3．合理安排运动负荷与休息.pptx

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1、初三训练课初三训练课耐久跑耐久跑任课教师：简卓霖上课时间：2018年3月20日一、指导思想：一、指导思想：根据体育与健康课程标准水平四的目标要求，树立“健康第一”的指导思想。结合九年级学生生长发育需要和耐力发展的敏感期，本课选择耐久跑为教学内容。教学中，以学生为本，以发展学生心肺功能，提高有氧耐力为主要目的，通过各种跑的形式激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识，克服学生厌跑、害怕的心理状态，提高学生的心肺功能和有氧耐力，培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质和团结协作的精神。同时关注学生的个体差异，利用分层教学，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理。在教师的指导下积极主动地完成本课学习目标，为中考体育打好

2、身体素质基础。二、教材与学情分析二、教材与学情分析耐久跑是一项具有较大健身价值的运动项目，是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便的方法、最有效的途径之一。九年级学生正处于发育阶段，是发展有氧耐力、提高心肺功能的关键时期。常规教学方法容易使学生产生厌恶心理，学生往往被迫完成教学内容，本节课主教材耐久跑是运动强度不大，但距离较长的有氧持续运动，学生比较容易掌握，但感觉较为单调和枯燥。我市将1000米和800米跑加入中考体育项目，它们显然已经成为学生、家长关心和焦虑的项目。九年级学生不仅承受了文化课学习压力，同时也要做好体能和技术准备迎接体育中考，所以这对他们身体和心理都是一个巨大的挑

3、战。所以我希望通过本课，锻炼学生的意志力，让他们体会到在人生的各个阶段，发挥自身潜能享受挑战后带来的收获，从而促进他们德智体全面发展，为中考优秀成绩打好基础。三、教学目标的确定三、教学目标的确定综合以上分析，本节课的目标定位如下：1、认知目标：90%的学生能掌握耐久跑的呼吸方法并能初步做到呼吸节奏与脚步动作的协调一致。2、技能目标：通过定时跑、定向跑和自测心率法初步掌握耐久跑有效控制速度的方法。3、情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神，通过小组协助，让学生体会到合作的必要性，从而更好的提高个体承受极限的忍耐力，最终提高1000米和800米成绩。四、本课的重、难点确定：四、本课的重、难点确定：1、重

4、点：掌握耐久跑呼吸方法。2、难点：跑与呼吸的配合。五、教学方法与手段五、教学方法与手段针对当前青少年对生活环境的适应能力、空间方向感、实践能力较差的情况以及惧怕中长跑练习的心理特点，选择定时跑和定向跑两种方法，提高学生的学习兴趣，使学生在乐中学，乐中练。定时跑利用田径场设置标志点，采用不规则的数字跑练习方法（按图数字顺序进行），提高练习的趣味性。把定向运动溶入到本节课教学中，通过学生的学习体验掌握一些定向运动的锻炼方法和手段，根据学校现有场地，设置多种趣味定向练习，寻找标志物，提高有氧耐久跑的能力，使学生在轻松快乐的学习中得到锻炼身体、增长知识；培养了学生动手动脑、积极思考、团结合作、不畏困难的精神品质，使学生能学有所用、学有所好。本节课以小组合作完成整节课的学习，分组进行身体素质训练：绕杆跑+单足跳跳小垫子软梯训练+蛙跳，培养学生的协作能力。六、场地和器材六、场地和器材400米田径场、16个小垫子、绕杆18个、软梯2个、小跨栏10个七、教学过程七、教学过程准备部分游戏“接力”开始部分（定时跑、定向跑）身体素质训练放松调整布置家业八、预计负荷八、预计负荷1、练习密度：40-45%2、平均心率140-150次/分