2.300~400米耐久跑.ppt

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蹲踞式起跑开始部分开始部分 一、宣布上课 二、体育委员集合整队、报告 三、师生问好，宣布本次课内 容及要求 四、安排见习生准备部分准备部分 一、一、热身跑热身跑 二、二、徒手操徒手操 头部运动 扩胸运动 踢腿运动 腹背运动 膝关节运动 踝腕关节运动 三、专项练习专项练习 1、小步跑 2、高抬腿跑 蹲踞式起跑包括三个环节：蹲踞式起跑包括三个环节：“各就位各就位”、“预备预备”、“鸣枪鸣枪”（或（或“跑跑”的口的口令）令）蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括“各就位各就位”、“预预备备”、“跑跑”三个动作。三个动作。1、各就位姿势 动作要领：左脚放在起跑线后半脚至一脚长距离，右脚至于左脚后，膝盖置于左脚足弓内侧一拳距离，双手拇指相对，四指闭拢，虎口向前，撑于起跑线后沿，两臂伸直，略比肩宽，目视前下方半米处。2、预备姿势预备姿势动作要领：臀部慢慢抬起，稍高动作要领：臀部慢慢抬起，稍高于肩部，身体重心前移，集中注于肩部，身体重心前移，集中注意力，两腿微曲。意力，两腿微曲。3、跑 动作要领：两手迅速推离地面，开始前后摆臂，两脚迅速蹬离起跑器，前脚掌发力扒地，重心缓起。蹲踞式起跑易错之处蹲踞式起跑易错之处 1、手的动作：注意不要过线。2、脚的动作：注意脚的姿势和用力蹬地。3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。