的积极情当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦的消极情绪状绪或者是愤怒、痛苦的消极情绪状态下,会有怎样的感受,对你的生态下,会有怎样的感受,对你的生活和学习有什么影响?举例说明。活和学习有什么影响?举例说明。与大家交流一
3、下吧!与大家交流一下吧!二、情绪的影响二、情绪的影响小组交流小组交流思考思考情情绪绪实实验验 恐惧、焦虑、抑郁、恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等不良嫉妒、敌意、冲动等不良情绪,是一种破坏性的情情绪,是一种破坏性的情感,长期被这些心理问题感,长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的困扰就会导致身心疾病的发生。发生。积极情绪有利于成功,积极情绪有利于成功,消极情绪容易使人失败。消极情绪容易使人失败。两个秀才赶考的结果是怎样的?两个秀才赶考的结果是怎样的?为什么?为什么?这两个实验告诉了我们什么?这两个实验告诉了我们什么?积极的情绪有益于身体健康,积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健
4、康。消极的情绪有损于身体健康。你的情你的情绪状状态是怎是怎样的?的?请同学们做一个“情绪小测试情绪小测试”测一测测一测请在符合自己的选项上面画请在符合自己的选项上面画“”“”1.1.我感到很愉快我感到很愉快A.A.经常常B.B.有有时C.C.较少少D.D.根本没有根本没有2.2.我我对一切都是一切都是乐观向前看向前看A.A.几乎是几乎是B.B.较少是少是C.C.很少是很少是D.D.几乎没有几乎没有 3.3.我我对原来感原来感兴趣的事趣的事现在仍感在仍感兴趣趣A.A.肯定肯定B.B.不像从前不像从前C.C.有一点有一点D.D.几乎没有几乎没有4.4.我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面A.A
5、.经常常B.B.现在不在不这样了了C.C.现在很少在很少D.D.根本没根本没有有5.5.我我对自己穿着打扮完全失去自己穿着打扮完全失去兴趣趣A.A.不是不是B.B.不太是不太是这样C.C.几乎是几乎是这样D.D.是是这样6.6.我感到情我感到情绪在在渐渐变好好A.A.几乎是几乎是B.B.有有时是是C.C.很少是很少是D.D.是是这样7.7.我能很投入地看一本我能很投入地看一本书或一部或一部电视剧A.A.总是是B.B.经常常C.C.很少很少D.D.几乎没有几乎没有算一算算一算选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分09分:分:良好情良好情绪你的情绪稳定,性格成熟,能面对现实;通常能你的情绪稳定,
6、性格成熟,能面对现实;通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题;行动充满以沉着的态度应付现实中出现的各种问题;行动充满魅力,有勇气,有维护正义的精神。魅力,有勇气,有维护正义的精神。9分:情分:情绪基本基本稳定定 你的情绪有变化,但不大,能沉着应付现实中出你的情绪有变化,但不大,能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前,有时会急躁不安,现的一般性问题。然而在大事面前,有时会急躁不安,不免受环境影响。不免受环境影响。1021分:分:不良情不良情绪你情绪较易激动,容易产生烦恼;不容易应付生你情绪较易激动,容易产生烦恼;不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折;容易受环境支配而心神活中遇到的各
7、种阻挠和挫折;容易受环境支配而心神动摇;不能面对现实,常常急躁不安动摇;不能面对现实,常常急躁不安,身心疲乏,甚身心疲乏,甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境,使自己的至失眠等。要注意控制和调节自己的心境,使自己的情绪保持稳定。情绪保持稳定。结论与建议结论与建议有氧运有氧运动:人体在氧供:人体在氧供应充足的情况下,充足的情况下,进行行较长时间的运的运动。如:足球、健美操、慢跑、游泳、自行。如:足球、健美操、慢跑、游泳、自行车等活等活动。有氧运有氧运动能能够消除人的消除人的烦恼心情,使人的情心情,使人的情绪得到振得到振奋。三、调节情绪的方法三、调节情绪的方法参加有氧运动参加有氧运动01活活动次
8、数:每周次数:每周3-4次,每次持次,每次持续30分分钟以上。以上。有同学说有同学说:“:“我很懒,不愿我很懒,不愿意运动。有没有不运动也能调控意运动。有没有不运动也能调控情绪,也能锻炼身体的方法?情绪,也能锻炼身体的方法?”有!有!有木有?有木有?有木有?有木有?笑笑美国医学界将欢笑称为美国医学界将欢笑称为“静态的慢跑静态的慢跑”。笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压,笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压,可以减轻过度的精神压力。可以减轻过度的精神压力。而不笑的人,患病机率较高,且一旦生病而不笑的人,患病机率较高,且一旦生病之后,也常是重病。之后,也常是重病。笑能使肌肉松弛。笑能使肌肉松弛。
9、笑笑笑可以调节身体状态,增进健康。笑可以调节身体状态,增进健康。如果没有如果没有时间去慢跑,去慢跑,我我们可以每天多笑一笑,可以每天多笑一笑,甚至哈哈大笑多次。甚至哈哈大笑多次。通通过慢而深的呼吸方式,来消除慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低、降低兴奋性水性水平,使人的波平,使人的波动情情绪逐逐渐稳定下来的方法。定下来的方法。三、调节情绪的方法三、调节情绪的方法02呼吸法呼吸法 怎怎样才能运用好深呼吸呢?才能运用好深呼吸呢?要要缓慢地、有慢地、有节奏地吸气和呼气,不要急促,不要忽奏地吸气和呼气,不要急促,不要忽快、忽慢。快、忽慢。吸气之后,不要吸气之后,不要马上就呼气,停一两秒上就呼气,停一两
10、秒钟再呼气,吸再呼气,吸气也是。气也是。三、调节情绪的方法三、调节情绪的方法02呼吸法呼吸法通通过一定的方式(呼一定的方式(呼吸、暗示、表象、音吸、暗示、表象、音乐等)使肌肉逐等)使肌肉逐渐放松,放松,使大使大脑逐逐渐入静,从而入静,从而缓解解紧张情情绪的方法。的方法。三、调节情绪的方法三、调节情绪的方法03肌肉放松法肌肉放松法 现在请你调整一下你的姿势,让你感到舒适一现在请你调整一下你的姿势,让你感到舒适一些,轻轻地闭上你的眼睛,随着这轻柔的音乐,让些,轻轻地闭上你的眼睛,随着这轻柔的音乐,让心情慢慢平复,内心平静自然,心无杂念。心情慢慢平复,内心平静自然,心无杂念。注意听,然后按照我说的去
11、做。注意听,然后按照我说的去做。好,我们首先放松眼睛好,我们首先放松眼睛 现在紧闭双眼,试图用眼皮压迫你的眼球,现在紧闭双眼,试图用眼皮压迫你的眼球,用力压迫眼球用力压迫眼球 继续用力!继续用力!更用力!更用力!继续用力!继续用力!更用力!更用力!更用力!更用力!现在请感觉眼部肌肉的紧张现在请感觉眼部肌肉的紧张 好,现在慢慢地放松下来好,现在慢慢地放松下来 一面放松,一面注意感觉眼部肌肉一面放松,一面注意感觉眼部肌肉 你会发现它慢慢放松下来了你会发现它慢慢放松下来了 松弛开来了松弛开来了 继续放松,继续放松下去继续放松,继续放松下去 放松,更放松放松,更放松 记住这种放松的感觉记住这种放松的感
12、觉 好,接下来,我们来放松背部好,接下来,我们来放松背部 现在,注意你的后背,将背向后弯曲,挺出胸现在,注意你的后背,将背向后弯曲,挺出胸和腹部,用力弯曲和腹部,用力弯曲 继续用力!继续用力!更用力!更用力!继续用力!继续用力!更用力!更用力!现在请感觉背部肌肉的紧张现在请感觉背部肌肉的紧张 好,现在慢慢地放松下来好,现在慢慢地放松下来 一面放松,一面注意感觉背部肌肉一面放松,一面注意感觉背部肌肉 你会发现它慢慢放松下来了你会发现它慢慢放松下来了 松弛开来了松弛开来了 继续放松,继续放松下去继续放松,继续放松下去 放松,更放松放松,更放松 记住这种放松的感觉记住这种放松的感觉 好,让眼睛和背部
13、放松下来,想象将所有好,让眼睛和背部放松下来,想象将所有的紧张排出体外。的紧张排出体外。眼睛完完全全放松了眼睛完完全全放松了 背部完完全全放松了背部完完全全放松了 你已经彻底放松了,你已经彻底放松了。你已经彻底放松了,你已经彻底放松了。我从我从5 5倒数到倒数到1 1,我数到,我数到1 1的时候,你就睁的时候,你就睁开眼睛结束这次放松练习。开眼睛结束这次放松练习。5 5,4 4,3 3,2 2,1 1,睁开眼睛。,睁开眼睛。林则徐林则徐初到广州禁烟初到广州禁烟 时,受百般阻挠,使他的时,受百般阻挠,使他的 情绪波动大。但他知道暴情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事,便写了怒无济于事,便写了“制制
14、怒怒”二字挂在墙上,每当二字挂在墙上,每当要发怒时,就注视墙上的要发怒时,就注视墙上的 “制怒制怒”条幅,将怒气压条幅,将怒气压下。下。小故事小故事一种用一种用语言言对人的心理活人的心理活动施加影响,从而控制行施加影响,从而控制行为过程的方法。运用一些程的方法。运用一些积极、肯定、明确的极、肯定、明确的词语暗示暗示自己,就能起到很好的效果。自己,就能起到很好的效果。三、调节情绪的方法三、调节情绪的方法04自我暗示法自我暗示法心中默念:心中默念:“我很放松我很放松”“我能行我能行”“我一定会取得成功我一定会取得成功”自我暗示词自我暗示词我微笑、乐观、自信、坚强;我微笑、乐观、自信、坚强;我轻松、
15、积极、不卑、不亢;我轻松、积极、不卑、不亢;我健康、豁达、心胸宽广;我健康、豁达、心胸宽广;我将百折不挠我将百折不挠,去实现理想;去实现理想;我要不断超越我要不断超越,走向辉煌走向辉煌,走向辉煌走向辉煌!请你给下面的同学出主意、开请你给下面的同学出主意、开处方,帮助他们调控情绪:处方,帮助他们调控情绪:A同学:我每次遇到不会做的题就烦同学:我每次遇到不会做的题就烦躁不安,乱发脾气。躁不安,乱发脾气。B同学:我的体型有一丢丢胖,肉有同学:我的体型有一丢丢胖,肉有一丢丢多,想瘦却总是瘦不下来。一丢丢多,想瘦却总是瘦不下来。每次被同学取笑时,心情很不好。每次被同学取笑时,心情很不好。生活中有没有什么消极情绪生活中有没有什么消极情绪影响你的经历?影响你的经历?当时是怎么做的?当时是怎么做的?现在想想你应该怎么做?现在想想你应该怎么做?与大家交流一下吧!与大家交流一下吧!查找有关资料,查找有关资料,了解还有哪些调节情了解还有哪些调节情绪的好方法?生活中绪的好方法?生活中怎样让自己保持良好怎样让自己保持良好的情绪?的情绪?你无法改变天气,你无法改变天气,却可以改变心情;却可以改变心情;你无法控制别人,你无法控制别人,但能够掌握自己。但能够掌握自己。祝愿大家:祝愿大家:天天都有美丽心情!天天都有美丽心情!
限制150内